Göran Eriksson

Snart så...

2012-03-15T20:50:00.000+01:00

...är det dags för premiärloppet i 2012 års F1 säsong. Albert Park förvandlas för några dagar till en höghastighetsbana för F1. Mycket slit under kort tid för att fixa det. Första träningspassen går i natt vid 02:30 och imorgonbitt vid 6:30. Spännande att se vilka förändringar som teamet gjort sedan senaste försäsongsträningarna och vilka som fått mer fart i maskinerna. Jag tippar att även Lotus och Mercedes kommer blanda sig i toppositionerna i år tillsammans med dominanterna från ifjol - Ferrari, McLaren och Red Bull.

I övrigt förbättras läget i axeln för var dag som går och idag var det svårt att motstå ett distanspass i solen. Anders och jag stack ut efter lunch. Runn runt blev det med fin motvind från Färnviken och bort till Bomsarvet även om det blev lindrigare när vi passerat Borlänge. Efter att stretat i motvind belönades vi med fin medvind från Bomsarvet in mot Falun den sista 1,5 milen. Dagens data: 3:14h och 81km med 140 (72%) snittpuls.

Nedräkning

2012-03-12T12:43:00.003+01:00

5 veckor kvar nu till Italien. Dålig timing att inte kunna träna som man tänkt då...
Vågade mig inte ut på cyklel i helgen trots strålande väder. Smärtan i axeln i vissa lägen och rörelser är inte att leka med och jag fegade därför ur. Vet inte hur jag skulle reagera på cykeln helt enkelt om jag lyckas träffa en sådan "smärttrigger". Ger axeln några dagars ytterligare vila från riktig cykling.
Det har gått hyfsat att köra spinning och Monark så det blev innecykling för hela slanten förra veckan.

I övrig rätt mycket att stå i på arbetet med övertidsarbete i lördags förmiddag då jag fixade med ett intranet. Ikväll väntar det mera arbete. Arbetsvolymen går ju i vågor så det blir säkert tillfälle att kvittera ut övertidstimmarna vad det lider ;-)

Ikväll drar en ny omgång av Maria Wern igång. Don't miss!

Ska bara.....

2012-03-05T12:16:00.008+01:00

Tog en sväng till Jungfruberget igår. Inspirerad av Martins rapport från hans pass i lördags var jag sugen på att känna på sommarcykel och lite skogskörning igen. Och kul var det....Men.

Lyckades med bravaden att ramla - inget märkvärdigt i sig. Det hör ju till MTB att ramla då och då. Lyckades dock slå i vänster axel ordentligt. Inget brutet som tur är. Får hoppas smärtan avtar inom några dagar. Just nu skulle jag gärna ha den i mitella men det rekommenderade inte sjukvården. Eftersom inget är brutet är det viktigare att se till att behålla rörligheten och cirkulationen.

Orsaken till fallet får väl tillskrivas kombinationen "vinter-ringrostighet", allmänt oteknisk förmåga och de nya sportglasögonen.
Jag noterade nämligen på det korta passet igår att marken blir både suddigt och antar en böljande karaktär utanför det smala området med skärpa. Inte optiomalt vid skogskörning. Ska nog ta och testa med ett par icke dubbelslipade insert i X-kross-brillorna. Jag vill gärna kunna använda dem även i skogen då det sitter oerhört skönt och ger bra skydd mot både vind, grenar och smuts.

Ställer in spinningen ikväll och låter axeln vila från belastning. Det får bli lite rörlighetövningar och bålstyrka istället.

Sportlov

2012-03-02T14:29:00.000+01:00

Fredag igen. Ojojo vad veckorna rusar på - för man ta som ett tecken på att jag har kul. Tiden går ju bekant snabbt då.
Startade dagen med 45 minuter spinning - fin start på sista arbetsdagen för veckan.

Igår fick jag ett fint pass tillsammans med Anders - det var inte igår vi körde tillsammans - så det var riktigt skoj.
Vi snirklades oss ur stan via lite regementesvägar riktning Uddnäs och tog oss sedan runt Runn via Torstång där vi körde rakt fram och sedan över Dalsjö-Ornäs-Stråtjärn-293:an in mot Falun. Fick ihop 90 km och 3:45h rulltid efter att ha avslutat med 2 soliga varv runt Varpan.

Inga idolbilder denna gång - men så här vackert var det vid Torsång igår.

Skottdagen

2012-02-29T20:08:00.000+01:00

fler med mig har säker jobbat gratis idag - en extra arbetsdag på året utan extra ersättning. ;-)
Kommer kompensera detta tilltag inom kort. Ja kanske rentutav redan imorgon. Ett distanspass i solen skulle sitta fint.


Kunde inte låta bli att ge er denna bild på Ferrari F12berlinettan.

En bra söndag

2012-02-26T19:16:00.000+01:00

Vilket väder!! Ojojoj! Startade vid 8-tiden med lyxfrukost med SvD, gröt, macka och kaffe. Sedan gav jag mig iväg ut i solen. Nästan helt bara vägar nu om man inte kör på små "byvägar" som istället för barmark bjuder skridskobana. Trots allt glad att jag hade dubbdäck. Men snart går det köra odubbat.

Körde in mot stan-gamla Leksandsvägen-Aspeboda-Ornäs-Torsång-Vika-Hosjö-Sundborn-Skuggarvet-Rostberg och hem till Österå. Skrapade ihop 80 km och 3:10 i sadeln på ett underbart pass. Tyvärr utan sällskap denna dag.

I eftermiddag har det avverkats årsmöte i Österå byalag. Som följdes av en intressant reseberättelse av vår ordförande i föreningen - Göran Bryntse. Han berättade om sin resa till Japan där han bl.a. besökte Fukushima. Spännande och intressant!

Nu återstår Wallander, tror det vankas hembakad semla till detta ;-)

Mekdag

2012-02-25T17:17:00.000+01:00

Med veckans vårkänslor i bagaget så begav vi oss ut i garaget idag - Martin och jag. Hade tänkt ha honom till hjälp att linda om styret på racern efter lite uppgradering. Men han tog taktpinnen och genomförde en lätt uppgraderingen av min racer i ett huj. Ombytta roller i garaget, jag kunde mest strosa omkring och sortera lite prylar o jämföra vikterna på det som byttes ut.

Nytt styre till racern med mindre dropp var upprinnelsen till uppdateringen. Men ni vet hur det är...det ena ger det andra. Nya handtag med växelwiren dragen under lindan var jag sugen på och det gav också behov av nya växlar - i alla fall enligt Shimanos skisser över vad som passar/fungerar ihop. Lite tveksam till detta dock. Men lite skillnad i några vinklar på växlarna noterade jag men om det var tillräckligt för att de inte skulle passet vet jag inte. Inte insatt på detaljnivå när det gäller landsvägsprylar. Med nya handtag och växlar återstod ju bara bromsarna..
Så nu sitter det Ultegra 6700 på istf "gamla" 105. Snyggt o prydligt.

Tyvärr hade jag ingen linda i garaget så helt klar blev den inte men nära på.

Före

Uppgraderingskittet

Ombytta roller - egen mekaniker är trevligt! Tack Martin!

Nytt på plats

M135i

2012-02-24T12:42:00.015+01:00

Ja många bilmärken har en egen bokstav för att markera en version med mera allt. BMW har M, Audi har S, Mercedes har AMG, Volvo har R, Porsche har GTR, osv, osv.

På bilsalongen i Geneve som drar igång 8:e mars presenterar BMW sin M135i Concept Car. Den har funnit omnämnd ett tag och fast den presenteras som "Concept" är det redan klart att den kommer i produktion. Den finns tex redan omnämnd i BMW's tillbehörskatalog ;-)

En riktig godbit detta - M135i - 320 hk och bakhjulsdrift borgar ju för underhållning. Kanske man skulle ta och byta ut M3:an mot något modernare? Nja tror det får anstå nått år....
Kul att M GmbH fortsätter på sitt signum - raka bensin6:or och inte tvingas in i cylinderbantningen som delar av övriga BMW-sortimentet gjort. Exempelvis 328i är ju numera en 2-liters 4:a med turbo - 320 Turbo vore väl rätt beteckning?

Dagens motion: lite härdning av benen före frukost i form av 35 minuter spinning.

9#1/4

2012-02-23T18:52:00.000+01:00

Kvällens övning. 9#1/4 skriver coach. Översätts till 4 st intervaller med 9 minuters arbete och 1 minuts vila mellan. En variant på 2*20min helt enkelt. Tröskelpass. Mer uthärdligt än 4:or tycker jag men inte bekvämt för den sakens skull. Den goda känslan från igår kunde valideras på Monarkens belastningsskala ikväll. Bra känsla i benen ett par dagar nu. I denna iver klämde jag på lite extra (läs gav allt) sista 90 sekunderna på sista intervallen. Pulsen hamnade därmed 4 under maxpuls - lite väl hög för tröslkelträning. Men ni vet ju hur lyrisk man kan bli när känslan är den rätta.
Nu lägger jag benen i högläge och väntar in Horatio - CSI Miami :-)

Aprilväder

2012-02-23T12:04:00.003+01:00

Önsketänkande! Javisst! Ge mig barmark - nu!
Senaste dagarnas milda väder har gett possitiva vibbar och många är vi som tyckt oss se ljuset i vintertunneln de senaste dygnen. Idag bjöds det på litet bakslag. Några centimenter nysnö, lite kallare - men fortfarande strålande sol. Borde vara allmänt inomhusförbud dagar som dessa.

Gårdagen träning: spinning med bra känsla - dock utan mätvärden. Possitiv känsla är bra för motivationen. Senare på kvällen blev det lite bålstyrka med övningar från Greus och några övningar på pilatesboll. Nyttigt att ge resten av kroppen lite motstånd också - inte bara ben, hjärta och lungor.

För övrigt lämnade jag bussen på omlackering - 3:e gången gillt - i morse. Glider omkring i en Nissan Juke nu istället :-)

Hoppas att det löser sig i Ludvika vad gäller Finnmarksturens framtid. Vore tråkigt om en sådan klassiker tvingas i graven - speciellt nu när MTB har fått ett uppsving de senaste åren.

Stödstrumpor

2012-02-20T20:00:00.001+01:00

Ja, många är det som vandrat omkring i dessa före och efter tävlingar har jag sett. Likaså under resor till tävlingarna.
Idag gav jag mig själv ett par i present :-). Testade dem direkt jag var åter på kontoret efter min inköpsrunda på lunchen. En behaglig känsla i benen började infinna sig efter 10-15 minuter. Är nog inte så dumt det där ändå. Speciellt på sådana som mig själv med begynnade åderbråck i kombination med lågt blodtryck och stillasittande arbete. Känslan av svullna vader framåt kvällen - som bortblåst!
Efter att ha suttit med stödstrumpa på under hela eftermiddagen kunde jag ge gärnet ännu lite extra på kvällens spinningpass. Tänk vad lite det behövs ibland.

Glöm nu inte fettisdagen imorgon!! Själv kommer jag inta minst 2 st bullar från Fricks konditori i Rättvik. Godare finns inte - mig veteligen.

Vår?

2012-02-19T18:24:00.000+01:00

"Våriga" vägar - mot Skuggarvet.

Dagens snabbdistans (iaf för mig) gav försmak på vad som komma skall - vår.
Plaskigt på de större vägarna, lite mjukt på sina ställen på de mindre. Solsken, snöfall, blåst var andra ingredienser som ger vårkänslor - liksom en temperatur klart över nollstrecket.
Jag fick sällskap av Martin idag och vår tur blev såhär; Haghed-Bjursås-Lustebo-Grycksbo-Haghed-Österå-Lugnet-Skuggarvet-Rostberg-Österå.
Martin skarvade på med lite Monark när vi kom hem, men för min del fick det räcka med 2,5 timmar snabbdistans, jag snittade 79% av maxpuls.
Benen var väl lite möra när vi stack ut då denna vecka tidigare bjudit på 3 intervallpass och 1 distanspass. Men efter 1 timme lossnade det lite och på det hela kändes det bra - även om jag fick slita bitvis för att inte helt tappa Martins hjul. Gött mos!

Bakom mina solglasögon....

Efter att under många år letat sportglasögon som fungerar med innerbåge där man kan sätta slipade glas fick jag i veckan mina anpassade X-Kross. Jag kontaktade X-kross tidigare i vinter där jag presenterade mig och mitt dilemma med att hitta bra sportglasögon. Det hela slutade med en bra deal - min första sponsor!
Grym känsla var det att kunna köra på i 45-50 km/t utför utan att få tårar i ögonen. Det blir verkligen ett lyft. Känns riktigt bra efter de 2 första passen. Dock är ju synfältet med skärpa begränsat i ett par så små dubbelslipade glas. Så lite spännande skall det bli att testa dem i skogen. På väg är det inga problem.

Ska det va så svårt

2012-02-14T20:05:00.000+01:00

Ja man undrar. Hur svårt kan det vara att få färgen på en bil att sitta kvar?

Bakgrund: Under MTB-SM i Borås fick vi en skada på bussen som fixades i början på september. Allt snyggt och prydligt på plats - trodde jag. Efter någon månad släppte färg från bakre stötdämparen. Bara så där. Några "flagor" på 1*2 cm i storlek. Inte kul. Inte snyggt. Inte ens på en buss.

Återbesök på Philipson som nog påpekade att en reparationslack inte blir lika tålig som fabrikslack. Nej det inser jag också men hävdar att mer än någon månad skall den väl hänga med då originallacken hängt med i 6 år utan minsta spår av slitage just där. Pliktskyldigast går Philipson med på att lacka om stötfångaren.

Direkt efter nyår sker lackningen. Snyggt och prydligt resultat - igen. Samma färgnyans. Bara en sån sak!
Då så. Då ska det väl vara OK då. Men se nähä det är det inte.
Nu - igen - nya färgsläpp. Nytt besök och nya klagomål från min sida i morse. Jo så här skall de ju inte se ut efter 1 månad inser "Philipson". Så nu blir det omlackering igen. "To be continued...."

Tänk vilka i-landsbekymmer som fyller vardagen. Men ändå - det stjäl energi och tid.

Nåja jag lyckades skrapa ihop både tid o energi till ett pass på Monarken direkt när jag kom hem från jobbet. 4:or - idag.

Balsam

2012-02-12T17:25:00.001+01:00

Åter en vecka kan snart läggas till handlingarna.

En bra sådan. Frisk igen så jag har kunnat återuppta träningen igen. Det är bra för humöret som inte blir det bästa efter några dagars utebliven träning. Verkar som kroppen vant sig och kräver lite endorfintillskott med jämna mellanrum. Lite extra tungt har det känts på passen - som vanligt efter ett avbrott. Men alteftersom under veckan har det lossnat lite så snart så är jag tillbaka där det slutade innan förkylningen.

Lyckades lösa ett problem i fredags som jag länge brottats med hos en kund. Så det var gött att ta helg.

Åkte skidor i Sörskog igår på vindlande spår - dock utan sol. Balsam för själen.
Desto mer av den varan då på dagens distanspass - på cykel. Körde bort till Lurån tur o retur och en vända upp till Rogsjön från Haghed. Klarade inte riktigt skamgränsen på 3 timmar idag, med träning 4 dagar i följd kände jag mig nöjd efter 2,5 tim. Då hann jag se avslutningen på herrarnas skidstaffet.

Återigen bristande taktik. Kul dock att Anders Blomquist faktiskt tog upp det under kommenteringen av loppet. Verkar annars som kommentatorer lätt "förblindas" av den rent fysiska insatsen när det gäller skidor. Men med så jämna deltagare i toppen och såsom loppet utvecklades så hjälper det inte att enbart vara den starkaste - det gäller att vara lite taktisk också.

Ikväll - Wallander.

Bjuder på en bild på snabbingen jag hade sällskap av idag.

Morgonspinn

2012-02-10T15:59:00.000+01:00

Startade fredagen med att köra spinning på Friskis. På plats igen 13 timmar efter att gårdagens pass var över.
Fin och trevlig start på dagen. Bara morgonpigga och glada människor i farten den tiden. Efter välbehövlig dusch serveras frukost med nybakt bröd från Skördebröd. Det är ju bara så lyxigt.

Williams idag

2012-02-07T09:18:00.001+01:00

lika "spektakulär" nos hos Williams.

Återstår att se om den datorsimulerade designen fungerar i praktiken. Dag 1 av 4 testdagar på Jerezbanan idag....
Spinningen igår var trevlig, men tung så som sig bör.

F1premiär

2012-02-06T17:10:00.002+01:00

Så här års pågår premiärvisningarna av årets F1 bilar som bäst. I fredags presenterades Ferrari och Force India sina bilar. Idag visar Red Bull, Toro Rosso och Sauber sina alster. Sedan drar det första testet på bana igång imorgon på Jerezbanan.


Helt OK kombo - F2012 och FF

Årets snackis - nosen - här på Sauber C31.

Vinterstudio

2012-02-05T19:46:00.001+01:00

Inget Sörskog idag, familjekompromisser gjorde att det drog ut på tiden med avfärd och att kosan styrdes mot Stångtjärn. Så jag valde Vinterstudion och ett Monarkpass. Mer kontrollerad puls idag så jag körde ett lite avkortat tröskelpass med ordinarie belastning men med spagettiben. Nu ikväll har jag kört Greus och bollövningar för bättre bålstyrka. Redo för en ny vecka! Bara Wallander kvar nu.

Taktik..

2012-02-04T19:44:00.000+01:00

är inte längdskidåkarnas starka sida. Kalla har gått i Södergrenska skolan tydligen. Varför drog hon nästan hela sista varvet utan att se sig om? Nåja, en andra plats är förmodligen vad det skulle blivit för henne idag - även med lite med smarthet. Inte illa det - en start insats, rent fysiskt, från hennes sida tycker jag.
Själv grenslade jag Monarken idag - rysskylan gjorde att jag avstod utomhusaktivitet idag. Hög puls och klen kraft var väntat efter 9 dagars snörvlande, och det infriades med besked. Men nu är jag påt igen i alla fall. Imorgon hoppas jag kylan bedarrat så jag kan åka skidor i fagra Sörskog.

8dagar

2012-02-03T16:28:00.000+01:00

sedan det tränades senast. Förkylningen har verkligen varit seg. Men nu käns det som det sista håller på att lämna kroppen. Lite kvar i näsan "bara". Kanske kan det bli lite lätt träning ikväll. Klättrar snart på väggarna.

Rossel

2012-01-28T14:39:00.000+01:00

Så var det dags då :-(
Klara förkylningstendenser; torr hals, öronvärk och och svettningar. Nåja, i-landsproblem på det stora hela men irriterande i alla fall - såklart.
Får bli Vinterstudion idag - startade redan kl. 9 med X Trial. Riktiga balansmästare det där. Givna vinnare på skidor i ett soligt Östersund.
Nu laddar jag för att kolla in VM cyclocross.

Vila

2012-01-24T19:54:00.000+01:00

Av vila blir man stark - så jag vilar idag. Annars inget nytt under solen. Jo förresten, köpte en Macbook Pro förra veckan. Tyckte det var dags att utforska lite nya marker efter 30 år i PC-Windows-världen. 1982 tror jag det var, så var jag på Sverigepremiärvisningen av Apple Lisa. Lite har det väl hänt sedan dess kan man tro - eller hoppas.
Hittills har jag imponerats av batteritiden och prestandan på den lilla Pro:n. Saknar dock några tangenter, delete, end bl.a. men de kanske dyker upp i form av något kortkommando :-)

Rösta på Öijer

2012-01-23T20:56:00.000+01:00

Rapha Festive 500 gick ut på att cykla minst 500 km från 23:e till och med 31:a december.

Dryga 4000 testade och cirka 1000 klarade de. Av dessa är Öijer en av finalisterna man kan rösta på. Öijer fixade inte bara att cykla de 500 km, han tog även en av de finaste bilderna.

Se nu till att röta på/Gilla Öijer här

Italien 1 o 2

2012-01-18T09:16:00.000+01:00

Så då var det bokat o klart! Jag "inleder" säsongen 2012 med ett - lite sent lagt kanske - träningsläger i Italien mellan 15-25 april. Då blir det racer för hela slanten. Denna resa gör jag tillsammans med ett gäng från Sundsvalls Cyklisterna där Joakim Hallman sty upp med beställningar av flyg, hotell och transfer.
Vi kommer bo i Terni, ca 12 mil norr om Rom. Inte alplandskap direkt men det finns backar där så det räcker. Här passerade tex Giro di Italia 2010 med avslutning upp till Monte Terminillo - 1668 m.ö.h. Ska bli riktigt kul att cykla på sydligare breddgrader igen. Det blev ingen resa utomlands ifjol så suget är stort.

Även en andra resa till Italien är bokad och klar. Den blir mellan 13:e och 24:e juni. Då med ambitionen att köra ett (eller 2) långlopp i det mer kuperade norra delarna av landet. Skall bli riktigt spännande och kul! Denna resa planerar vi (Anna o Barbro följer med) tillsammans med Mats och Lena Edvardsson.Vi kommer bo här.

Sportsöndag

2012-01-15T18:19:00.000+01:00

Blev ju ett fint distanspass idag igen då. kl 9:00 Posten-P. 7 tappra vid start. Jesper Hjotsberg, Lars Bleckur, Joel Håland, Henrik Öijer, Niclas Brus, Martin Eriksson och jag var de tappra. Niclas valde efter en stund att vända eftersom han varit krasslig nyligen. Runt Runn gick dagens rutt med en liten avvikare runt Vikasjön. När vi kom in mot Hosjö vek Lars, Martin och jag in mot stan medans Öijer, Jesper o Joel skarvade vidare ut mot Danholn o Skuggarvet.
Sjäv fick jag i hop 79km; 3:06 i rulltid.

Trettondagen

2012-01-06T19:50:00.000+01:00

Årets första distanspass avklarat, idag tillsammans med med stigfinnaren Anders och Martin. Blir lite avis när man läser alla uppdateringar på bloggar och Facebook från dem som befinner sig på Gran Canaria. Sol, kort/kort fina vyer.....Men men det är bara att bita i - trots kyla, is och motvind. Det smid lite planer, i Österå med, på cykling på sydligare breddgrader. Men det dröjer lite till innan detaljerna är på plats. Mer om det i ett senare inlägg.
Nu lite allmänbildning "På spåret!" ;-)

God Fortsättning

2012-01-02T12:57:00.000+01:00

Förra året åkte jag skidor den här tiden på året..idag vräker regnet ner som om det vore en sommardag...
Perfekt Monarkväder med andra ord....få se ikväll vad julskinkan o tillbehören gjort med formen då jag grenslar den vita ...;-)

God fortsättning på Er och hoppas att 2012 blir det bästa hittills.

Sista passet 2011

2011-12-31T17:21:00.001+01:00

Blev ett fint distanspass med Martin i solen i dag. Ca -6 under passet. Lite kallt om fötterna sista ½timmen men annars inga problem. Vi körde ut gamla Leksandsvägen-Norrr Amsberg-Borlänge-Åselby-Torsång-Ornäs-Olsbacka-Norsbo-Källviken-hem. En fin runda. Mötte faktiskt 2 andra cyklister denna fina dag.

Summerar 2011 med att konstatera att jag går mot strömmen 2012 då jag under hösten kompletterat min 26" fullgung med en 26" hardtail. Nu när "alla" skall åka 29:er. Få se hur det går med hardtailandet men baktanken - som jag kankse nämnt tidgare - är att vill ha en "enkel" cykel att ta med på utlandsresor. Det är trots allt bra mycket mindre delar som kan trilskas eller gå sönder på en hardtail jämfört med en fullgung.

I övrigt känner jag mig starkare nu än samma tid förra året mycket tack vare att jag fått vara frisk hela denna höst och kunnat träna på utan avbrott. Monarken ger mig också "svart på vitt" i denna känsla - och det är inspirerande! Får jag fortsätta vara frisk så borde det ge bra förutsättningar för mig att bli snabbare 2012 än i år - som kändes lite som ett mellanår prestationsmässigt. Men huvudsken är trots allt att jag har kul - och det har jag :-). Testade tex på at köra några XC-tävlingar på försommaren - då det är lite glest mellan långloppen den tiden. Utvecklande och kul erfarenhet.

Gott Nytt År på Er Alla!!

Home sweet home

2011-12-30T18:15:00.000+01:00

Såja hemma igen då efter årets Julturné. Färd mot Strömsund dagen innan julafton. Jämtland välkomnar oss med underkylt regn och glansiga vägar. Busstrafiken i stora delar av länet stod stilla den dagen medan vi sakta rullade vidare mot målet - Strömsund. Kom fram utan att halka i diket eller träffa någon älg.

Skidpremiär på julafton i fina spår på skidstadion där man för för snart 40 år sedan körde för första gången - då åt motsatt håll.

Efter ytterligare några dagar och skidpass i Jämtlands pärla var det dags för omgruppering och vi drog vidare mot Njurunda för några dagar hos svärmor. Under tiden hade Dagmar passat på att dra fram...Hon gick tufft fram - svärmor blev utan el i nästan 2 dygn och vägen dit var på sina ställen nästan helt blockerad av nedfallna träd.

Lite skymd kurva....

Skidåkning var det inte tanke på här....

Efter att få hålla tillgodo med bålstyrka några dagar...längtar jag ut på cykeln...

Monarkpass

2011-12-22T20:16:00.000+01:00

Rätt lugnt på jobbet för en gångs skull. Annars brukar just sådana här dagar före en ledighet vara lätt hektiska. Verkar som alla kommer på allt i sista stund så där 5 i 12. Lyxade till det med långlunch med lite shopping och ärenden. Löste in lite återbäringspengar på Cykel&Fjäll, såg till att pengarna på en utbetalningsavi blev insatta på kontot. Lyxade till det med ett par nya brallor på MQ också - så nu kan jag bli julfin i år också.
Nu är jag ledig till 2:a januari - skall bli riktigt skönt! Det har varit en körig höst med mycket övertidsjobb - har passerat årskvoten med råge bara på några månader. Men jag tar hellre det än motsatsen.

Körde ett pass på Monarken direkt när jag kom hem. 2*20 minuter - det är inget roligt pass. Första 20:an går rätt lätt tycker jag. Men sedan - en bit in i andra - vid så där 7-8 minuter in. Då tar psyket slut. Jag får verkligen ta till olika knep och räkna ner tiden i flera etapper.
Körde samma belastning som förra veckan men kunde hålla högre kadens passet igenom så det tar jag med mig som ett tecken på litet framsteg.

Hoppas på skidpremiär i helgen.

En vecka har gått

2011-12-18T19:36:00.000+01:00

Jepp, så var det dags för veckobloggningen då. Kan ju inte skämma bort er med rapporter varje dag ;-). Jobbet rullar på i god fart men övertidstimmarna har denna vecka hållit sig till entalet i alla fall. Sista veckan som jag haft chansen att inhämta de sista detaljerna kring en leverans där jag går in som ersättare för en kollega som valt att sluta hos oss.

Idag var det så dags igen för söndagsdistans. Inte alls lika fint väder som förra söndagen men inte värre än att det var helt ok. Vid 9 var vi idag 6 tappra på Postenparkeringen. Jesper Hjortsberg, Jens Westergren, Magnus Johansson, Jonas Bergkvist, Martin o jag. Vi styrde kosan ut mot Smedsbo-Rexbo-grusvägen förbi Vålberg-Sågmyra-Bjursås-Haghed. Cykelbart hela vägen (till skillnad från förra helgen ;-) men lite förrädisk halka var det vid Haghed, vilket Jens o Magnus fick erfara då de var i backen 2 gånger var.

När vi passerade Österå så hade vi inte skrapat ihop 3 timmar vilket var mitt mål för dagen - så Martin o jag slog följe med Jesper - som skulle köra en timme till - ett extra varv runt Varpan innan det fick vara nog. På det sättet fick jag 3:29 på klockan idag. Skönt att få bli trött!!

Har sedan mest slöat i soffan och kollat in ski cross o hästhoppning. Han med att se lite livestream från världscupen i Namur också...lerigt värre..

Distanssöndag 3:e advent

2011-12-11T19:05:00.000+01:00

12 tappra var vi som startade från "Postenparkeringen" vid 9draget. Efter lite dividerande om färdväg bestämdes att vi skulle åka upp mot Enviken-Dådran-hållet med alternativet Rog-runt om det skulle verka farbart med tanke på veckans snöfall. Ut ur stan norröver via Skuggarvet, vid Toftbyn vek vi västerut på skogsvägarna som leder mot Utgrycken o Rog. Trots att framkomligheten blev sämre o sämre, där det till slut var helt okört och oplogat kom ingen av oss på tanken att vända o ta plan B. All var inställda på att fortsätta framåt.
Kan väl samman fatta med att det blev en hel del multisportande i form av styrketräning, rundtrampsträning, balansträning och teknikträning. Dagen optimist och färdledare, Jens, uppmuntrade alla med förhoppningar om förbättrad framkomlighet "inom kort". Det lyckades han med i 1:40 innan vi tagit oss fram till plogade vägar strax norr om Rog. 3:50 i rulltid skrapade jag ihop.

Bjuder på några vackra vinterbilder stulna från Öijers hemsida där ni kan läse mer om "äventyret".

Snö

2011-12-07T11:17:00.000+01:00

Den först snön faller idag...kommer inte mycket och under för varma förhållanden så det blir nog mest plask av det hela. Jag hoppas det blir en riktig vinter så småningom - man är lite bortskämd nu med 2 bra vintrar i rad....vill ju åka skidor. Så mycket roligare än att slira runt på vintercykel. Bra för kropp och själ också att göra lite annat än bara cykla.
Körde 4*4 intervaller i går på cykeln med stor M på...verkar lovande inför vinterträningen. Provade lite balansboll också - det skall det bli mer av liksom Greus för allmän bålstyrka.

Distanssöndag

2011-12-04T18:39:00.000+01:00

Söndag - distanspass. Idag med sällskap av Anders. Vi fick en fin tur ut mot Karlsvik-gamla banvallen ut förbi Slaggen, väg igen från Smedsbo-Bomsarvet-Hönsarvet-vid Alsbäck svängde vi mot Ornäs och tog Runnleden hemåt. Ömsom barmark ömsom blankis. Motvind var det liksom lite regn men inte kallt. Perfekt distansväder mao. Väl hemma igen efter drygt 3 timmar möts jag av doften av nybakade pepparkakor. Smakade bra med några sådana kan jag säga.

Italienäventyret tar form - ikväll beställde vi flygbiljetter. Ska bli riktigt häftigt att köra något lopp där i Alperna. Bara att träna på nu i vinter och se till att hålla sig frisk.

Sol o snö

2011-11-27T19:36:00.000+01:00

Det blev 3 soliga timmar igår i sällskap med Bleckan, Jeppe77 och Martin. Innerligt tur att vi inte körde idag då det både har regnat och precis nu börjat snöa. Lämpligare var det då att sitta inne i stugvärmen tillsammans med Mats o Lena Edvardsson och planera inför sommaren MTB-äventyr i Italien.

TGIS

2011-11-20T20:00:00.001+01:00

Denna veckan gick snabbare än snabbt. En tjänsteresa ner till Helsingborg ett par dagar stal en hel del fritid - ti,on to kvällarna gick bort. Inte kul - att tappa fritid alltså. Det betyder dålig restaurang/hotellmat och utebliven träning. Inte läge att träna på plats denna gången då det endast var onsdag kväll på plats och då blev det jobb fram till 20tiden drygt. Tisdagskvällen gick bort till resa likaså torsdagskvällen. Hemma vid 23.

Besöket nere på vårt Helsingborgskontor och hos IKEA var givande. Dryga resor dock så jag hoppas på distansjobb och det skall nog inte vara några problem då resten av vårt team sitter i Bangalore så vi är vana att jobba i virtuella team.

Jobb även på lördagen fick krydda den redan sabbade veckan. Träningen denna vecka inte är mycket att skriva hem om. Spinning i måndags och Monarkpass idag. Skärpning!!

Måndagsspinning

2011-11-07T20:20:00.004+01:00

Tror jag lyckades fixa det som stod på attgöralistan inför helgen. Tumme upp för det!
Musikkvällen igår på Skyttpaviljongen var som balsam för själen. Levande musik framförd av duktiga männinskor i mysig miljö.

75 minuter spinning på FriskisSvettis blev dagens motion.

Missa nu inte att kolla på Tv8 kl 22:00 då Fredrik Huldt provkör Lamborghini Aventador, eller kladdkakans dag för den delen.

Kortdistans

2011-11-06T13:21:00.000+01:00

Scotten i sitt rätta element.

Hämtade lite kraft på förmiddagen genom att köra ett "snabb"-distanspass. Bort till Lurån mellan Utgrycken och Rogsjön och hem igen. Fint nu på hösten. Testade lite Faluterräng också - fostrande som alltid, och kul.

Tjugor

2011-11-04T14:00:00.002+01:00

Monarkpremiär igår. Inget märkvärdigt - 2*20 minuter på "behaglig" belastning. Nådde 89% i slutet av första och 92% av maxpuls i slutet av andra tjugan. Så belastningen var väl ok anpassad.
Nya skor (att svettas i ) med klotsarna för långt fram gjorde att vaderna stelnade fint efter det att jag klivit av och duschat. Blir en liten justering där.

Planer för helgen; ställa in BMW:n för vintern med föregående tvätt och hjulbyte. Städning. Distanspass. Kanske blir det ett besök på Skyttepaviljongen på söndagkväll - musikafton vankas det.

Spinning o distans

2011-11-02T07:47:00.000+01:00

1:a november och 13 grader varmt - en sol som vill skymta fram. Då var det läge att - igår em - kvittera ut några av de timmar jag samlade förra månaden. Fick 2,5 timmar "distans" innan mörkret var kompakt.

Står över dagens Onsdags-VM då jag dels kört både måndag-spinning och tisdag. Men också det faktum att det kommer vara becksvart kl 17 gör att det mest käns som ett högriskprojekt. Så jag vilar idag - uppbyggnadstid helt enkelt.

Siktar på Monark"premiär" imorgon.

TGIF

2011-10-28T16:31:00.019+02:00

F1gossarna får det inte lika svängigt som cyclocrossåkarna i helgen.

Snart dags att lägga arbetsveckan bakom sig. Ja nästan hela månaden förresten. Det rullar på i bra fart nu - ca 30+ övertidstimmar kan jag summera ihop denna månad. Nästan på gränsen till mycket men hellre det än tvärtom. Rätt bra timing med mycket jobb nu på hösten då det finns mer fritid att ta ifrån. Träningstimmarna är i mitt fall lite lägre under november-januari så då kan man jobba på lite mer. Komptimmarna blir fina att ta ut i sommar för cykelpass i solen.

Provet igår gick åt skogen. Ingen är förvånad. Jag hade helt enkelt inte möjlighet (tid) de sista veckorna att lägga den tid på förberedelser som krävs för att fixa det. Men försöket gav ändå lite insikt om vilken typ av frågor som dyker upp och vilka svaga punkter jag har. Så det får bli nya friska tag.

Efter någon dags väntan kom så paketet från Cyberphoto med chokladbit och allt. Spännande med ny kamera. Mycket nya funktioner att kolla igenom och lära och det är ju alltid kul. Kan bli en o annan film nu med.

Är det någon som är sugen på en Canon 40D med en 17-85-glugg så hör av er - den är till salu.

Träning denna vecka; 3 pass på cykel, 2 spinning och ett VM. Blev lite mörkt på sista heatet i onsdags så jag avbröt efter 1 varv. Lite otäckt att köra full fart (för mig) och inte ha koll på underlaget.

Måndag

2011-10-24T12:05:00.000+02:00

Ja så har halva måndagen gått. Började i 100 direkt då ett system stod stilla för en kund. Löste sig rätt snabbt. Pusst. Några telemöten och vips är det lunch.

Noterar att kunkurrensen på nätet fungerar. Cyberphoto sänker priserna bara idag för att möta Rajalas manic monday. Perfekt då jag var sugen på att slå till på ett Canon 7D-hus men tvekade då Rajala inte har det bästa ryktet vad gäller kundvård. Tänkte - jag kollar Cyberphoto igen...och se minsann - rea där med. Så imorgon - förhoppningsvis - dimper den ner med tillhörande kundvårdschokladbit i paketet.

Fick 3 timmar distans i solen med Kim igår. Ikväll 75 minuters spinning.

Studier

2011-10-20T21:28:00.002+02:00

Tragglar vidare med lite självstudier för att försöka mig på en certifiering på SQL Server 2008 nästa vecka. Några 100sidor kvar att beta av i materialet. Får se till att försöka få några morgontimmar till detta i helgen för att speeda upp det hela lite. Imorgonbitti blir det dock spinning, 7:00@Friskis.

VM

2011-10-19T21:13:00.001+02:00

Idag var det dags för onsdags-VM igen. Ett 20tal snabbingar och jag. Kul och bra träning det där. Men det han bli lite mörkt till sista heatet så det kortades ner till 1 varv. Knappa 40 minuters kvalitesträning kan läggas till handlingarna.
Försöker läsa lite inför ett prov nästa vecka men känner att jag är för trött för att något skall fastna. Blir kudden tidigt ikväll.

Säsongsavslutning

2011-10-19T08:50:00.000+02:00

Summerade säsongen med Kim och stigfinnaren Anders igår. För att slippa stå ute i regnet smög vi in på Bishop Arms och värmde oss med med några kalla, tilltugg och Pub Quiz. Mycket trevligt!

Svett o ättika

2011-10-18T09:12:00.000+02:00

Knycker rubrikidén från Daniel Eriksson, där han skriver om sanering av skor efter spinningpass.
Spinning är en sport där man blir lika blöt som om man skall ha simmat genom passet. Helt sannslöst vad blöt man blir och pölen på golvet vittnar ju dessutom om att inte alla svettdroppar absorberats av klädseln.
Träningseffekten är ju omdiskuterad med tanke på vätskeförlusten och säkert är ju att man orkar köra hårt längre tid om man kan undvika allt för stor vätskeförlust. Lite effektivare fläktar i spinninglokalen vore en bra investering.
Tillbaka till sanering av kläder/skor. Jag brukar lägga kläderna i blöt i en vatten/ättika lösning före tvätt. På det sättet försvinner svett/amoniakdoften ur kläderna. Den doften har annars en tendens att bli kvar, trots tvätt, och man börjar lukta illa direkt man blir lite varm.
Gårdagens spinningpass gick riktigt bra...nu kan man börja ta i på riktigt. Brukar föröka köra riktigt tungt under december och januari för att förhoppningsvis bli starkare. I fjol höst var jag sjuk gång på gång och missade dessa viktiga träningsmånader vilket satt i en bra bit in på försommaren. Kontinuitet i träningen är ju A och O i konditionsidrott.

Höst

2011-10-17T10:25:00.000+02:00

Så. Då har ytterligare en helg förflutit i cykelcrossens tecken. Denna helg var Sunne med Selma Spa tävlingscetrum för de 2 deltävlingarna. Trevligt med gemesamt boende på Spa för de allra flesta. Gemensam middag på lördagskvällen bidrog ytterligare till den gemytliga atmosfären och Jens Westergrens föreläsning kring temat "hur kan man bli bättre" med utgångspunkterna Kropp, Knopp och Maskin var intressant.
Banorna på lördagen och söndagen var desamma med omvänd åkriktning respektive dag. Smart drag! Kanske hade man inte utnyttjat området optimalt och banan kändes lite utdragen. Den kunde gjorts tightare och ännu mer publikvänlig. Men en riktigt bra plats för tävlingar hade man hittat i direkt anslutning till det fina boendet. Nära till allt!

Flängde runt och fotade båda dagarna. Blev några bra och många dåliga bilder. Bjuder på en bild som blev rätt ok.

Starkt körande Jesper "Jeppe77" Larsson.

CX CX

2011-10-09T21:18:00.002+02:00

Home, sweet home. Efter ännu en helg i cykelcrossens tecken med supporterande och fotande är det så dags att slå en blick i almanackan för morgondagen och packa täningsväskan.

Ni får en bild som jag tog på den åkare som stod för helgens starkaste uppåkning - Johan Landström. som i ledning i lördags kavlade av sitt däck och fick springa nästan 1 km till depå för att byta bakhjul. Väl där konstaterade Johan att hans reservhjul var tomt på luft. Efter att ha pumpat kom han iväg - sist i fältet. Efter en helt fenomenal upphämtning slutade Johan 5:a. Strongt!!

OnsdagsVM

2011-10-05T20:56:00.000+02:00

Det skrivs och har skrivits en hel del om detta evenemang på diverse cykelrelaterade bloggar. Så boende i stan - nåja nästan I då, så blev nyfikenheten till slut övermäktig. Idag gjorde jag slag i saken och bevistade det hela. 15 talet snabbingar var vi. Fast om jag var så snabb vet jag inte. Klart roligare än alternativen - Monark eller spinning, och säkert nyttigt då det var sjukt jobbigt. Landström dominerade showen idag.

På banan igen

2011-09-26T16:34:00.000+02:00

Ser nästan ut som jag är arg--men skenet bedrar ;-)

Efter ett par ofrivilliga vilodagara var jag på cykel igen igår. Martin och jag tog en runda mitt under herrarnas långdragna VMlopp. Var ju bara för fint väder att sitta inne hela dagen. Det blev en lugn runda på ett par timmar för att komma igång igen - då vi båda nyss blivit friska. Torsdag-fredag var jag helt däckad i någon konstig magåkomma. Började redan under eftermiddagen på onsdagen med feber och intensiv huvudvärk i kombination med magsjuka. Ingen mat på 2,5 dygn gjorde väl att även lördagen blev en stillsam dag även om sjuksymptomen då var över.

Nu ny vecka nya övningar - Greus igår kväll - spinning ikväll.

Morgonspinning o hardtailtest

2011-09-18T19:51:00.002+02:00

Jo men visst! En del kändisar har talat så väl om morgonpasset på fredagar så i fredags testade jag. Spinning på fastande mage kl 7:00. Var lite rädd innan passet att man skulle ramla av pinn av utmattning eller blodsockerfall eller något annat okontrollerbart. Men det gick bra! Frukost efteråt och på plats på jobbet vid 8:30 med ben som molade så där skönt ni vet. Får bli fler gånger.

Igår var det arbetslördag vid bystugan i byn. Barbro och jag delade på dagen. Jag startade på morgonen och Barbro löste av mig vid lunchtid så jag kom ut på ett distanspass vid 13-tiden. Hittade lite nya stigar ovanför Rogsjön. Jag testade Martins Scott Scale. Det skulle jag aldrig har gjort. Vilken sjukt rolig cykel! Få se vart detta leder....

Vilken vecka!

2011-09-12T09:58:00.001+02:00

Citat från tidigare elever. Jag kan bara instämma.

Oojojo! Vilken vecka det var förra veckan. Utbildning ala high speed.

2 st 5 dagarskurser brände vi av på 6 dagar..Men inga vanliga 8-5 dagar som ni förstår.

Nej schemat var fullspikat från 8:00 till framåt 22:00 med två halvtimmes raster för lunch och middag. Däremellan nonstop förläsningar/demonstrationer blandat med egna övningar/labbar med uppmaningen "Grab a cup of coffe before you start the lab"--alltså flygande fika. På kvällen hemläxa med läsning på ett par-trehundra sidor. Ja ni förstår....ingen barnlek.

90+ timmar studier totalt på 6 dygn..Pusst.

Mycket kompetent lärare - Joel Jeffery - och det var kul--finns inget värre än lärare som bara upprepar det som står på presentationsbilden. Joel bjöd även på sång och musik. Kolla in ett exempel på hans hemsida.

Mycket givande utbildning som avslutades med 2 cerifieringar (prov) som jag lyckades klara. Så det gick ju vägen det där med att "lära gamla hundar....". Så nu är jag enligt Microsoft en MCITP --vad nu det innebär i praktiken-- på SharePoint 2010.

Denna vecka fick också bli den vilovecka jag brukar ta från cyklingen efter säsongen. 40-minuters prommenader innan frukost blev de enda fysiska aktiviteterna den gångna veckan. Skönt det med, men nu är det bara att hugga tag i vinterträningen...som så här inledningsvis på hösten kan vara mycket fina turer på helgerna..om vädret tillåter.

Skolbänken

2011-09-04T21:54:00.000+02:00

Tog sovmorgon idag. Upp kl 8:30 ungefär och fixade frukost och packade ihop.

Sommarvarmt Helsingborg.

Körde sedan de 12-13 milen ner till Helsingborg. Strosade runt i en högsommarvarm men sömning stad. 57 kronor för en Thaitallrik med 2 rätter och mycket ris var ett bra kap. Intog efterätten på Fahlmans Konditori, utsett till "Årets konditori 2011" minsann! Gått var det!!

Vid 16 var det dags att checka in på Sundsgårdens Folkhögskola där Firebrand har sina kurser. Jag ska ju som bekant sitta i skolbänken kommande vecka. Vi körde igång kursen vid 18tiden och har nu precis slutat för ikväll med hemläxa att läsa ett 100tal sidor till i morgon bitti då vi darar igång igen vid 8. Läraren är ingen mindre än Joel Jeffery, en riktig kändis för oss som arbetar med Sharepoint och en riktigt kunnig sådan. Kul!!

Blir nog en tuff vecka har jag en känsla av. Bästa att dyka ner i läxan.....

Bocktstensturen

2011-09-03T19:32:00.002+02:00

Tung dag på jobbet kan man väl sammanfatta det hela.
Gjorde nog min sämsta start i sommar - ja kanske någonsin. Inget krut i benen alls. Kändes som alla åkte förbi mig på väg ut till Åkulla. Pulsen i taket men ingen fart. Beslutade att försöka hitta mitt tempo och komma in i loppet utan att spränga mig. Ingen ide att maxa om inte farten finns.

Vid Åkulla tycker jag att det lossnar lite men det är naturligtvis alldeles försent då vi nu kommit nästan 3 mil in i loppet. Jag åker med åkare jag aldrig sett tidigare och forsätter plocka placeringar. BST är en kul och krävande bana, helt i min smak. Kom i mål som 7:e i min klass.

Stort tack till Cykloteket Racing Team som langade till mig. Excellent som vanligt!

Skönt att bo kvar i Varberg ikväll, passar på att fixa med cykel och tvätta kläder. Imorgon forsätter jag ner till Helsingborg och sätter mig i skolbänken kommande vecka.

Varberg

2011-09-02T22:12:00.001+02:00

Anlände till Hallandskusten sent igår kväll. Stördes i nattsömnen av min närmaste granne - en tupp - vid kl. 3, 5 och 7.
Fick byta rum så nu jag ser fram emot skön nonstopsömn till imorgon bitti. Då vankas cupavslutning - Bockstensturen med lätt fuktat ytlager.
Besiktigade slingan mellan langning 1 o 2 idag och kan konstatera att vi inte kommer i mål med bara damm på kläder o cyklar imorgon. Jag har bokat tvättstugan på vandrarhemmet imorgonkväll.

Måndag

2011-08-29T21:30:00.001+02:00

Gårdagen ägnades åt något så osexigt som kursförberedelser. Ja alltså, jag skall inte hålla någon kurs, jag skall vara elev. Som 60-talist är man ju uppfostrad att se till att vara förberedd in för lektionerna.
Så jag har tidigare i sommar installerat upp egen labmiljö, med 3-4 Windows 2008-servrar och Windows7klient för att i denna på förhand gå igenom kursmaterialet. Plöjde igenom det sista igår.
Jag skall bli häxmästare på samarbets/webplattformen Sharepoint 2010 är det tänkt. Få se hur det blir med det...Ni vet: "lära gamla hundar att sitta".....

Ikväll har benen fått massage för att påskynda återhämtning/uppladdning. Bockstensturen står för dörren på lördag. Säsongsfinal? Ja kanske, eller så kör jag HammarbyHill också.

Finnmarksturen

2011-08-28T11:03:00.001+02:00

Halvvägs - gubben på väg uppför Högberget. Foto: jronbike

Ja men då var det gjort! Finnmarksturen - tillika Långlopps SM. Med ny bansträckning och allt!

Ansluter mig å det allra starkaste till den skara som i sina bloggar och andra publika klotterplank hyllar den nya banan. Omväxlande snabba lättåkta stigar kryddat med några mer tekniska avsnitt och en portion höjdmeter - där har ni ingredienserna till en bra långloppsbana!

Jag åkte banan förra söndagen så sträckningen var känd. Min taktik var att försöka öppna så starkt jag bara kunde/tordes i den inledande stigningen för att på det sättet komma med i bra grupper under första loopen in till varvning. På det sättet hoppades jag kunna åka snabbt men ändå spara lite på krafterna inför lopp 2 som jag visste var betydligt tuffare. Det lyckade nästan...Fick släppa iväg en grupp på cykelbanan in mot Ludvika och passade då på att en gel extra och lite dricka innan nästa grupp kom och jag fick lite hjälp.

I de första av backarna på loop 2 försökte jag hålla farten uppe men se till att inte gå på rött. Som sagt jag visste vad so väntade. Fick en ny flaska i Hagge och laddade lite mentalt inför de 3 tuffa stigningarna som väntade den kommande milen. Plockade många i de 2 första backarna vilket naturligtvis stärker. Gäller bara att inte förivra sig i sådana lägen då energin kan ta slut VÄLDIGT plötsligt om man inte tänker sig för samt ser till att fylla på med energi.

Kom i mål på 3 timmar och - skulle det visa sig ynka 9 sekunder från brons. Lite surt så här efteråt då det borde varit möjligt att köra in dem om jag vetat om det.
Dock såg jag, eller noterade i alla fall, aldrig bronsåkaren framför mig i slutet av loppet. Så 9 sekunder är trots allt en bra bit i meter räknat och jag är nöjd med ett bra formbesked så här i slutet av säsongen.

Nu är det bara att ladda om inför avslutande loppet i cupen - Bockstensturen kommande lördag.

Pusslet

2011-08-23T14:29:00.001+02:00

Lite dåligt med uppdateringar här på senare tid. Omställningen från semester - med hur mycket tid som helt till vad man vill - till pusslet med heltidsarbete, skolstarter, skjutsningen, hämtningar, fasta tider, träning har satt sina spår i detta forum, eller inte, snarare.
Nåja nu är jag väl i takt med tiden igen....Veckorna har rullat på med träning ungefär enligt plan--intervall, distans, vila...ja ni kan det här nu. Har kört både ett spiningpass på F&S och några pass på Monarken hemma då vädret visat sig från sin sämre sida.

Man blir snabbt bortskämde med sol och värme och drar sig för att sticka ut i regn och rusk. Men det är väl bara att vänja sig med lägre temperatur och sämre väder---hösten kommer allt närmare.

Jag körde igenom den nya Finnmarksturenbanan i söndags. Vi var ett 10-tal cyklister som fick guidning runt banan av en av banläggarna - Peter Almlöf. De har lyckats få till en bana som innehåller lite av allt; snabba stigar, lite mer tekniska stigar, uppförsbackar och utförslöpor. Men framförallt är den omväxlande och underhållande. Inga oändliga partier av nått. Regntålig bana med få blöthål. Riktigt bra.

Formen och motivationen har kännts bra ett tag så jag ser fram emot lördag. Hoppas på sol :-).

Regn

2011-08-07T17:47:00.001+02:00

Perfekt vilodagsväder....idag, cykeltvätt och surfning har varit dagens aktiviteter...Kollade MTB-EM via webben också lite, bara tider men lite spännande iaf.
Imorgon är det arbetsdag igen efter 4 veckors semester. Ångest? Nej då!

Efter regn kommer sol

2011-08-07T10:25:00.000+02:00

Lite tveksam var jag till om vädret skulle spricka upp igår speciellt som det vid 12tiden bara öste ner. Men sedan kom solen och jag fick ett fint pass med min trogne vapendragare denna sommar. Vi åkte mest välkända stråk i stan i nästan en timme innan vi tog sikte på Gruvriset och skogsvägarna söder/väster om Stora Vällan. Vi avrundade med lite stigar vid Kårarvet/Vimmelmora och jag var hemma igen efter dryga 3 timmar.

Jag satte ändå på ett reglage till bakdämparen. Tänkte att jag på det sättet kunde nyttja den bättre genom att ha den lite följsammare/mjukare i skogen och låsa den på grusväg. En lyckad setup visade dagens pass. Det blir lite mer att pilla med med alla reglage. Kan nog funka på långlopp där växlingarna mellan olika underlag och tempot ändå är rätt lungt jämfört med XC.
Tror Scott har ett kombireglage där man kan sköta både fram och bakdämpare i ett reglage. Ett sådant skall jag försöka lägga vantarna på om jag väljer att behålla nuvarande setup.

Mek

2011-08-05T18:52:00.001+02:00

Har klippt bort den gula etiketten om ni undrar :-)

På passet igår tappade jag lite verktyg i skogen....
Så idag blev det till att införskaffa lite nytt. Den kedjebrytare jag har förtroende för - ParkTool CT-5 - fanns inte hemma så den får jag på onsdag. Men ett nytt multiverktyg hittade jag - Blackburn Toolmanator 1. En liten kamrat - få se om den fungerar i praktiken också...Men lätt och liten i fickan är den i alla fall.

Jag har passat på att byta bakdämpare på min cykel idag - vilodag som det är. DT Swiss - verkar lovande.
Jag vill ju ha bakdämparen rätt hård och denna verkar klara jobbet. Vetetusan om jag ens behöver något remotelockoutreglage när jag har den så pass hård. Rullade bara lite på gården men några längre pass får väl utvisa hur det blir med reglage och om den blir kvar på cykeln. Men den är helt klart bättre än den Fox RP23 jag fick sätta på då RockShox Monarchdämparen tackat för sig.

Max 4 timmar

2011-08-04T21:07:00.000+02:00

Min träningskompis - Anders.

Ja, så svarade Anders när jag frågade hur länge han ville köra idag. Det sprack med 47 minuter. Jag är inte lika rutinerad som Anders när det gäller att bedömma längd och tid. Så vi blev ute nästan 5 timmar idag. Lite nya stigar fick vi också testa bl.a. i trakterna av Solarvet. Se bilden nedan.

Man kan ju kosta på sig att svänga in på den där vägen eller stigen man sett på dessa lite längre pass. Det är ju just längden/tiden man är ute efter så det spelar inte så stor roll om man skulle råka få vända.
Annat är det ju om man har tid att passa eller har bestämt sig för ett visst upplägg inför passet. Då kör jag hellre gamla beprövade sträckningar, på det sättet kan man ju dessutom få en hint om det går framåt i träningen.

För er som är geografiskt intreserade gick turen ungefär så här;
Kårarvet-Kunterberget-Nybo-Källslätten-Grälviken-Nedre Skog-Saxlindan-Kvasselbo-Valshed-Sätertäkten-Solarvet-Sågmyra-Hyttkvarn-Slättberg-Måtanbergshyttan-Almbergsbodarna-Fjällgrycksbo-Bjusrsås-Haghed-Österå. Ca 11 mil fick jag på klockan.

Vi kom från andra hållet men stigen vi upptäkte var tydligt o fint skyltad.

Första halvan fram till Solarvet var tuffare med en hel del höjdmeter och singeltrack/gamla körvägar medans den andra halvan var snällare med mest grusväg.

Efter 3 träningsdagar på raken med totalt nära 13 timmar och 31 mil blir det vila imorgon.
Skall passa på och byta bakdämpare på min Trek TopFuel. Skall ta och testa en DT Swiss XR Carbon.

Racer

2011-08-03T19:00:00.001+02:00

Efter gårdagens MTB-distans valde jag idag en ren racer. Har faktiskt inte tvättat MTBn ännnu. Lite av en slarver på gamla dar ;-)
Inte så pigga ben idag inledningsvis men efter 1 timme lossnade det. Men dog igen efter ytterligare en. Hade tänkt åka längre men med orkeslösa ben utan sällskap och hotande åskmoln så valde jag att runda av efter 2½ timme med snittet precis på skamgränsen - 30 km/h och snittpulsen på behagliga 130 slag/min.
Hoppas på ett längre distanspass på MTB imorgon igen.

Ser för övrigt ut som det äntligen - näst sista dagen av semestern - blir semester på riktigt. Tomt hus - bara jag hemma i några dagar från imorgon. Då ska jag rå om mig själv riktigt mycket.

Edit: Såja nu är MTBn ren o fin igen....;-)

Linnés väg

2011-08-02T19:01:00.000+02:00

Dalkarlsvägen, Linnévägen eller Linnés väg. Ja kärt barn har många namn.
Stigfinnaren Anders har pratat om att vi skulle cykla denna led någon gång och idag gjorde vi slag i saken.

Vi körde ett fint pass på 12 mil (jag fick det på min mätare, Anders fick ytterligare kilometrar eftersom han hämtade upp mig i Österå på utvägen från stan).
Rundan gick först mot Övre Gärdsjö via Haghed-Bjursås-Fjällgrycksbo. I Övre Gärdsjö körde vi sedan Mörksuggebanan baklänges till Vidablick.

Välkända vägar vid Övre Gärdsjö.

Som vanligt lite blött i skogen vid Hedsåsen.

Efter Vidablick körde vi vidare på löparspåren upp mot Söderås där så äntligen denna omtalade Linnés väg började. Den bestod av allt från fin grusväg till oröjd ledningsgata.

Riktigt fin stig här.

Dålig röjning!

Vi passerade "Kungstenen" med Gustaf III monogram och årtalet 1786. Enligt sägner skall Gustaf III ha rastat där. Men Gustaf III passerade aldrig Rällsjöberget på sin berömda Dalaresa, som dessutom skedde 1788. Jag tror istället att stenen är en minnessten för vägen.

Vackert i Dalarna.

Vid Bjursås avvek vi från leden och efter lite sightseeing i övre delarna av Bjursås tog vi vägen över Haghed hemåt.

Nöjda och lagom trötta efter 5½ timme i sadeln skildes våra vägar i Österå. Tack Anders för sällskap och guidning på detta minnesvärda distanspass.

Engelbrektsturen

2011-08-01T09:37:00.001+02:00

Igår gick Engelbrektsturen i ett sommarvarmt Norberg. Engelbrektsloppet är årets nykomling i LL-cupen. Jag börjar med gnäll. Tendensen vad gäller banor verkar gå mot tekniskt lätta. Av förklarliga skäl - enligt arrangörerna, som på detta sätt vill försöka locka fler till sporten. Ett gott uppsåt även om jag personligen tycker det är en lite tråkig tendens vad gäller banorna. Nåja nog om detta - jag hoppas banor som Långa Billingeracet, LidaLoop och Bockstensturen blir kvar i cupen som "motvikt".

Starten gick mitt i Norberg och sedan vidare norrut via cykelbanor och en gammal banvall. Det blev snabbt lite trångt då banvallen endast gav plats för 2 led av cyklister. Så de första kilometrarna blev ovanligt ryckiga pga inbromsningar och påföljande igångdrag. Små händelser i leden skapar direkt dominoeffekt.

Jag försökta hänga på Anders Lindahl men tvingades redan efter 4-5 km konstatera att han var starkare än jag och sakta men säkert gled han ifrån. När jag sedan kort därefter körde förbi Per Eriksson fick jag istället inrikta mig på att göra mitt "eget" race och se till att komma i bra sällskap. Det lyckades bra och jag åkte i en grupp på 10-12 cyklister från ca 20 km in i loppet ända till 1 mil kvar. Samarbete fungerade bra och mil efter mil lades bakom oss.

Vid sista vätskekontrollen var jag rätt trött efter att ha tagit långa förningar i vår grupp. Så jag lät gruppen glida iväg medan jag tog gel och dryck. Jag hoppades kunna ansluta i sista långa stigningen vid 70 km vilket jag också gjorde. Detta gav mersmak när jag dessutom kom ikapp Thomas Sjögren. Nu förstod jag att 4:e platsen var inom räckhåll. Låg lite avvaktande bakom honom i någon kilometer och passade på att inta mera näring. I en utförslöpa rullade jag sedan förbi honom och ökade sedan tempot i ett par korta stigningar. Fick bara med mig en Sundsvallscyklist i fartökningen och vi samarbetade bra den sista halvmilen in mot mål. Jag rullade i mål som nöjd 4:a, dock med en bra bit upp till 3:e platsen som just Anders Lindahl tog. Grattis till honom och de övriga på pallen; Atle och Benny.

Soligt

2011-07-28T08:51:00.000+02:00

Fick sällskap av Stefan Brykt på gårdagens distanspass. Han kör bara smalhjuling i soligt väder så tillfället var helrätt. Vi körde med siktet inställt på Gustafs bröd via Ornäs-Torsång. Vi blev nog båda lite besvikna när vi möttes av ett öde café med en handskriven skylt "Semesterstängt v30".

Vi rullade vidare och angjorde Torsång från väster denna gång. ett kort stopp för en slät kopp kaffe innan vi drog vidare.
De dryga tre timmarna var över i ett nafs - vi hade en hel del att snacka om så tiden bara försvann. Det får bli fler gånger.

På hemmafronten fixas det med bär, sylt , målning och lite rostfix på bilarna.

Sommartider

2011-07-25T14:22:00.000+02:00

Inne på 3:e semsterveckan nu. Få se om det blir den sista. Hade planerat för 4 men eftersom inget speciellt är inplanerat så kanske jag spar den sista veckan till ett bättre tillfälle. Har lite funderingar på att åka ner till Köpenhamn och kolla in cykelVM. Då kan några sparade dagar komma väl till pass.

Annars rullar det på med lite av varje här hemma. Gjorde en tur till soptippen i dag, fler än jag hade tydligen samma tanke. Rena Ullaredsyran där.

Träningen har kommit igång igen efter förkylningen kring Mörksuggejakten. Kör på med 3dagars rullande schema; intervaller-distans-vila.
Idag blir det intervaller.

WO

2011-07-11T08:20:00.000+02:00

Tyvärr ingen Mörksuggejakt i år för min del. Förkylningen vill inte släppa taget.
Jag var ute och körde ett testpass på lördagen men med en vilopuls 15-20 slag högre än normalt och torr hals och känningar ut mot öronen var väl odsen inte med mig. Pulsen rusade och klent med kräm i benen. Så beslutet var rätt enkelt att ta. Surt men ändå.
Så det blev att följa loppet från åskådarplats - för första gången. Var ju mer jäkt att jaga runt i bil till de olika kontrollerna än att köra loppet! En ny erfarenhet!

Nära nu

2011-07-08T16:25:00.000+02:00

Passar på att uppdatera lite så här sista timmen innan semestern. 4 veckor är det tänkt.

Återhämtningen från Eksjö (måndag) gick bra men uppladdningen resten av veckan har gått desto mindre bra. I-landsproblem med halsont de senaste dagarna har gjort att jag fått avstått från mer aktiv cykling. Körde en runda på racer i onsdagskväll för att få veva lite i alla fall. Men det har inte blivit något distanspass och intervaller som tänkt. Lite surt.
Starten på söndag i Rättvik hänger lite löst nu även om det käns som det blivit lite bättre under dagen (eller är det bara önsketänkande)? Få se hur det känns imorgon, då kör jag ett ett "sprättpass" så får jag se hur det blir.
Jag bytte styrlager på TopFuel:en igår så den är fit for fight iaf. I övrigt skall det bli skönt med semester. Inget speciellt inplanerat vilket är sååå skönt.

Ränneslätt

2011-07-04T16:30:00.000+02:00

En liten resumé från helgen är väl på sin plats;
Vi - Martin, klubbkamraten Stefan Snell och jag - åkte ner redan på fredagskvällen. Kul med lite nytt sällskap på resan och tiden gick snabbt. Väl framme vid Juventum Logi mottogs vi av en glad herre som visade oss faciliteterna och önskade oss lycka till. Kan verkligen rekommendera boendet.
Lite senare på kvällen ringde Lars Bleckur och meddelade att 9:30 på lördagmorgonen skulle banan rullas lite.

Vi rullade så iväg vid 10-tiden ..Vi körde igenom 1:slingan, delar av XCbanan och vidare bort mot skidstugan där jag, istället för att svänga upp mot de avslutande slingorna, forsatte rakt fram och de återstående 2 km in mot mål.

Lunch, lite cykelvård och fika på Lennarts konditori o lite vila blev eftermiddagens sysslor.
På kvällen käkade vi gemensam middag, tillsamman med hela CRTgänget, på Keskins Restauranger. Rekommenderas!!

Tävlingen då?; Jo jag fick till en hysad start (klart bättre än Lida iaf) och kom med bra i början av loppet. Strax efter XC-banan tappade jag den grupp jag var med i - då de var piggare och starkare på vägavsnittet bort mot skidstugan. Så jag fick åka ensam knappa milen eller så och tempot och motivationen sviktade lite. Efter sista langningen fick jag upp ångan igen och lyckades öka på farten rätt bra in mot mål. Kom i mål på en 6:e plats bara ca 4minuter långsammare än ifjol då jag gjorde "mitt livs lopp" och hade perfekt timing loppet igenom. Nöjd och tillfreds med att känslan i både ben och sinne gått åt rätt håll sedan Lida.

Stefan och Martin turades om att köra hemåt så jag kunde slöa i passagerarsätet hela vägen hem - lyx.

Nu väntar persedelvård och laddning inför Mörksuggan.

Lugnet före stormen

2011-06-19T13:56:00.001+02:00

Lekstuga alá IT.

Sista lediga dagen innan kvinnliga delen av familjen kommer hem från soligare och varmare breddgrader. Veckan har gått fort - så som den gör när man har kul.

Trevligt på jobbet med sommarfest i fredags och lite kul grejor även privat.
Tidigare i vår kom jag över lite hårdvara så denna vecka har jag lagt lite tid på att få det på plats och iordning. Tanken är att jag skall få till en duglig labb/utbildningsmiljö för forsatt förkovran och labbande. Väntar på några Tb disk och några Gb minne som skall på plats bara.

Träningsmäsigt har det blivit ett par intervallpass och så distans idag. Inte så mycket att orda om kanske. Jag vilade faktiskt hela 2 dagar efter Lida eftersom jag var lite öm i lår och hand.
Men nu käns det bra så kommande vecka skall det bli mer tränat.

Lunchdate

2011-06-14T19:25:00.000+02:00

Tacopaj blir det imorgon istället.

Träffade Kim över lunch idag. Mycket trevligt! Vi har inte tränat så många gånger tillsammans denna säsong ännu. Det blev snack om träning, formkänsla och Lida Loop såklart. Men även studentbestyr och jobb avhandlades. Tiden gick fort och vips hade en timme passerat. Så det vara bara för oss att hasta tillbaka till kontoret. Min medhavda lunchlåda med tacopaj ligger således kvar i kylen på jobbet (hoppas jag). Den som spar han har...

På hemmafronten är det lugna gatan. Anna och Barbro har åkt till varmare breddgrader denna vecka så det är bara Martin och jag som håller ställningarna - och det gör vi ju med glans.

Lida Loop

2011-06-13T09:18:00.000+02:00

Vaknade med skrovlig hals och tänkte NEJ! Jag ville ju så gärna åka. Hade sett fram emot detta lite mer än vanligt eftersom jag fick bryta loppet ifjol.
Nåja upp ur sängen och efter lite gröt och kaffe kändes halsen bättre. Så jag åkte till Lida och förberedde mig för race.
Den rätta inspirationen hade dock grusats tidigare på morgonen och den där rätta tändnigen ville inte riktigt infinna sig.
Första halvan av första loopen gick riktigt tungt och här tappade jag tyvärr de grupper och personer som jag siktat på att kunna följa. Efter ca halva första loopen började kroppen komma igång och jag kom in i ett bra tempo - dock alldeles för sent.
Langningen som jag köpt av Enervit fungerade perfekt och jag kände mig stark när jag gick ut på 3:e loopen.
Tyckte jag hade koll i steniga utförslöpan innan vägövergången men plötsligt känner jag hur jag är på väg över styret. Jag landar hårt på höger lår och slår även i huvudet. Reser mig upp och kollar cykeln som är hel och tycker det känns ok i kroppen så jag hoppar upp på cykeln och fortsätter.
Jag lyckas plocka några placeringar på slutet så på det hela taget ett ok race med tanke på den mediokra starten och vurpan.
Vid närmare koll när jag kom hem så visar det sig att hjälmen spruckit och än en gång kan jag konstatera att de gör sitt jobb. Så det blir att skaffa en ny. Som tur är har Giro (m.fl.) en 3årig kraschgaranti, så man får köpa en ny hjälm för 1/3del av priset efter krasch.

Sviterna efter vurpan inskränker sig idag till ett ömmande höger lår och höger hand samt liten bula i skallen :-)

Distanspass i Mörksuggemarker

2011-06-06T16:45:00.000+02:00

IK Jarl bjöd in till en tur runt fagra Rättvik på Mörksuggejaktens bana. Nära 30 tappra cykister anslöt vid Jarlstugan. Blandad skara med allt från pojkar 11-12 till snabbingen Håkan Löfström var på plats.
Vid Gärdsjö hade Edvardssons ställt ut vatten, kaffe och sockerkaka så där blev ett gemensamt fikastopp.
Efter övergången till de finna tallhedarna splittrades "fältet" upp och alla tog det "i sin egen takt". Jag rullade in på IK Jarlområdeet efter ca 3:14. Fint väder och nästan torr bana. Endast några nedfallna träd störde rytmen.

Serpar

2011-06-05T19:54:00.001+02:00

Kör vidare på schemat denna vecka med 2 träningsdagar följt av 1 vilodag. Så idag var det dags för intervaller ingen. Dagen till ära fick jag sällskap av Martin. Backe upp/backe på programmet. För att skrämma kroppen ordentligt kördes "serparna" - serpentinvägen bredvid hoppbackarna. Ni som varit när vet att där måste man ta i för att komma upp oavsett fart. Ner körde vi DH-banorna i slalombacken. Jag tog den enklare som var nog så utmanande för mig medans Martin körde den svårare. Bra känsla uppför och jag är extra nöjd med passet då jag klarade ett parti på nerfarten som jag tidigare fegat förbi. :-)

Repris

2011-05-31T21:33:00.000+02:00

Får man fika på distanspass? Mitt svar är "JA", om man kör racer och det är solsken.

Blev samma runda som för 3 veckor sedan. Distans på racer. Inte alls dumt. Friska vindar idag men solsken och framförallt riktigt varmt. 23-25 grader visade min Polar. Styrde ur staden söderut förbi Källviksbacken-Olsbacka-Torsång-Gustafs. Stannade för en snabb kopp kaffe och en bulle - all inclusive för 24kr.
Vidare söder om staden Borlänge ut mot Kvarsveden och gamla Leksandsvägen mot Falun. Klappat o klart 87 km på 2:40. En timme senare öppnade sig himlen med regn och åska, glad att jag slapp det.

Paus

2011-05-30T18:56:00.000+02:00

Hann sticka ut en timme mellan ordinarie arbetstid och det planerade övertidspasset ikväll. Junfruberget blev platsen för drabbningen - 8 st BU/BN - Backe Upp/Backe Ner. Fint väder - bra känsla - KUL!

Så glad blir man när man hinner sticka ut i solen en stund....

Kvällen skall ägnas till samarbete med finnar är det tänkt........

Pysselhelg

2011-05-29T18:46:00.001+02:00

Inget speciellt i helgen mer än allmänt småpyssel inför stundande studentexamen. Ja inte min då, men Martins. Undan med det sista av vinterkläder (!!), upp med tavlor, olja möbler, ja ni vet allt sådant som man skjutit upp med kommentaren "det gör jag imor´n". En del jobb har jag också hunnit med idag, blir mer av den varan på övertid imorgon kväll också.
Jag körde ett distanspass med Anders igår igen, vi skrapade ihop 3½timme på grusvägar, stigar, skogsvägar och några meter asfalt. Blåsigt och mest uppehåll men en rejäl regnskur fick vi på oss efter ett par timmar men den var snabbt över. Vi hittade lite nya stigar i strandkanten av sjön Logärden. Anders hade förståss varit där förr - naturligtvis :-). Älg fick vi se där på ett hygge.

Ett par extra intervallpass är inplanerade kommande vecka - för att stressa kroppen lite inför LidaLoop och om möjligt få lite fart i kroppen. Borlänge Tour hade ju varit perfekt träning men nu blev det inget med det eftersom det var oklart hur mycket jobb det skulle bli i helgen.

Vågar vi hoppas på denna prognos...?

Runes energikaka

2011-05-27T16:50:00.000+02:00

Ny smak nu - för oss som gillar blåbär!

Vill bara göra er uppmärksamma på att den finfina "Runes energikaka" från SvenskaSportProdukter nu finns med smak av blåbär. Mums! Se till att beställa idag då de bara bakas under en begränsad tid. Fast man kan ju baka själv också. Goda är de i vilket fall.

På F1fronten är det så att Alonso var snabbast på dagens fria träning följd av Hamilton, Rosberg, Button och Vettel först på 5:e plats. Imorgon är det dags för kval - ett viktigt sådant då det i princip är omöjligt att köra om på stadsbanan i Monaco. Viktigt med bra startposition alltså.

Ingen träning idag..blir istället fredagsmys med lite städning och annan marktjänst .:-)

Jungfruberget

2011-05-26T20:56:00.000+02:00

Finfin intervallstig

Intervaller på schemat idag. Jag for till Jungfruberget direkt efter jobbet och körde 8st intervaller på en lagom rotig och sluttande stig. Brukar återvända till den då o då i detta ärende. För även om det finns 100-tals på berget så hittar man sina favoritavsnitt som man gärna återanvänder till vid olika typer av träning.
Efter intervallerna rullade jag runt lite och hamnade på Lugnetsidan om Skuggarvsvägen.
Där hittade jag den senast byggda MTB-stigen "Everytimes she smiles". Perfekt stig att öva kurvteknik och viktplacering på. Den fick bli sista stigen innan jag sedan rullade hemåt. Allt klappat o klart på 90 minuter.

Här kan man ha kul

Efter middagen har jag tillbringat 1 timme i passagerarstolen för att låta Anna övningsköra. Övning ger färdighet.....

Eftermiddagstur

2011-05-25T20:04:00.001+02:00

Inte cykelbart överallt.

Kompledig efter lunch idag. Jag körde ett distanspass med "ständige" följeslagaren och vägfinnaren Anders som också kunde få loss lite ledig tid idag.
Vi fick några sköna timmar i solen på mestadels fina stigar. Lite blött på sina ställen, bl.a. lyckades jag sätta ner hela vänsterfoten i en gyttjepöl - skönt.
Benen kändes väl så där idag. Kroppen var lite seg och det var svårt att skrämma upp pulsen. Benen sved och viljan svek väl lite om jag skall vara ärlig. Men som sagt fint väder med sol och bara några få droppar regn. På väg hem lyckades jag bita i lite extra och uppför backen mot Haghed från Grycksbo så noterade jag dagens pulstopp - den backen satt fint efter dryga 3 timmar.
Dagen maxhastighet noterades till 67.2km/h - nedför backen vid Källslätten. Klockan stannade på 3h:29m när jag var hemma igen.

Som ni vet så bor jag med skogen på knuten....En Valmet bredvid Golfen o bussen skulle nog impa på grannen.

Vad ska man säga

2011-05-24T15:35:00.000+02:00

Läser på Niklas Källströms blogg om Polisens oförstående attityd och osmarta ingripande. Jag kan inte annat än imponeras av deras prioritering - NOT. Undrar om de skulle gjort samma ingripande mot en traktorförare?

Tisdag på kontoret

2011-05-24T08:14:00.001+02:00

Så då är det bara 4 dagar kvar på denna arbetsvecka. Här myser jag om dagarna.

Ny vecka

2011-05-23T20:05:00.000+02:00

Grönskan bildar tunnel. Ja, den är suddig.....

Lite försenat inlägg om igår. Gubben hinner inte med sig nu...
Körde distans igår igen. Jag passade på att samla lite timmar i helgen då det inte blev så mycket cykel under veckan pga arbete. Jag hade samma trogna sällskap av Anders även igår. Jag hade pigga ben i lördags, lite mer slitna igår. Bra eller dåligt? Ett tecken på att jag tog i igår, eller ett tecken på hur otränad jag är....
Vi körde även igår lite gamla Långa Lugnet-stråk - startade med en sling över Lugnet och ut mot Sundborn. Där fortsatta vi på diverse stigar och skidspår mot Karslbyheden där korsades Svärdsjövägen ett par gånger. Via mera stig och lite grusväg kom vi så småningom ut i Hosjö. Turen gick sedan vidare in mot centrum via Rottnebyskogen och Sveden.
Vid Knoppen skildes våra vägar efter ca 3 timmar.
Jag hade fått för mig att jag skulle köra 4 timmar så jag forsatte 1 timme till bl.a. upp över Haghed och Jämtbodammen. Där kom 4 hundar springande rakt emot mig vilt viftande på svansarna så det var ingen fara på taket, till skillnad från den lite arge Rottweiler vi mötte vid trakterna av Karlsbyheden. Då blev Anders och jag lite skärrade innan matte kom och som vanligt skämtade bort situationen och smet iväg innan vi han säga något.

Söndagen avslutades med att vi beskådade DANSA! i Faluns avslutning där Anna var med i 3 olika dansnummer. Fart o fläkt!!

Nostalgidistans

2011-05-21T18:41:00.000+02:00

Ja nästan nostalgi i alla fall. Nu var det ju inte så många år sedan Långa Lugnet gick. 2008 om jag minns rätt.
Idag körde jag och Anders igenom banan på vårt distanspass. Omväxlande och kul bana om man säga det själv. :-) Det var ju nämligen Kim, Anders och jag som lade den senaste varianten av banan som användes 2007 och 2008. Bra blandning av det mesta. Med en rätt krävande 1:loop i Lugnet terrängen med mycket stig och en hel del höjdmeter. Efter varvningen på Lugnet byter banan karaktär och över går till mer klassisk långloppskaraktär med omväxlande grusväg och stig. Ytterligare ett par rejäla stigningar skall klaras innan man sista halvmilen åter tar sig in i den lite mer XC-betonade Lugnetterrängen.

Efter passet tog vi en snabbfika på Skyttepaviljongen.

Bjuder på karta o höjdkurva.

Dagen efter

2011-05-16T09:11:00.000+02:00

Så här dagen efter premiären i Långloppscupen käns det i benen när man skall ta sig de 3 våningarna upp till kontoret.
Väderprognosen inför gårdagen ändrades från 29 mm regn som yr visade i mitten av veckan till i stort sett uppehåll. Dock regnade det en del under natten till igår så lite fuktig var banan här och var.

Banan var delvis ny för året och därmed nedkortad från tidigare 81 till nu 75 km. Jag hyste viss oro att man gått i fällan och tagit bort allt stök och därmed karaktären på Billingeracet men den oron var helt obefogad. En rolig bana har blivit ännu roligare. Andra halvan med alla enduroslingorna är ju störtskön. Och strupen var kvar - tur att det alltid står en del publik där o hejar på annars skulle jag aldrig ta mig upp.

Loppet då då; fick en bra start och kom med en bra grupp på banvallen och in i skogen efter det. Öglunda backen känndes lite tyngre än vanligt och jag insåg att jag inte druckit eller ätit enligt plan på vägen dit och att jag nu kanske fick börja sota för det. Kämpade mig upp för stigningen och passade på att fylla på med näring så fort backen planade ut. Resan in mot Billingen gick i bra fart och jag gick ut på andra slingan i gott mod.
Där någonstans när man korsar en plan åker började jag tappa ork ordentligt och en stund senare kom regnet. Det blev en stunds osynkat hoppande och studdsande på stigarna och endurospåren i regnet. Med dålig sikt genom glasögonen och med låg puls och låg på energi så var inte koordinationen den bästa.
Vid tekniska zonen fick jag min sista flaska och jag drack och mumsade gel för glatta livet för att försöka komma igång igen. Lyckades väl höja intensiteten något fram till strupen där jag verkligen fick bita i för att ta mig upp. Skön känsla att rulla i mål och ha fullföljt första loppet i cupen. Det var länge sedan jag var så utpumpad efter en målgång. Jag fick verkligen betala under andra halvan av loppet för att ha slarvat med näringsintaget under början av loppet....orutinerat!

Resultatmässigt blev det en 8:e placering jmrt med fjolårets 5:e plats. 3 riktigt meriterade herrar har klivit in i resultatlistan sedan ifjol; Benny Andersson - världsmästare H50, Tommy Olsson - VM 4:a H45, Atle Hansen - världsmästare i orientering. Dessa 3 herrar intog pallplatserna. Med tanke på på mitt energitapp är jag nöjd med min insats som ligger i nåvå med ifjol - vilket var mitt mål.

Rosor till till arrangören för toppenbana, allerta och aktiva flaggvakter, transport av överdragskläder. Ris för reslutatservicen. När vi lämnade tävlingen - 2,5 timme efter första målgång saknades fortfarande resultatlistor....här har arrangörerna mycket att lära från orienteringssporten.

Bankoll och fika

2011-05-14T17:03:00.000+02:00

Vid 10 rullade vi - Martin, Lars Bleckur och undertecknad - iväg för att kolla bana och röra på benen lite. Vi körde från toppen på Billingen ut mot banvallen på förstaslingan och sedan tillbaka in mot varvningen på Billingen igen och ut på 2:slingan en bit. Anslutatde med att arbeta oss uppför strupen.

Det kommer gå klart från snabbare från toppen på Billingen fram till banvallen. Roliga snabba stigar blandat med löparslingor gör att det kommer gå fort - för fler än bara de snabba :-) Torr bana där vi rullade.
YR.no envisas med att visa regn i natt så vi får se hur förhållandena är i morgon.

Efter lite lunch och kort vila åkte vi ner på stan och intog traditionsenligt Cappochino och ckokladboll på Café Rådhuset. Det var lite för kallt att sitta ute o spana på folket så vi blev sittande inne och resonerade om ditt och datt. Bland annat att starten på årets Mörksuggejakt åter igen är flyttad.

På eftermiddagen har vi mest "druckit Vitargo och skakat vader". Snart dags att sätta fyr i spisen och fixa middag.

Fredag 13:e

2011-05-13T20:26:00.000+02:00

Jag är inte vidskeplig och har inte fäst så står vikt vid detta datum tidigare. Idag trodde jag att jag skulle klara mig riktigt bra - då jag blev erbjuden att överta en P-bilett när jag skulle parkera. "50 minuter kvar på den här, räcker det?" frågade mannen i bilen i P-rutan brevid min. "Ja, det räcker bra! Tack så mycket!" svarade jag. Lungt tänkte jag Fredag 13:e o detta händer - jag som aldrig vunnit på någon lott ens.

Nu blev dagen inte riktigt så bra som den började. Inga stora saker men ändå tillräckligt för att störa;
glömde min vattenrygga (Camelback) hemma så jag hoppas verkligen det löser sig med langningen på söndag, glömde min iordningjorda flaska med Vitargo jag skulle drika på väg ner till Skövde, när jag stannar på en Statoilmack för att tanka så tar den inte mitt Statoilskort utan jag får ta bankkortet - utan rabatt, någon mil senare - stenskott i vindrutan - på slät asfaltväg på sommaren. I-landsproblem allihopa - javisst, men ändå...!!

Nu har vi landat i en stuga på Billingens Stugby&Camping. Blir väl lite slötittande på TV o slösurf.

Återbesök

2011-05-10T10:25:00.000+02:00

Lite sen uppdatering från helgen som gick. Vi åkte ner till Hjo på fredag eftermiddag och med oss i bussen hade vi Lars Bleckur. Kul med sällskap och resan ner gick i ett nafs. Väl framme i Hjo checkade vi in på vandrarhemmet vilket tog sin lilla tid då stackars föreståndarinnan inte hunnit lära sig den nya kassaparaten. Det är inte lätt med så många knappar och originalhandbok. En enkel lathund hade underlättat för henne. Det var fortfarande samma föreståndarinna nu som när vi bodde på vandrarhemmet under O-ringen Skövde, 2002 tror jag det var.

Vi rullade tävlingsbanan något varv innan vi fixade middag. Utmanande bana med tekniska utförslöpor och några ordentliga stigningar. Nästan bara singeltrack.
Tävlingen på lördag gick bra tycker jag - tappade naturligtvis utför men anslöt på platten och uppför. Fick utmärkt teknikträning där jag lyckades hänga med bättre utför vartefter loppet pågick.

Lördagen rundade vi av med gemensam middag tillsammans med Mats o Lena Edvardsson, Mats Mattsson samt ytterligare en "IK Jarlare" och CRT-gänget vilka dessutom firade Fredrik Edins seger i elitklassen.

Söndagens bana påminde om banorna i Borlänge Tour med snabbåkta enkla stigar och några stigningar, dock ej lika branta som i Borlänge. Ingen större utmaning tekniskt denna dag men bra träning för flåset. 2 bra pass under helgen således - riktigt kul!

Uteliv

2011-05-04T18:50:00.000+02:00

Igår var det bara 2,5 grader när jag kom hem från jobbet så jag var inte alls sugen på att ge mig och träna - rena vinterkänslan. Det fick bli Monark istället 4*4 minuter. Helt OK känsla och lyckades motivera mig till årsbästa. :-)

Så här fint var det på dagens pass. :-)

Idag blev det ett pass ute. Solen tittade fram på eftermiddagen - så det var riktigt skönt om än lite kalla vindar. Benen kändes lite sega - kanske rester efter gårdagens ansträngning. Det blev dryga timmen på diverse stigar runt byn.

Kors i taket

2011-05-03T08:11:00.001+02:00

Gubben lever! Som ni märkt, eller inte, så har uppdateringarna legat nere ett bra tag. Ingen bra förklaring på det. Kanske är det bara mitt norrländska lynne av introvert självspäkande som dominerat ett tag.
Så, vad har hänt då? undrar ni. Ja det har varit mycket arbete senaste månaden med snitt på 55-60 timmar. Inte kul alls. Man är inte 25 längre. Det tar ju numera ett par dagar att återhämta sig från en natt med arbete. När man var yngre räckte det med ett par timmars sömn o frukost så var man på banan igen. Verkar som åldern tar ut sin rätt ;-)

Cykelsäsongen har startat och jag körde mitt första XC-lopp på 5-6 år i helgen! Riktigt kul, och jobbigt. Men bra träning för mig. Teknikträning och högintensiv träning är områden som sker bäst i grupp då man har någon inom synhåll att jaga. Kan tänka mig att det blir fler tillfällen till bra träning. Jag har inga mål i XC, ser det bara som bra träning där jag kan utveckla min teknik och ha kul. Vad gäller Långloppscupen så startar säsongen med Billingeracet om 2 veckor. Det är då det gäller. Hoppas kunna åka på samma nivå som i fjol.

Säsongsavslutningens dag

2011-03-20T15:08:00.000+01:00

Mycket säsongsavslutningar idag. VC i längskidor på Lugnet, VC i skidskytte i Holmenkollen, Solsidan och Time Out på TV, säker något mer också. Dock är det inte riktigt säsonsavslutning på vintercykling - ännu. Fint och underbart dagar som idag - men nu börjar man längta till sommaren på alvar. Det blir ju inte riktig bra feeling på cykeln med alla vinterkläder på.

Fina vintervägar.

Idag fick jag ett fint pass med Martin som sällskap. U23 och H50 i fin förening. Jag hade 156 i snittpuls, så det blev ett snabbdistanspass för mig. Precis vad jag behövde. Dags att börja stressa kroppen med "långintervaller" nu om man ska hänga med gubbsen i H50 i sommar.

Martin i solen på fuskplogad vinterväg - notera tvättbrädeeffekten på vägen.

Lördagsdistans

2011-03-12T17:01:00.000+01:00

Efter veckans inomhusträning var det så dags igen för ett passs ute i solen. -4 sol och tyvärr lite vind. Så här gick turen; Österå-Haghed-Bjursås-vägen mot Bjursberg-in till slalomparkeringen-skoterspår-och vidare upp till Baggbo-vidare till Sågsbo-ner till riksvägen-oplogade skogsvägar mot Årboheden-Sågmyra-Solarvet-Rexbo-Smedsbo-Falun-Österå. totalt 90 km.

En tur som bjöd på allt från bar och torr asfalt med medvind till oplogade skogsvägar o motvind. Kul känsla de där med att komma ut på plogad vinterväg igen efter några kilometer oplogat underlag, käns som man "flyger fram". Vi hade motvind till Rexbo där det var riktigt gött att antligen få vinden i ryggen, den hjälpen behövdes.

Nästan uppe vid Baggbo - snösäkert här uppe ;-)

Sådana här vägar ger multiträning - styrka, balans och trampteknik.

Sportsöndag

2011-03-06T17:59:00.000+01:00

Efter gårdagens motvinds-oplogadevägarupplevelse vek jag ner mig idag och körde Vasaloppsspinning trots gnistrande solsken. Det hade dock det positiva med sig att jag fick ihop I-landsproblempusslet med att både träna själv och kunna följa både Vasaloppet och 5milen. Fick ihop 4 timmar på sadeln genom att tjuvstarta innan Vasalöparna lämnade Berga by. Föret indikerade ju att det skulle gå snabbare än fjolårets 4:02.

5milen blev ju (som vanligt) en svensk uppvisning i total avsaknad av taktiskt sinne. Det var bara att tacka o ta emot för Norge.

Kommande vecka är det så dags för F1teamen att genomföra lite försäsongstester igen denna gång på Circuit de Catalunya. Få se om Red Bull fortfarande visar snabbhet eller om något av de andra teamen börjar få upp farten. Williams och Renault är de 2 team i mina ögon som varit mest inovativa och som skapat mest snackisar så här långt. Renault med sin avgasutblås och Williams med sin växellåda/bakvagn. 20 dagar kvar till första race som blir på Albert Park i Austrailen eftersom racet i Bahrain blivit uppskjutet pga oroligheterna i landet.

Ryggen t/r

2011-03-05T17:57:00.002+01:00

Sportlovslördag - vad passar då inte bättre än att riva av det lokala skidloppet i klassisk stil - Österåloppet. Jag jobbar med tidtagningen i denna tillställning. Forne världsmästaren Birklin och några fler snabba åkare fyllde startlistan om totalt ca 25talet skidlöpare. Alla ville ju hem till 12slaget då damernas 3mil startade så loppet med tillhörande priscermonier avklarades i rask takt.
Jag tog en kopp te och lite youghurt innan jag grenslade MTBn för ett distanspass med Anders. In till stan någon minut försenad. Anders hade en färdplan (som vanligt) och tog kommandot och styrde ut ur stan riktning Staberg. Där vek vi österut mot Kniva och tanken var att följa de små skogsvägarna österut, korsa riksvägen, åka vidare mot Ryggen och därifrån vända åter västerut tillbaka mot Falun. Fint före och medvind gjorde att vi snabbt nådde delmålet riksvägen och kortdärefter var vi frame i Ryggen. Nu skulle vi vända "hemåt".
Men se där fanns ingen plogad bilväg västerut. Så det blev till att vända o köra samma väg tillbaka. Nu med kantvind eller motvind. Inte alls lika pigg som i torsdags kan jag säga och jag fick slita hemåt. Tur att Anders var stark idag igen. Det märks att Anders kört långa pass hela vintern och att jag själv mest var sjuk november o december...
Det var ett stärkande och bra pass! Fick ihop 3:20 på klockan.

Sportlovsvecka

2011-03-04T19:40:00.001+01:00

Strålande solsken inledande dagar på veckan gjorde att jag var grymt sugen på att ta en ledig dag...men schemat såg inte ut att tillåta det. Inte förän på onsdag em då en planerad aktivitet under torsdagen ställdes iin. Jag var inte sen att genast fylla det hålet med kompledigt. Fick ett underbart fint distanspass p MTB med Anders som sällskap. Vi körde allt från torra asfaltvägar där dubben knattrade ilsket till fina skoterspår i Bjursås. 3½ timme fick jag på klockan i solen.

Anders testar skoterspår.

Lite transportlogistik var tvunget att lösas till Oxberg idag så jag "offrade" mig. Vi fick alla en fin dag i solen. Martin var den som jobbade idag då han premiäråkte i Vasalopsspåren på SkejtVasan. Tror han tyckte var kul :-)

Martin (205).

Inte igår

2011-02-27T16:05:00.000+01:00

Det var inte igår det blev uppdaterat här, men nu sker det igen. Tiden rinner bara iväg så detta har bllivit ner prioriterat. Men nu nalkas våren ;-), och uppdateringarna kommer kanske bli tätare allt eftersom passen ute börjar rulla igång igen. Idag var det dags igen att cykla ute - 20 veckor sedan senast!!
Har ju som ni vet kört spinning under veckorna och skidor på helgerna i vinter. Lika som förra vintern för övrigt. De senaste 2 vintrarna har ju varit riktigt fina och bjudit på perfekta förhållanden för skidåkning. Även om det varit lite kallt stundtals denna vinter. Men jag tar hällre sträng kyla än plask runt nollan - vilket oftast är alternativet. Bäst vore naturligtvis +15 o sol men det är lite för nära polcirkeln för att vi skall kunna räkna med det klimatet.

Detta att inte ha varit ute på 20 veckor ger mig en otrolig längtan och motivation att cykla när det nu "äntligen" är dags igen att byta skidorna mot cykel på helgpassen. Och att skapa sig motivation tror jag är nyckel till att kunna utvecklas. Lite nya prylar eller en resa till varmare klimat kan också fungera som motivationshöjare - iaf för mig. Och eftersom det av olika skäl inte blir någon cykelresa i vår så kompenserar jag med pryalar :-)

Jag har äntligen skaffat en riktig träningscykel - en Monark från Vansbro har nu intagit spinningcykelns plats. Så nu kan jag jämföra mig med och få en uppfattning om allas Wattsiffror på olika bloggar. En dimension extra i träningen helt klart och förhoppningsvis kan detta göra mig starkare och snabbare. Men som vi alla vet handlar det nog inte bara om Watt, när det verkligen gäller. Men lite kul är det att äntligen kunna mäta hur mycket, eller lite, jag orkar.

Avslutar med en bild på mitt sällskap för dagen. Anders, som kämpat på ute hela vintern trots sin komplicerade handleds- och handskada han ådrog sig vid en MTBvurpa i höstas. Strongt!! stark var han idag också eller så var jag svag efter mina 4or på Monarken igår ;-). Kul och ett fint pass fick vi i alla fall.

3 timmar skrapade jag ihop och Anders fick en stund till på klockan eftersom han plockade upp mig i Österå.

Dagens bragdman - Hellner, även om det inte räckte till pallen. Vilken vinnarskalle den killen har.

Solsidan

2011-02-13T15:42:00.000+01:00

Fast idag har det varit molningt här i Falun. Igår däremot var vi riktigt på solsidan. Veckorna rullar på i en tidigare inte upplevt takt. Måndag-fredag-måndag käns det som. Nåja angenäma problem..

Har även denna helg (försökt) upprepa förra helgens träningsupplägg med att köra dubbla pass båda dagarna. Körde igång med ett 75 minuters spinningpass på Friskis&Svettis igår. Jag var där lite tidigt så jag fick 15 bonusminuter innan passet startade - tot 1,5 timme. Sedan hem och ombyte till skidkläder. 2 timmar klassiskt på Ängarna i Sundborn tog vid och följdes upp med lite styrka o stretch när jag kom hem. Behöver jag säga att middagen smakade mycket bra. Somnade ovaggad vid 22.

Idag var tanken att köra ett skidpass på förmiddagen och ett cykelpass på em. Men jag avstod det senare. Kände mig sliten, faktiskt :-), så 1 timme klassiskt på Karlsbyhedens skidspår fick vara nog. Lite klent kanske men men...vill inte riskera att bli sjuk heller. Jag är mycket nöjd med mina 2 senaste träningsveckor i alla fall där jag medvetet försökt stressa kroppen lite extra genom att köra 1 extra spinningpass på veckorna samt lite tuffare helger. Dags kanske för en lite lungnare vecka nu.
Hoppas det fina vintervädret håller i sig framöver för det är riktigt roligt att åka skidor på helgerna tycker jag.

Ni missar väl inte 5:e avsnittet ikväll? Imorgon släpps avsnitt 6.

Tiden går fort

2011-02-04T14:07:00.001+01:00

Snabbast dag 3 och totalt snabbaste varvtid under Valenciaträningarna presterade Kubica.

Det heter ju att "Tiden går fort när man har roligt", och tydligen har jag helskoj eftersom veckorna bara flyger fram. O visst jag skall inte klaga - det är rätt skoj just nu. Lite nya saker på G på jobbet - ny klientplattform för en kund snart klar att rulla ut, ytterligare en kund in i vår Sharepointförvaltningsgrupp i Falun och lite nya produkter i befintliga Sharepointmiljöer. Kul!

I Valencia har försäsongsträningen pågått i dagarna 3. Snabbst 3e: o sista dagen igår var Kubica i den omtalade nya Renault R31 med sina inovativa avgasutsläpp precis framför sidepodsen. Få se om det är det nya svarta denna säsong med kommande regeländringar eller om de får problem med värmen och det blir en flopp.

Träningen rullar på som vanligt med spinningpass på vardagkvällarna och distanspass på helgen. Kommande helg blir inget undantag.

Februari

2011-02-01T21:41:00.001+01:00

Bara drygt 80 dagar efter senaste racet var det så dags igen. F1 drog igång idag med tester i ett soligt Valencia. Red Bull presenterade sin nya RB7 och Vettel var snabbast runt banan, men visade också prov på hög och jämn fart med otaliga varv på tider runt 1:15.8-1:15.9. Alsonso hade lite tekniska problem med sin nya F150 men lyckades ta sig tillbaka till depå. Hulkenberg var näst snabbast följd av Paffet som 3:e snabbast.
11 mars går första racet på Bahrain International Circuit.

Vettel visade direkt var skåpet skall stå. Med tiden 1:13.769 var han snabbast idag.