Fredag igen

Medan vi som har cykling som hobby, motionsform eller karriär, som bäst startat upp träningen för nästa säsong så pågår silly season i en annan sport - F1  - som bäst. Kikade runt lite och så här ser läget ut där, just nu, som jag förstår.

Ferrari behåller Fernando Alonso och har signat Kimi Räikkönen som ersätter Massa som i sin tur går till Williams

Red Bull behåller vinstmaskinen Sebastian Vettel och har ju signat Daniel Ricciardo som ersätter Mark Webber som i sin tur går till Porsche och långloppsracing i LMP1-klassen (Le Mans Prototype).

Mercedes behåller både Lewis Hamilton och Nico Rosberg

McLaren behåller Jenson Button och har signat junioren Kevin Magnussen som ersättare för Perez.

Williams har signat Felipe Massa som ersätter Pastor Maldonado och behåller Valtteri Bottas

Toro Rosso behåller Jean-Eric Vergne och plockar in 18-årige Daniil Kvyat som ersättare till Daniel Riccardo.

Lotus behåller Romain Grosjean som visade stigande formkurva mot slutet av säsongen. Pastor Malsonado blir nya teamkompisen här.

Force India kan i och med att Maldonado nu är klar för Lotus ta beslut om hur deras uppställning skall se ut. Frågan är om de behåller både Paul di Rest och Adrian Sutil eller om någon av dem, eller båda, blir utbytt. Stallet har visat intresse för både Sergio Perez och Nico Hülkenberg.

Återstår att Sauber, Caterham eller Marussia officiellt deklarerar sina kompletta uppställningar.

Det om förarna. Legenden Brawn, slutar som stallchef hos Mercedes. Ryktena säger att han går till Ferrari.

Blir nog en betydligt mer spännande säsong 2014 än vad sömnpillret 2013 varit. Trots otvivelaktigt bra prestationer från Red Bull-teamet och Vettel inte minst så är det inte bra för underhållningen och intresseskapandet med en allt för dominerande förare. Faktiskt.

Träningen då? Jo då det rullar på, 5 pass avverkade under veckans 5 första dagar får duga. 3 intervallpass på cykel och 2 bålstyrkepass hemma i hallen har det blivit.
Bävar fortfarande inför det första vintriga distanspasset...Brrrrr. Kanske blir det i helgen.

Episk kväll i tisdags när GW och Lambertz "drabbade" samman i "Veckans brott".  Sevärt!

Kombipass

Blev ett kombipass inne idag. Fint väder men lite grinig vind gjorde att jag valde inomhus istället för ute. Lite klen kanske men jag har banne mig inte ställt om till vintercykling mentalt än så jag vek ner mig. Blev ett bra pass ändå tror jag. Så här körde jag;

10 minuter uppvärmning,
20 minuter styrkeintervall ca 65 kadens, rätt stabilt på 85% av maxpuls
kort återhämtning. Sedan ett block med intervaller;
2*3 minuter
3*2 minuter
3*1 minut
1 minuts vila mellan alla intervaller utom 1 minuterna där jag vilade 30 sekunder. Nådde 95% av maxpuls i intervallerna.
Kort återhämtning och avslutningsvis en normal tjuga runt 85% av max. Lite nervarvning.
Klart på 90 minuter med darriga ben.
Kan bli repris på det.

Små detaljer

"Det är detaljerna som gör helheten" eller något i den stilen lyder ett uttryck. Och visst stämmer det rätt bra om man tänker efter. Så att träna bra är inte hela hemligheten bakom framgång eller förbättring. Sömn, kost och allmänbefinnandet spelar lika stor roll. Och inte minst prylarna - i alla fall för oss cyklister!!
Skoja bara!
Men i helgen fick vi väl alla vårt lystmäte tillgodosett på "Bike Expo" - mässan ute i Kista som alla crossåkare fick jäkta till innan de slog igen portarna. Ja, nog kunde de haft öppet en timme eller två ytterligare på lördag. Det blev lite tight att hinna på mässan efter att först hjälpt till att riva bana mm vid Stora skuggan. Men jag fick 50 minuter i mässhallen.
Det var fullt ös i och mellan montrarna. Precis som det skall vara och jag tror faktiskt prylarna hamnar i andra rummet en gång som denna. Det är ju alla möten med gamla och nya likasinnade som är grejen.
Inga bilder från mässan att bjuda, tyvärr men å andra sidan har många andra gjort det redan.

Plockade upp ett paket Immiflex av Christian Bertilsson som hängde i Argon 18-montern. Hade läst en del om detta immunförsvars-stärkande preparat en del. Var på G att beställa det någonstans. Så fick jag syn på Christians erbjudande.
Det skall bli intressant att testa. Nu brukar jag sällan bli sjuk  - kanske 1 gång per år - men jag upplever att NÄR jag blir det, så tar det längre tid nu än för säg 3-4 år sedan att tillfriskna. Även en enkel förkylning tar 10-12 dagar att bli helt kvitt. Så för min del är det primärt ett snabbare tillfrisknande jag hoppas på. Att bli förkyld kanske 1 gång per år precis som tidigare får jag nog räkna med även med detta stöd. Fast det klart, går det längre tid mellan förkylningarna kommer jag inte klaga :-)

På träningsfronten har det blivit ett Monarkpass  - 4:or - i söndags när vi kommit hem från Stockholm. Tungt och slitigt men med ok effekt. Igår blev det ett svettigt men bra spinningpass på FriskisSvettis. Idag bålstyrka. Men det återstår 4-5 pass innan denna mellanvecka är över. Blir det dubbdäckspremiär månne i helgen...??Vill inte....

Fredagsmys

Klockan 7:00 startade dagens träning. Spinning med efterföljande frukost. Balsam för kropp och själ. Riktigt bra pass han river av Fredrik. Det var 4:e dagen i rad som jag cyklade så benen var lite svårstartade. Men en bit in i passet lossnade det.
Nu blir det vila i helgen för i eftermiddag åker jag och Barbro ner till Stockholm för att supporta på SM i cykelcross som går imorgon. Både dam och herrklassen har lockat namnkunniga och duktiga åkare. Så årets SM kommer bli sevärt och spännande hoppas jag. På söndag väntar sista deltävlingen i CX-cupen med 50% extra poäng att köra om för deltagarna. Få se om det blir en stund över att hinna en sväng på Bike Expo också - det hade varit trevligt. Lite snäva öppettider tycker jag, framförallt på lördagen då man stänger redan kl 17. Nåja.

Datumen i 2014 års upplaga av Mitsubishi MTB Challenge har offentliggjorts. Inga ändringar där från preliminärdatumen jag fått tidigare. Verkar som om inte Västgötaloppet i Ulricehamn kom med till 2014. Hade väl varit kul med en ny bana i cupen eller?.

Onsdagsdistans

Efter några kvällars arbete kunde jag idag kvittera ut några timmar i solen. Bra det!
Det blev solodistans med vinden som motstånd och medhjälpare. Blev en runda i öppnare landskap än de senaste rundorna. Startade ut på cykelbanan parallellt med Leksandsvägen, rundade sedan Borlänge, flygplatsen och caféet i Mora by innan jag styrde hemåt via Torsång och Runnleden.

Lite lurigt på sina ställen med isigt underlag idag. Det släppte några gånger men jag lyckades hålla mig på hjul. Snart dags för dubbdäck. Det han bli full skymning innan jag var hemma igen efter 3:40 tim på klockan. Lika överraskad varje gång hur snabbt mörkret kommer.

Min följeslagare på dagens pass.

Skymning över Varpan när jag kom hem

Skulle väl haft lampor på cykeln när mörkret faller

Reprisdistans

Ja visst blev det så. "Öijerrundan" - en blivande favorit? Ja, vem vet. Repris idag igen i sällskap med Stefan Snell och Anders Clason. Lika fint som förra helgen och idag utan regn.
Bra känsla passet igenom trots tredje dagen i rad med träning. Torsdag och fredag bjöd ju på intervaller inomhus. Börjar komma på banan igen efter förkylningen.

En hel del cykelsnack blir det ju under turer som dessa. Allt från träningsupplägg, hjulstorlekar, 10 vs. 11-delat och prisnivåer avhandlades idag - bland annat.
4:36 stannade uret på efter 11,5 mil och 1,5 l vatten. Gött mos!

Grusvägar e väl såå fint - här vid Slättberg

Fina vyer bjuds det i Dalarna - här mellan Slättberg o Böle

Dagens data

Monark o Bio

Tröskelpass på Monarken i måndags. Körde 4*9 minuter med 1 minuts vila mellan varje. En "variant" av klassiska tjugor som jag fick tips om av någon förra sommaren. Sådana här pass kräver liksom alla former av intervaller att man är "på hugget".
Lyckades rätt bra med det denna gången. Bara ca 10 watt under det jag körde på i april. Det var senast jag körde samma pass. Så skyndar jag långsamt under vintern borde det finnas möjlighet att nå bättre värden i april 2014. Men watt på Monarken är inte samma sak som snabbare cyklist - nödvändigtvis. Det finns som bekant fler parametrar "ute i verkligheten" än den tillrättalagda situationen inomhus på en stillastående Monark. Men viss fingervisning ger det väl. Annars skulle vi väl inte hålla på och jämföra och mäta värden.;)
Bålstyrka på programmet idag.

Lånad från Internet.

Bio ja. Igår ett spontanbesök på Smultronstället - alternativbion på Folkets Hus här i Falun. Det var Barbro som ville se "Monica Z" och Anna och jag hängde på. Helt ok film och kul med alla attribut från 60-70-talet som man minns. Edda Magnason är nästan overkligt lik originalet. Är väl inget fan av Monica musikmässigt - kan inte minnas att jag ens lyssnat på någon av hennes låtar - annat än dem som varit på någon toplista på radion genom åren. Men filmen kan rekommenderas som en liten inblick i livet bakom scenen och som nostalgitripp tillbaka i tiden ;-)

Distans och butiksbesök

Sådärja då rullade Vettel precis över mållinjen i Abu Dhabi. Han slår inte av på takten precis fast han säkrat världsmästartiteln för i år. Passerade sin teamkamrat Webber redan i första kurvorna och höll sedan ohotad ledningen in i mål. Inte så spännande publikunderhållning men imponerade prestationer på banan lika fullt.

En behaglig helg med en tur till Insjön i dag. Kollade in Lundhags fabriksbutik som öppnade i somras. Blev väl ett besök på Clas Ohlson och de övriga butikerna runt Hjultorget också. Delicato outlet tar väl priset ändå - jag menar Delicato är väl lågpris redan från start. 

Inspirerad av Öijers crossdistans som han skrev om för ett par veckar sedan körde vi i stort sett samma tur igår. Vi missade en korsning vid Sågmyra och det blev lite MTB en bit innan vi hittade ut på rätt väg igen. Fina vyer och kul med lite nya vägar. Kända stråk men en hel del nytt. Efter 3 timmar när turen styrde upp mot ännu en backe vid Valshed valde Anders att ta landsvägen hemåt. Så de sista 100 minuterna fick jag köra solo. Det blev en en riktigt fin tur med dryga 1500 höjdmeter enligt min Garmin.

Det gick upp o det gick ned igår.

Lite bålträning får bli dagens övning.

Höst

Ja det blev höst i år också och med det menar jag det höstväder vi haft på sistone. Regn och småkyligt. Har inte riktigt vant mig vid detta och det känns mest besvärligt och ruggigt. Brrrr.
Ska man verkligen cykla ute i sådant här väder... Nja den tanken har jag inte vant mig vid, men jag skall försöka ta mig ut på ett distanspass i helgen i alla fall - bara att ta tjuren vid hornen.