Intervaller & packning

Rottneby blev återigen - ja, jag vet att jag snöat in där - skådeplatsen för att avverka lite intervaller igår kväll. I strålande sol som kontrast till Monarkpasset dagen innan. Riktigt skönt att komma ut efter en heldag bakom skärmar.

5 stycken 5 minuters. Fast nu tog ingen 5 minuter igår :-) Nytt personbästa på 4:46 och den långsammaste fortfarande klart under 5 minuter. Framsteg! Dels förmodligen på grund av bättre och bättre spårval bland stenar och rötter men förhoppningsvis även på grund av lite mer kraft på pedalerna. Motiverande hur som helst när det går framåt!

Har nu på eftermiddagen börjat packa lite inför avfärd mot Eksjö i morgon bitti. Åker ner tillsammans med Stefan Snell - skönt och trevligt med sällskap. Då kommer timmarna i bilen gå bra mycket fortare.
Väderleksprognoserna pekar på att det kan komma en del regn under söndagen. Hoppas de har fel - tycker vi fick tillräckligt med regn under loppet i fjol. Men men det blir som det blir.

Monarkväder

Vädret har väl inte visat sig från sin bästa sida idag. Tolv grader och regn, hur kul är det på en skala? SMSade fram och tillbak med Kim lite på eftermiddagen och var inställd på att ta en tur bort till "vår" bana vid Gamla Berget för att klämma några intervaller.
När det var tid att börja byta om så öppnade sig himlen igen - vet inte för vilken gång i ordningen idag.
Så jag vek ner mig och valde +20 grader och musik på Monarken. Det var ett tag sedan och det var väl räddningen skall erkännas. Så kul är det inte att cykla innomhus på sommaren. Fick väl till ett skapligt pass  - en tjuga och ett gäng enminutare fick det bli. Gott och blandat i 1 timme. Monarken är ärlig och den gav mig possitiv feedback idag. Kul!

Uppdaterade min iPhone4:a till iOS7 beta2 idag. Verkar lite stabilare än beta1:an. Det avskalade gränssnittet kommer man nog vänja sig med - såklart.
Det går lite långsammare än iOS6 gör på iPhone5:an, men kombinationen långsammare processor och betakod med, säkert, en massa debuginfo bidrar säkert till den upplevelsen. Får vi verkligen hoppas i alla fall. För just snabbheten i menyväxlingar och byten mellan appar är ju en viktig del i upplevelsen att det "bara flyter på" och som skiljer ut iOS från de andra alternativen idag.

Podcast

Även jag har hittat till detta medium. Och jag trivs då jag finner formen attraktiv. Resonemang och intervjuer i olika former och på den tidpunkt som jag själv bestämmer. Perfekt!

Tänkte helt enkelt ge er listan med de podcasts jag regelbundet avlyssnar;

Jag började "podderiet" med "Filip och Fredriks podcast" - på rekommendation av Martin. Har sedan dess lyssnat på alla deras pocasts som normalt kommer varje torsdag. Intressanta resonemang och mycket skitsnack bjuder båda dessa herrar på. Lite knasiga och speedeade är de men det är samtidigt det som ger karaktären.

En annan podcast jag vill rekommendera är "Värvet" med Kristoffer Triumf som intervjuar intressanta människor på ett trevligt och avspänt sätt. Detta är min favoritpod just nu. Glädjande nog har Kristoffer nyligen ökat utgivningstakten så nu kommer det 2 nya intervjuer per vecka.

Ytterligare en pod jag följer är "Alex & Sigges podcast" med Alex Schulman och Sigge Eklund i intressanta resonemang om allehanda ämnen. I min mening betydligt trivsammare och bättre än Filip och Fredrik. Alex och Sigge är betydligt mer avslappnade och tar också upp mer vardagliga och verklighetsnära ämnen vilket gör den mer intressanta  - i min mening.

"Olof och Richards podcast" med Olof Röhlander och Richard Olsson. Trevlig och med glimten i ögat. Inget bestämt mönster i utgivningsschemat utan det kommer nytt med varierande periodisitet.

"Agendasättarna" med Anders Cedhamre som intervjuar personer med sportslig anknytning. Bl.a. en intressant intervju med Roberto Vacchi.

"P3 Dokumentär" - dokumentärer inriktade på kriminalhändelser. Mycket intressant och spännande! Helt nyligen en podcast om helikopterrånet.

"Adam och kompani" - med Adam Alsing, Daniel Breitholtz och Carin da Silva. Bjuder på fnitter, skratt och glada upptåg. Trevligt och lättsamt helt enkelt!

"Sommar i P1" - arkivet med "alla" sommarpratarna. Varje avsnitt går lite snabbare att lyssna på eftersom musiken är nedkortad - praktiskt!

Vilka poddar följer du?

Vad gäller träning är det vilodag idag.

Mörksuggebanan

Ännu en ledig dag. Med tre lediga dagar blir ju helgerna så mycket trevligare. Borde införas som standard tycker jag. Cykel på schemat idag också. Dags för en genomåkning av Mörksuggejaktens bana. Martin och jag hämtade upp Anders innan vi styrde kosan mot Rättvik. Hämtade upp nyckel till duschfaciliteter innan vi parkerade vid Jarlstugan.

Vi blev ett stort gäng som begav oss iväg.
Pontus Johansson, Fabian Bender, Erik Dahlbom, Kajsa Snihs, Håkan Löfström, Viktor Junell, Christer Morell med kompisen Stefan, Anders Clason och hans kamrat Peter, Calle Friberg, Martin och jag.
Efterhand slittrades vi upp i några mindre grupper och jag har inte koll på hur alla körde men jag tror alla fick cykla så de blev nöjda och alla hittade i alla fall tillbaka till Jarlstugan.

I Nittjö stannade vi som åkt tillsammans och tog en snabbfika på Café Gökungen. Efter att vi kört klart Mörksuggebanan testade Calle, Martin och jag på några av de "Biking Dalarna"-slingor som märkts upp vid Jarlstugan. Det får bli ett återbesök för att utforska dem mera.

En fin dag i sadeln blev det med knappt något regn på näsan och vädret blev bara bättre och bättre.

Hornberget

Mitt i kartan  - det streckade spegelvända S-et -  ser ni intervallbacken

Ett stenkast från Österå ligger Hornberget. Det är knölen norr om den vackra byn Skuggarvet.
En gammal körväg som leder upp till Lostenen blev platsen för dagens pass. Martin ville visa "sin" intervallbacke och ville ha någon att jaga.

Inte för att jag på något sätt skulle vara snabbare än honom men genom att släppa iväg mig före och ge mig "lagom" lucka så skapar man bra förutsättning för intervaller även om man har olika kapacitet. Den som ligger före vill ju hålla undan så länge som möjligt och den som jagar vill ju komma ikapp (och helst förbi) så snabbt som möjligt.

Riktigt brant på sina ställen den där backen. Två vändor upp hann vi innan Martin punkade på väg ner. Han fick låna min cykel för att kunna köra någon intervall till medan jag tog hans cykel och promenerade ut till vägen där Anna hämtade med bil. För det skulle ju -  Midsommar till ära  - tränas på finhjulen :-) Inte så lätt att fixa punka på tuber.....
När Martin anslöt igen vid bilen så rullade jag hem på cykeln och de andra tog bilen.
Slutet gott allting gott...;-)

Premiär

Midsommar är den tid på året då det vänder mot mörkare tider igen. Hemska tanke! Det är ju först sista veckan sommaren anlänt känns det som.

Blev ju en riktigt bra midsommarafton igår.

Calle Friberg dök upp på startlinjen.

Fokuserad!

Startade upp med att åka upp till Skattungbyn för att premiärköra Orsabajkn. Ett 25 km långt, eller kort om så vill,  MTB-lopp med målgång i Orsa.
Fullgaslopp med andra ord. Lyckades rätt bra med det då snittpulsen landade på 89% av min maxpuls. Trött och nöjd i mål med andra ord.
Har ni inte kört loppet rekommenderas det å det varmaste. Snabbåkta stigar/vägar med inslag av lite stök. Riktigt fin bana.

Duschen efter loppet gick osedvanligt snabbt, eftersom det enbart fanns kallvatten i kranarna. Brrrr!

Sedan bar det av hem och vi intog klassisk midsommarmiddag - sill&potatis&gräddfil med gräslök i. Toppade med midsommartårta & kaffe som efterrätt. Slöade på altanen i solen tills dess att regnet kom. Lite disk och sedan kollade vi på hur Jenny spurtade hem EM-guldet i XCE!!

Ja med ett sådant firande så var det förstås inga problem att svänga benen över sängkanten vid 6:30 i morse ;-) Antar att många andra har det lite segare idag...;-)

Passa på

Så, då var studentfirandet och därtill hörande aktiviteter avklarade. Anna verkar ha överlevt den hektiska veckan som gick. Gästerna har åkt och lugnet har lagt sig igen. Matrester i lunchdosan ett tag framöver nu.

Jag jobbade lite på söndagkvällen för att kunna få lite timmar i solen igår.
Det gäller att passa på mellan regnskurarna denna sommar. Fick till ett bra distanspass. Skrapade ihop 102 km på 3:16. Hade 31,2 km/h i snitt de första 90 km men sedan skulle jag genom stan på väg hem och då sjönk naturligtvis snittet en del. 122 i snittpuls så ansträngningen var under kontroll och det hade varit kul med effektkurva också...eller inte ;-).
Synd bara att det är så dyrt med effektmätare. Powertap är väl det mest överkomliga prismässigt men kanske inte så attraktivt med sina rätt tunga nav. Ilandsproblem deluxe.

Den här veckan blir det mycket internutbildning på jobbet då vi under sommaren inför ett nytt system för projekthantering/tidsrapportering/reseräkningar. Dags att strömlinjeforma de interna processerna enligt CGI-standard. Gott så.

Banskissen i förra inlägget visar den nya F1-banan i Ryssland - Sochi International Street Cicuit .

Pannkaksdag

Ny bana nästa år - gissa vilken

Torsdag = pannkaka? Ja, vi får väl se vad som bjuds till middag idag. Till lunch blir det låda med gårdagens middagsrester i. Lax & potatis med hemgjord dillsås.

Såg dokumentären om flygkraschen 2012, där ett norskt Herculesplan störtade på Kebnekaise, igår kväll. Mycket välgjort - gripande och tragiskt - såklart. Sevärt. Missade ni det finns det här en vecka till.

Vädret visar sig idag från sin lite gråa sida med duggregn och grå himmel. Hoppas det blir bättre i morgon då flakåkning och andra trevligheter väntar för studenterna i stan. Sol är ju mer aktivitetsfrämjande än regn. Alla fall när det kommer till studentfirande.

Lite noterat F1-skvaller;
Thailand vill ju vara med i cirkusen och arrangera ett race. Planen var att det skulle ske i Bankok. Men härom dagen trädde en ny lag i kraft som förbjuder motortävlingar i Bankok. Det gör att man nu istället riktar blickarna söderut mot Phuketområdet. Få se om de hinner fixa till säsongen 2015.

Grand Prix of America blir nytt lopp nästa säsong och körs på Port Imperial Street Circuit i Weehawken, New Jersey. Supercoolt med ett "gatrace" i New York tycker jag! Racet var planerat redan för denna säsong men man har tvingats skjuta på premiären till 2014. Spännande!

Hockemheim återkommer 2014 som plats för German GP, man kör ju vart annat år nu tillsammans med Nürburgring.

På samma sätt kommer Spanish GP alternera mellan Circuit de Catalunya och Valencia Street Circuit. Dock är ingen av dessa 2 organisatörer särskilt nöjda med den uppgörelsen så det återstår väl att se om planen håller.

Ett annat nytt lopp 2014 är Russian GP som kommer köras på en bana på gatorna kring olympiabyn Sochi. Coolt!

Tisdagsträning

Rottneby levererade igår kväll - där det blev intervaller. Ca 5 minuter tar intervallerna och är därmed riktigt obekväma - så som intervaller skall vara. Falutypisk terräng med stenar och rötter gör att alla sinnen får sitt.
Fick sällskap  - kvällen till ära  - av Stefan Snell, så jag kände mig som haren i ett hundkapplopp där jag körde först för att visa vägen. Gött mos och kul med sällskap.

I morse anlände de första gästerna inför studentfirandet. Mor & far hade valt att köra ner till Dalarna under natten och klev in i stugan när Barbro gick för att hämta morgontidningen. Björn, grävling och älg hade observerats under resan ner.

Tribunal

F1-cirkusen rullar vidare. Vettel tog åter en seger i helgen genom att vinna storstilat i Canada. Men även om det var hans första seger på den banan så är det andra händelser som står i centrum.

Mercedes otillåtna däcktest tillsammans med Pirelli är det alla talar om just nu.

Vad det handlar om är alltså att Mercedes under 3 dagar tillsammans med Pirelli testat däck. Det hela skedde 15, 16 och 17 maj på Circuit de Catalunya under pågående säsong och med årets bil(ar). Inte tillåtet enligt reglementet.
Nu har FIA's högsta instans "International Tribunal" fram till 20 juni på sig att höra alla inblandade och fastställa dom.

Den troliga utkomsten är nog att teamet bestraffas i "Constructors Championship", medans förarnas mästerskapstabell lämnas orörd.

Ferraris teamchef Luca di Montezemolo har varit upprörd och av de drivande bakom anklagelserna/anmälningarna mot Mercedes och Pirelli. Men kanske skall han gå försiktigt fram då även "underavdelningen" till Ferrari  - Corse Clienti - visats sig varit delaktiga i däcktesterna. Med en äldre F1-bil visade det sig  - vilket är tillåtet. Så kanske går de ur denna storm med hedern i behåll..
Fortsättning lär följa  - 20 juni faller domen.

Fail...

...igår på Lida Loop. Allt kändes bra fram till efter första vätskekontrollen. Där kom en märklig känsla i kroppen som är svår att sätta ord på. Huvudet ville mer än vad kroppen förmådde. Känslan kom och gick fram till första varvningen inne på Lida friluftsgård där jag valde att lyssna på gammelkroppens signaler och klev av. Surt. Inte kul alls.
"Som tröst" tar med mig den fina känslan jag hade i inledningen på loppet och som jag även upplevde på Långa Lugnet och Högbobiken.

Ny vecka  - nya tag.
Denna vecka kommer gå i studentens tecken då Anna går ut på fredag. Fritiden kommer gå åt till "allt fixande" som skall vara klart tills den stora dagen. en del långväga gäster väntas. De första redan på onsdag.

Högbobiken

Hade väl inte tänkt köra Högbobiken då den låg väl nära Lida Loop tidsmässigt - tyckte jag. Men när vädret skulle visa sig från sin bästa sida och cykling ändå stod på agendan för dagen så beslutade Martin och jag oss igår kväll för att ändå passa på att få bra träning och se nya vyer.

Vi åkte i väg in till stan imorse där vi plockade upp Jesper Hjortsberg, Lars Bleckur, Anders Clason, Peter Vingstedt och Lars-Åke Östlin. Nästan full buss blev vi.
Peter och Lars-Åke skulle stå för langning vilket de skötte med bravur.

Var lite seg i benen i starten och det tog ca 5 km innan kroppen vaknat till liv.
De 2 jag ville försöka köra jämnt med idag  - Stefan Snell och Mikael Leitner hade glidit iväg i en grupp strax framför. Inte för långt och klart inom synhåll. Men ändå de där 50-75 metrarna som är så slitiga att ta in. Inte vill man bränna för mycket krut redan i början på loppet heller. Med hjälp av Jörgen från Sundsvall så hämtade vi efter någon kilometer in gruppen. Tyvärr kroknade Jörgen efter ett tag och fick släppa. Stefan fick tyvärr stanna efter nästan halva loppet och pumpa ett läckande bakdäck så hans dag blev väl mindre lyckad.

Ut på andra varvet hade min grupp krympt till 4-5 stycken och alla verkade rätt jämna - både i kapacitet och trötthet. Mikael gjorde att par bra försök att skaka av sig gruppen men jag var med på noterna och kunde gå med. I mål som 13:e man sekunden efter Mikael vilket jag är mer än nöjd med.

Martin kom 3:a efter Fredrik Ericsson och Darvell så han var jättenöjd och fick ett bra kvitto inför helgen.

På väg hem stannade vi till i Sandviken och inmundigade lite käk. Satt som en smäck.

Nu återstår att se om gubbkroppen går att ladda om inför Lida Loop på söndag.

Dagen efter

Dagen efter Långa Lugnet har handlat mycket om stenen med stort S. Helt galet att den skördade så många offer.

Annars har det varit en lugn dag på jobbet. Tvättade bilarna och rullade sedan en timme på kvällen runt Varpan och genom stan lite. Skönt att röra sig lite efter en dag i kontrorsstolen.

Niclas Brus var på plats och fotade.

Serparna med ett lager rullgrus var väl ingen höjdare.

Ut på loop 3.

Nya Långa Lugnet

Tävling #2 i Långloppscupen - Nya Långa Lugnet i Falun - avklarad. Mulet väder, varmt, lite vind och uppehåll gjorde väl att de yttre förhållandena var i det närmast perfekta.

Tog det rätt lugnt i starten som blev lite ryckig möjligen pga dito fart på masterbilen. I botten av Högbobacken var i stort sett hela fältet återsamlat och jag kunde rätt enkelt göra mitt första avancemang framåt i fältet. Kom med bra över krönet och vidare ut på de mycket dammiga grusvägskörningarna. Noterar att min högsta hastighet under loppet uppnåddes under dessa svaga utförslöpor - 55 km/h kom jag upp. Andra körde betydligt fortare.

Första slinga flöt på bra och jag åkte med i en bra grupp som jag tyvärr tappade inne på Lugnet vid första varvningen. Tappade lite fokus på banan när jag spanade efter Barbro som skulle langa så jag hamnade långt ut i en högerkurva och var tvungen att stanna för att runda en lyktstolpe på rätt sida om bandet. Mycket klumpigt!
Barbro stod där på höger sida av banan  - så klart. Bara det att jag nu stod helt stilla på vänster sida! Snabbt över till höger sida för att få min flaska.

Tappade säkert inte inte mycket i tid men gruppen jag åkte med hann ju iväg. Försökte jaga ikapp på den snabba första delen av andra loopen men de hade ju också  kört snabbt där, så det dröjde till vägen upp mot tornet på Jungfruberget innan jag var ikapp dem igen. Resten av andra loopen flöt på bra och jag kände mig fortfarande rätt pigg när jag varvade inne på Lugnet igen.

Den positiva känslan mattades dock betänkligt kort därefter. När jag vek av från löparspåret in på skidspåren i början på tredje loop konstaterade jag att nu måste jag växla ner tempot lite för att orka in i mål utan att "helt tappa fart".  Jag visste ju också att det var nu det väntade en hel del branta backar. Tog snabbt 2 gel och drack lite sportdryck för att få i mig lite energi. Hittade ett lagom hårt tempo som jag kunde hålla loopen igenom.

Kom i mål som nöjd 2:a i min klass och lite närmare täten än i Skövde trots eller just på grund av många höjdmeter ;-).

Nu väntar avpilning av banan under veckan och nästa helg är det dags för deltävling #3 i Långloppscupen - Lida Loop.