Intervall

Idag har jag testat någott nytt. Spinning - intervall. En "ny" typ av spinningpass för säsongen på Friskis&Svettis. Som jag skrev i ett tidigare inlägg så har man bytt cyklar till en typ som ger möjlighet att avläsa bl.a. hjärtfrekvens, kadens och Watt. Det ger nya möjligheter till nya upplägg på passen.

Så denna termin finns det pass med underrubriken "Intervall-kort" och "Intervall-lång".

Kvällens pass var intervall-kort. Det innebär uppvärmning - en bra och ordentlig sådan, väsensskild från de 7 minuter=2låtar som det normalt brukar vara.
Efter uppvärmning följer 3 block med intervaller; först 6*2minuter med 1 minuts vila, därefter 6*1 min med 1 min vila och avslutningsvis kördes 6*40 sekunder med 40 sekunders vila.

Fungerade riktigt bra och kommer bli bra omväxling till de traditionella spinningpassen och Monarkpassen hemma.
Jag skall se till att testa varianten intervall-långa också. Kul med omväxling!

En sammanräkning av tränandet och tävlandet hittills i år gav vid handen att bara 4 mil återstår till 700 mil på cykel detta år. Det var faktiskt lite mer än jag trodde, men jag fick ju dryga 100 mil på racer redan i april i år tack vare resan till Italien.

Smärtan i min "tennisarmbåge/musarm" håller i sig. Kontaktade sjukvården igår och rådet var ungefär det jag redan gjort; kör musen med vänster hand i stället och käka Voltaren. Tydligen skall det "läka ut av sig själv". Så jag får väl ha tålamod ett tag till då.

Apropå cyklande och miljövänliga transporter; såg en artikel om detta företag idag. Kanske inget för vårt snöiga och isiga Falun kanske. Men på sydligare breddgrader och i mer tätbefolkade platser kan det säkert vara ett bra alternativ. Förarna behöver heller inte ägna sin fritid åt att späka sig på spinningpass eller ägna sig åt Monarkcyklande. ;-)

Konkurrenter till DHL?

  
 

Vinter på G?

Se så fint med snö på taken

Hemresan från Kiruna - Sveriges Klondike gick bra. Känns som de har bra drag däruppe. 7-8 års kö för lägenhet i kommunala bolaget, knappt lediga rum i övrigt eller någon arbetslöshet att tala om i stan.
Gruvan slukar allt. Inklusive staden. Inom några år kommer stora delar av dagens centrum vara en grop eller i vart fall inte beboeligt mer. Jag trodde man hade kommit längre i flyttandet och byggandet av en ny stadskärna. Inget har ännu hänt och som sagt det står inte på förrän gropen vid staden har slukat densamma. Blir nog lite bråttom...

Tog med lite snö också så nu har vi det ljust och fint här i Dalom med. Hoppas det får ligga kvar och att minusgraderna stannar.

Sista veckan..

..på cykelsäsongen 2012 blir en riktigt slö sådan.
Ett uppdrag i nordliga gruvstaden Kiruna säkrar den saken. Inkvarterad i en liten 1:a med skapligt stor hall hade iof gjort det möjligt at ta med diverse idrottsutrustning såsom en cykel.
Men tiden till sådana utsvävningar blir nog inte särskilt stor. En noggrann genomgång tillsammans med personal från Microssoft av en stor kunds nyetablerade intranätmiljö komer att ta de mesta av tiden de närmaste dagarna i anspråk.

 Kiruna bjöd på solsken, -5 grader och en bitande västvind när jag klev av planet vid lunchtid idag.

 

Glamoröst konsultliv....

M3+

Spinningpremiären avklarad. Igår efter jobbet.
På´t igen direkt i morse igen. Tungt! Men det lossnar väl.

Nya cyklar där på Friskis&Svettis. De kom väl nån gång i sommar men det var premiär på dem för mig igår.
Noterar med glädje och överraskning att modellen heter M3+ - mycket passande. :-).

Cyklarna är bra mycket bättre än de gamla eftersom man nu kan ställa sadeln även i längdriktningen och därmed komma "rätt" i förhållande till vevpartiet. Dock är vevpartiet med bred Q-faktor...känns i knäna...
Alla möjliga mätvärden kan man nu studera också under tiden om man inte har fullt upp med att ta i ordentligt. Kan säkert ge en dimension till för många av deltagarna och även möjlighet till lite nya upplägg för ledarna.

Ojoj vad tiden går

Oj vad tider går fort när man har kul. Ett känt fenomen och ack så sant.
Senaste tiden har detta gått ut över kvantiteten inlägg här. Kvalitén är ju sedan länge känd och konstant.

Det var bättre förr; ja på det temat kan det faktum att det som nu av många kallas sportbilar väger lika mycket som en stor familjebuss - läs Viano. Körglädje i 2-tonsbilar?? Tillåt mig tvivla å det grövsta.
Från tiden innan sportbilarna förlorade sin själ och blev tunga monster kommer BMW E30 M3. Den är den mest segerrika standardbilen genom tiderna med bl.a. världsmästartitel, två Europa-titlar, över 60 nationella titlar - däribland två i DTM - och i runda tal 1.500 racing- och rallysegrar. Den är värd en bild tycker jag.

E30 M3 i 1992 års tappning

När jag ändå är inne på temat bilar så åkte vinterdäcken på helgen som gick. Typiskt nog så har vädret varit av det blidare slaget efter det. Men nu är vi redo för vintern i alla fall, nästan. Bränslefilter och oljor skall bytas på bussen innan vintern kommer på riktigt.

Porsche till F1?
Ja frågan kan vara berättigad med tanke på vad tyska auto motor und sport skriver. De har fått information om att Porsche kontrakterat ett "ovanligt stort antal" motorsportexperter med F1-bakgrund till sin pågående Le Mans-satsning. En helt ny fabrik byggs i Weissach utrustad med bl.a. vindtunnel. Nu skall man åter tävla i kungaklassen  - LMP1  - där det nu är 13 år sedan man vann - då med en 911 GT1. Men kanske är Le Mans bara ett första steg på något större--låt oss hoppas.

Öijer har bytt header. Bilden tog jag i söndags då det var CX cuptävlingar i Falun. En ära för mig att få pryda en så välbesökt blogg. :-)

Lite träning har det väl blivit sedan sist. Gårdagens OnsdagsVM avstod jag dock då det regnat hela dagen och jag insåg vilket sandkaos det skulle bli. Lite för bekväm vad gäller persedelvård alltså helt enkelt. Dessutom ville jag vila min högerarm som har bråkat de senaste  veckorna. Musarm/tennisarmbåge är väl vad det handlar om. Smärta deluxe när jag skall greppa och lyfta samtidigt. Bandage och Voltaren och är hästkuren som jag hoppas skall lösa detta. Lite fincykling runt knutarna samt rekognosering av intervallbana vid Gamla Berget är vad som presterats den senaste tiden.

S-works och vy över Rogsjön - finfin kombo.

3 glada

Hade tillfälle att följa racet imorse - Japans Grand Prix. De 3 på podiet, Vettel, Massa och Kobayashi var nog alla tre väldigt glada i dag. Vettel för att han nu åter igen på alvar kan utmana Alonso om VM-titeln, Massa för sin första podiumplacering sedan slutet 2010 (Korea) och inte minst Kobayashi som gav hemmapubliken det de ville ha.

Även om de sista varven var nagelbitande spännande där Button hetsade just hemmaföraren Kobayashi om tredje platsen så hände nog allt av vikt för racets utveckling redan på det första varvet.

Alonso försvann redan i kurva 1 där han klippte Raikkonens framvinge med punktering och avåkning som följd. I kurva 2 körde Grosjean in i Webber vilket förpassade dem både till kön i fältet. Webber var väl inte alltför glad åt det hela. Safety car kom ut och när fältet sedan släpptes igen skapade Vettel rutinerat stor lucka direkt. En bra helg för Vettel med pole, snabbaste varv & seger.

Tabellen inför de avslutande 5 racen. Alonso o Vettel är väl de som i praktiken kommer göra upp om titeln men med så små marginaler som det ändå är speciellt i starten kan någon DNF av de 2 i ledning öppna upp för bakomvarande.

Anna och jag tog en tur till Avesta och Haglöfs Outlet. Hittade en datorväska för halva priset. Toppade det med en fika  -  kaffe med Apfelstrudel und Vanillesoße.

Middag; lax tillagad på låg värme - 100 grader i ugnen. Klart när laxen når 48 grader. Serverat med ris, salad och romsås. 

Nu är det bara att invänta Barbro & Martin som båda varit bortresta över helgen. Barbro på dop & Martin på deltävlingarna 3&4 i CX-cupen.

Distans

Vilken fin höstdag! Drygt 3 timmar i solen, balsam för själen.

Fredag

Greus och lite andra bålövningar blev gårdagens träning.
Skall se till att köra dessa övningar 2 gånger i veckan nu under vintersäsongen. Så kanske man orkar sitta rak i kontorsstolen om dagarna.

Webber snabbast på fria träningen inför helgens F1lopp på Suzuka. Vettel 3:a så han kommer nog att utmana sin teamkompis om pole på morgondagens kval. Hülkenberg snabb 4:a.
Schumacher lägger av efter denna säsong och det är väl föga förvånande. Han har inte levererat - som det heter. Lite för långsam helt enkelt.

Annars inte så mycket nytt under solen. Hoppas på ett, kanske 2, bra långpass i helgen. Det ser ut att bli bra väder så då får man passa på.

Bulle

 

Nybakat från ICA Maxis bageri

Kanelbullensdag får inte glömmas bort! 10 st bullar av valfri sort för 39 kungakronor lockade ICAMaxi med. Ett erbjudande man inte får missa.

I övrigt kan ytterligare ett OnsdagsVM läggas till handlingarna. Torrare igår än förra onsdagen men skitigt ändå. Bara att tvätta cykel och sedan klä av sig allt innan man kan kliva in i stugvärmen igen.
Bra & nyttig & rolig träningsform - som tidigare sagt.

Hösttristensen börjar kännas ordentligt nu. Vet inte vad det är men humöret sjunker och motivationen går ner till nära noll när sommaren är över och löven börjar falla. Kanske beror det delvis på att man inser att träningen flyttar inomhus under veckorna och att passen på helgerna blir lite monotona med allt grusvägsnötande. I alla fall tills det finns skidspår att ta till för lite ombyte.
Sen är det ju långt till nästa ledighet också...

Försöker kompensera svackan liiite genom att köra M3:an till jobbet idag. :-)