9:or

Arbetsdag utan spännande inslag, regn i luften. Som gjort för ett pass på Monarken. 4 st 9:or med 1 minuts vila mellan blev det. Inte alls bekvämt men bra träning tror jag.
Middag på festlighetsrester och sedan i väg på möte inför sommarens långlopp - Nya Långa Lugnet.
En rätt bra måndag helt enkelt.

Vila

"Vila är ett vapen !" påstår Paolo Roberto. Vid rätt tillfälle och lagom mängd stämmer det säkert. Dessutom är det ju söndag idag och den dagen är ju utfäst som vilodag enligt den heliga skrift. Nåväl många argument för vila idag alltså. Det tyngst vägande skälet för egen del är att vi hade 50-årskalas för sambon Barbro igår....

Men nu snart är det måndag och då drar vi igång en ny vecka vad gäller både arbete och träning. En ledig dag på onsdag sitter ju inte heller helt fel.

Ut i skogen

Slumpbild - men den visar hur fint det var i skogen :-)

Igår var det dags att väcka liv i kroppen igen efter hemkomsten från Ferrariland.
Några välbehövliga vilodagar efter 36 timmars träning som vi skrapade ihop under veckan i Italien satt fint. Inget sprätt precis - det brukar ta något pass att "komma igång igen" när jag vilat flera dagar på raken.
Kom ut i skogen på MTB i alla fall - premiär på barmark för i år. I stort sett torrt där jag for fram i Rottnebyskogen. Några korta intervaller klämdes men det blev mest lite rull och justering av lufttryck i däcken.

Italien - de övriga dagarna - ett sammandrag

Som ni kommer ihåg havererade en backväxel under dag 2 och vi tvingades sätta Tony på tåget "hemåt" och vi övriga vände också då vi förlorat tid och fick planera om vår rutt.

Dag 3.
Det hela löstes elegant och snabbt på en av de lokala cykelbutikerna i Terni som ligger knappa milen från vårt hotell i Piediluco.

Vy över Lago di Piediluco med "vårt" hotel nästan mitt i bilden.

Ny växel och kedja monteras på Tonys cykel.

Vi tog en tur upp i Spoletodalen den tredje dagen. Lite flackare och lugnare åkning än de två första dagarna som bjudit på riktiga långbackar och raskt tempo.

Vy över Spoletodalen där vi är på väg norrut.

Pojkarna på rad...

Jörgen

Tony - med nytt drivpaket

Jocke

Dag fyra kände sig de flesta redo för en långtur igen och vi styrde kosan mot Braccianosjön som ligger ett par mil norr om Rom. Blev en fin tur det också till Trevignano Romano som ligger på sjöns östra sida . Dryga 20 mil och 2600 hm blev det innan vi var åter i hotellet.

Alla dessa vägval

Dag fem blev en runda i byarna runt Terni stad. Vi åkte genom byarna Cesi, Castelltodino, Montecastrilli, Amelia och Narni. På väg hemåt fick vi sällskap av en inflyttad ukrainare som glatt guidade oss till flera cykelbutiker i Terni. Alla glada och nöjda.

Det här tvingades vi stå ut med

Nöjd

Vår nyfunne guide i gul/röd dress.

Dag 6 blev en dag till fots och tågs. Vädret såg lite nyckfullt ut med regn och klart kylligare än de tidigare dagarna bjudit på. Lite slitna var vi väl också så beslutet att ta tåget till Rom var lät att ta. 

Bilderna nedan får sammanfatta den dagen; caffe doppio och stadstrafik.

Dag sju en tur ner till staden Rieti med kringliggande byar blev dagens mål. På vägen upp mott Terminillo var det race så vi avstod en tur upp till toppen. Lika bra det för det var kyligt denna dag - bara ca 19-20 mot de 27-30 vi vant oss med tidigare i veckan. :-)

Istället för gravöl sista kvällen - Limoncello - mums!

Sammantaget en mycket trevlig vecka i goda vänners sällskap med många fina minnen att ta med sig hem.

Nu blickar vi fram mot Sardinien som en alternativ destination nästa gång det är dags. Roger kommer att kartlägga förhållandena där på plats i sommar.

Tillbaka i selen

Ni undrade naturligtvis och saknade ännu mer de uteblivna rapporterna från Italien. Eller ? ;-)

Men ni som varit på träningsläger vet hur det är. Man är helt slut när man rullar in till hotellet framåt 17-18 tiden efter en hel dag i sadeln. Toppa det med lite pyssel med cykel, dusch och middag.

Därefter är man helt enkelt för trött för att orka ta tag i dagens bilder och försöka sig på bloggande.
Lägg därtill trevliga kamrater och god stämning så blir valen enkla.

Ska försöka ta tag i bildmaterialet och sammanställa lite här under veckan. Men sammanfattningsvis har jag haft en mycket lyckad vistelse med fin cykling, ett oplanerat men trevligt besök i Rom och bra väder. Dagarna flög fram. Som bekant går tiden fortare när man har roligt.

Träningsmässigt blir detta en lite lugnare vecka. Känns som benen behöver lite vila ytterligare någon dag. Men i morgon eller senast torsdag blir det på´t igen.

Italien dag 2

Tio små negerpojkar var associationen som låg nära till i dag. En efter en droppade av. Först var det Leif som kände att hans knä inte skulle fixa dagens planerade 20 mil. Så efter 18 km vek han av. Näste man att tvingas hoppa av var Tony vars bakväxel havererade efter 8 mil. Efter lite pyssel lyckades vi sätta honom på ett tåg hemåt.
Vi ändrade planerna och vände hemåt eftersom en del tid gått till spillo.
Nöjda och trötta var vi hemma igen efter 5:50h och några höjdmeter. Middagen med pasta till förättf, lamm som huvudrätt och tiramisu som avslutning satt som en smäck.

Några bilder från dagen.

Italien Dag 1

Vi kom på plats igår och hann ut och rulla ett par timmar för kontrollera och justera cyklarna.

Men den första "riktiga" cykeldagen här i Piediluco var idag. Alla lite ivriga att få komma ut i sol o värme. Italien bjöd på blå himmel och 25 grader.
Efter dryga 5 timmar var alla snälla och lugna så imorgon blir det säkert mera ordning i klungan ;)

Några bilder från dagen.

Regn & kval

Nu skall väl äntligen den sista snön få sitt. Regnet strilar ner och natten har varit på plussidan. Lite vind och ytterligare några plusgrader så skall det väl bli barmark vad det lider.

Morgonens kval i F1 gav Hamilton pole med Räikkönen på andra plats. Torsdagens magsjuka verkar inte ha påverkat britten negativt.

Så här ser startgridden ut iför morgondagens race.

Red Bull hade väl lite uppförsbacke under kvalet - Webber blev stående ute på banan med bränsleproblem under Q2. Vettel körde av i Q3 och fick ingen tid.

Ricciardo verkar fått ordning på maskineriet i Toro Rosso och klämmer in sig på en fin fin 7:e plats. Senast han var topp tio var ifjol i Bahrain så det är nästan ett år sedan han presterade på den nivån. Få se om han lyckas hålla den genom racet.

Kimi håller förväntningarna på sig själv och teamet nere, trots fin 2:a plats på gridden. Hans kommentar efter sin bästa gridplacering för Lotusteamet;  "I think the gap is quite big still and we don't have that speed right now" . Vi snackar 0,277 sekunder efter. Smart kille. 

Jag håller en slant på honom i morgon. & Vettel förstås.

Annars är väl dagen bara en lång väntan på att få komma iväg nu. Få se vem som skjutsar mig till Gävle där jag blir upplockad av mina kamrater från Sundsvall i eftermiddag. Gemensam middag på hotellet i kväll. 

Fredag

Körde sista passet innan avresa igår. Det blev 5*2 minuter, 5*1 minut och avslutningsvis 5*40 sekundare. Gött mos.
Packade ner cykeln och det mesta av kläder så nu återstår bara lite småplock, ni vet det där sista man kommer på vartefter.
Vi åker ner till Arlanda imorgon eftermiddag och tidigt på söndagsmorgonen lyfter vi mot Rom.
Riktigt taggad!,:)

Fix

Avverkade ett kanonpass igår. Spinning, jo även det kan bli riktigt bra med rätt ledare, rätt musik och rätt inställning. Igår blev det ett sådant. Tror att peppen inför Italienresan hade rätt bra inverkan där. Men även AnnaKaris inspirerande ledning och bra val av musik bidrar.
Vila idag och även imorgon. Intervaller blir det på torsdag.

Har laddat upp med lite attiraljer. Behöver fixa en reva i min cykeltransportväska. Får bli kvällens aktivitet.

Ny vecka

Nya möjligheter. Nya utmaningar. 5 arbetsdagar nu sedan väntar Italien. Ska bli riktigt riktigt trevligt. Är ganska less på jobbet nu så det skall bli skönt att få släppa det ett tag och tänka på annat, cykla och umgås med likasinnade cykelnördar i trevliga trakter :)
Letade fram racern i garaget igår, hände den på mekstället och justerade lite. Får se om det blir en tur på den innan den åker ner i väskan.

Cancellara visade åter var skåpet ska stå. Synd att Stybar fastnade i publiken, det hade varit kul att se vad han kunnat bjuda för motstånd in mot mål.

Ikväll spinning. Sedan bara lugn träning i veckan så jag är utvilad inför flyget. Många människor på liten yta är högrisk för förkylningar och annat.

Soffan

Det fina vädret fortsätter. Sol i 2-3 veckor nu. Hoppas bara att inte alla årets soltimmar förbrukas redan under Q1. För vi vill väl ha en bättre sommar i år än vad vi hade i fjol?

Kvällsjobb 2 kvällar i veckan som gick innebar en extra vilodag för mig. Bra det. Lite min plan nu  - att minska på mängden en aning och instället öka intensiteten lite - allt för att försöka få formen att röra sig i riktning mot mera fart.

Efter 3 träningsdagar i följd blir det vilodag idag - vädret till trots. Ska tvätta cykel, städa och ligga i soffan och se när Cancellara tar hem segern i Paris - Roubaix. För det är väl knappast någon annan som rår på honom, eller? Stjärtnyparen Sagan står över, liksom Boonen. Vilket teoretiskt öppnar upp för några andra men det gäller ju att ha kapaciteten också - inte bara möjligheten.

Vårkänslor

Premiär på sommarMTB'n idag. Med träningshjul dock, men ändå. Det var ju bara träning också. "finhjulen" får vänta.

Vilken feeling det var att få komma på sommarhjul! Jag kom att tänka på hur kossor och hästar beter sig när de släpps ut i hagen för första gången på försommaren. Lite sprätt här och lite sprätt där. Bara för att få känna den lätta snabba känslan om och om igen. Lite samma känsla ;-)

Efter en extra vilodag igår så kändes allt tipptopp idag. Försökte mig på någon slags tempokörning då jag inte hade inspirationen att "kajka" runt ett 5-timmars distanspass ensam idag. 28km/h i snitt i 2,5 timme var vad det blev av det hela. Blev trött och det var målet.

36-klingan blir perfekt! Kände inte att jag trampade ur förrän strax under 50 km/h och så fort är det sällan det går på MTB-lopp - i alla fall inte någon längre sträcka i de sällskap jag brukar ha. 36T är väldigt nära en 39T på en 26" cykel och det tycker jag har fungerat bra. Blir bra det här.

Det tinar bra i sydsluttningarna nu så det står inte på förrän populära Jungfruberget och andra söderlägen är helt cykelbara på barmark. När blir det kort/kort-väder mån tro?