torsdag 16 december 2010

Skvaller

De bästa racerförarna tar sig igenom Eau Rouge på Spa Franchorchamps i 300 knyck utan att ens fundera på att lätta på gasen. Med samma precision träffar de de fyra tangeringspunkterna i kurva 8 på Instanbul Park - Diabolica - i 270 km/h. Detta trots att de utsätts för 4,5 g och inte kan andas på de 8 sekunder det tar att passera genom kurvan.
Trots det verkar det svårt för de snabba att framföra en helt vanlig cykel. Webber avslöjar i sin nyutgivna bok "Up front" att han körde de fyra sista racen denna säsong med axelfraktur efter en MTBkrasch. Inte första gången för Mark som förrförra vintern bröt både ben och axel i en mountainbikeolycka.
Men Mark är glad ändå och lanserar sin egen multisporttävling "Mark Webber Tasmania".

Gamle stöten Eccelstone vet hur slipstenen skall dras när det gäller att slå mynt av saker o ting. Här om veckan rånades han med dam på smycken för ett par miljoner. Så fort han kom ut från omplåstring på akuten åkte han till kontoret och snickrade ihop en reklamkampanj med klocktillverkaren Hubolt där Bernie visar sitt tilltygade ansikte med uttrycket "What people will do for a Hubolt". Smart grabb!

onsdag 15 december 2010

Trampa på

lite uppdateringstorka här nu. Blir lätt så när vardagen bara rullar på i en takt som är lite för hög. Dvs det finns hela tiden saker man skjuter lite på framtiden. Senaste månaden har varit rätt hektisk på jobbet med en hel del övertidstimmar. Det enda positiva med det är de komptimmar man kan plocka ut i vår när värmen o solen kommer..
Träningen går vidare med ett par, tre spinningpass under vardagarna och fuskdistanspass till Vinterstudion på helgerna. Inget upphetsande där. Önskar lite mer snö och lite varmare väderlek så skidorna kan plockas fram. Just snö verkar det bli imorgon och på fredag. Så kanske uppfylls mina önskningar. Temperaturen verkar också stiga lite, om än temporärt. Hoppas på skidpremiär till helgen.

Körde ett pass med postural terapi samt lite bålstyrkeövningar igår kväll. Trodde jag skulle vara helt ledbruten idag då det var en hel del nya övningar i bålstyrkeprogrammet. Men det käns helt OK. Ett gott tecken ...?

Dagens träning blir 75 minuter spinning på Friskis&Svettis.

måndag 6 december 2010

Åren går

Har ju kört H50 hela denna säsongen så egentligen var det ju inget nytt det där med siffran 50. I onsdags var det i allfall min födelsedag vilket uppmärksammades av en del FBvänner och närmaste klanen på jobbet. Fick presentkort, choklad och grundkurs på Velodromen vid eftermiddagsfikat på jobbet så nu är det ingen årervändo vad gäller bancykling. Få se om det hinns med innan Jul...lite tveksamt då varje ledig stund är inbokad käns det som. Mellandagarna kanske. Kvällen en hel del gratulanter i telefon.

I fredags var det så dags för det alla bävar inför -  50årskalas. Det blev en lugn tillställning för 20talet vänner o grannar. Mycket trevligt!

Igår blev det 2 timmar inomhusfuskdistans igen med Vinterstudion som underhållning. Ikväll ett tuffare spinningpass på Friskis&Svettis.

torsdag 2 december 2010

Myggfritt

Kylan håller sitt grepp över i stort sett hela landet. Känns bra att vi bundit elpriset i somras när det var lågt (relativt iaf). Det gör att elräkningen förhoppningsvis inte skenar på samma sätt som den gjorde i början på året då vi satt med rörligt elpris och kalla dagar i januari-februari snacka om ketchupeffekt.

Efter fuskdistanspassen i helgen har jag avverkat 2 spinningpass - ett i tisdags och ett idag. Börjar så smått komma igång känns det som och jag orkar ligga på skapligt hela passet. Det kan bara bli bättre har jag skrivit och det är sant, likväl kul att känslan pekar åt det hållet också.

Imorgon väntar lite fix inför kvällen då vi har en liten tillställning för några grannar och vänner.

söndag 28 november 2010

Skidkul

Nej jag har inte premiäråkt skidor för säsongen ännu. Däremot fick tävlingarna i Kuusamo agera underhållning idag igen på mitt inomhusfuskdistanspass på försiktiga 2 timmar.
Imponerande åkning av Kalla även om det inte räckte till 2:a platsen som hon nog siktat in sig på. Starkt av Rickardsson att ta 3:e platsen. För att inte tala om Hellners uppåking. Blir nog många trevliga skidtimmar i soffan eller på TC i vinter.

I övrigt inte så mycket nytt. Monterade en kontakt så att adventsgranen fick ljus. I år har vi faktiskt en gran ute - många år har vi kört med tall men i år hittade Barbro en fin gran ett par hundra meter upp i skogen.

lördag 27 november 2010

"Distans"

Det blev ett "distanspass" inne idag. Inga dubbdäck på vintercykeln och -10 grader ute med lätt vind gjorde beslutet lätt. Inte världens roligaste pass dock men säkert nyttigt - för jag blev trött utan att ta i.
Passade på att köra under tiden skidåkning pågick i ett ännu kyligare Finland. Lite underhållning på TV:n gjorde att tiden gick lite snabbare även om minterna kröp fram på slutet av passet. 2 timmar skrapade jag i hop så egentligen inget att skriva hem om, inte värt att kalla distans heller för den delen. Men det är vad jag förmådde idag. Kan bara bli bättre. Siktar på 2 timmar i morgon igen.

tisdag 23 november 2010

Veckovila

Så heter det. Den dag man tvingas ta ut i ledighet om man jobbat hela helgen, vilket jag gjorde helgen som gick. En omfattande uppgradering av ett gäng Sharepoint-servrar var uppgiften - inget speciellt upphetsande. Men ett jobb vi skjutit på under hösten tills vi hittade en helg som nödvändiga resurser kunde enas om. Det gjorde att jag fick skippa Cykelgalan & mässan  - i år också. Fast mässan tittade jag in på ifjol då jag passerade Jönköping på väg hem från Falkenberg där jag köpt en bil dagen innan.

Idag då, vilodag o allt. Jag passade på att ge sommarbilen den ömhet, kärlek och omvårdnad den förtjänar. Det blev tvätt, städning invändigt och på med garagehjul för vintern. Så nu är det en sak mindre på "göralistan". Skönt.  Betalade räkningar också - mindre kul.

Nu ikväll har jag kört ett spinningpass på F&S - Intensiv 75. Men om det var så intensivt från min sida vet jag inte. Lite omotiverad och med nyäten chorizo i magen så var det svårt att ta i det där lilla extra. Tur det kommer flera pass. Nästa planerar jag på torsdag.

måndag 15 november 2010

Nya tag

Måndag igen då. Helgen bara försvann trots att jag inte sov bort några mornar. Lördag upp vid kvart i 6, fixa frukost, packa i bilen för färd mot Kumla där SM i CX gick av stapeln. På vägen plockade vi upp Janne.
Efter genomrullning av banan var kommentarerna från både Martin och Janne att det skulle bli ett blött och lite tungt lopp. Ingen visste då vad som väntade på söndagen.....

Det blev spännade och tuffa race i alla klasser, där Emil  och Kajsa tog hem titlarna i SM-klasserna.
 Så här glad blev Kajsa för sitt guld!

Lite skitig blev man i Kumla.

Så här glad var Stefan Carlsson efter målgång.

Efter tävlingen åkte vi vidare mot Norrköping där vi hade logi på vandrarhemmet. Efter lite persedelvård och vila så traskade vi in mot centrum för intagande av lite föda. Vi hittade en japansk restaurang som såg ut att kunna mätta våra munnar.

Efter lite sovmorgon igår var det dags för ny arena när Söderköping stod värd för CX-cupen.
Här fick all smaka på vad tungt och lerigt innebär.

Några smakprov;
Fortfarande skapligt torrt

Mera lera...



Nu börjar det likna något...

måndag 8 november 2010

Omstart

Idag blir det omstart av vinterträningen. Kör igång igen med spinning på F&S.

I fjol körde jag 2 spinningpass/v under oktober-november för att sedan öka till 3/v under andra halvan av december. På helgerna lite distanspass - skidor eller cykel beronde på temperatur och före + något pass med stryrketräning. Jag tänker mig ett liknande upplägg i år med. Möjligen med lite ökning av intensitet under ett par veckor under jan-feb inför något cykelläger på varmare breddgrad. Får se hur det blir med den saken längre fram. Nu gäller först och främst att få kontinuitet i träningen genom att hålla sig frisk. Bara en helg kvar med resande i CXcupen också för min del så sedan kan det bli ordning på distanspassen med. Bra med rutiner tycker jag. Det förenklar vardagen.

torsdag 4 november 2010

Snuvad


Dalahäst i människobyn

Så då har en arbetsvecka gått igen. Denna blev extra kort då jag var hemma i måndags och gör helg redan idag. Imorgon bär det av mot Borås, där går deltävling 6 i CX-cupen på lördag. Sedan Götet på söndag. Hoppas Martin får bättre utdelning denna helg än förra.

Nästa vecka drar jag igång vinterträningen - igen efter 1,5 veckas ofrivilligt avbrott pga förkylning. Tycker förkylningarna tar längre tid på sig att gå över nu på "gamla dar", tidigare gick de över på några dagar nu tar det 1 vecka - minst. Nåja, det är ett tag till Billingeracet 2011....

måndag 1 november 2010

November

Jepp, ny månad, nya tag. Fast inte riktigt så energisk start från min sida då. Har varit hemma i dag och tagit det lungt för att låta kroppen jobba med förkylningen som hållt ett stadigt grepp om mig i helgen.

I lördags var jag som tidigare nämnts (tror jag) funktionär på den 5:e deltävlingen i CXcupen. Hela Kungsan var förvandlad till en CXbana som innehöll ca 1 miljon svängar och en liten stigning.
Folkfest?! Ja nästan, jag har då aldrig sett så mycket publik vid en cykeltävling tidigare i alla fall. Ett smart drag att förlägga tävlingen mitt i stan.
 Glesbygd möter stad....
Foto: Angelica Edvardsson

På kvällen efter tävlingen var funktionärer och cyklister bjudna på middag på lokal nära Cykloteket Norra station.
God mat, trevligt och intressanta diskussioner med Cyklotekets VD - Ted.

Söndag  - ValhallCrossen vid Stora Skuggan. Ny plats helt okänd för mig, men mycket fint område för lite friluftsliv nära inpå knutarna till centrala Stockholm.

Martin hade en otursfylld helg - han vurpade direkt efter start på lördagen och tvingades bryta. Detsamma även på söndagen efter 2,5 varv. Grunden lades med att vurpa ordentligt på fredagen på årets första ishalka. Samma höft fick ta alla 3 smällarna......Men, men det blir nya chanser.

torsdag 28 oktober 2010

Träskalle

Imorse kände jag det direkt jag när vaknade och det har bara blivit värre under dagen. Halsen. Torr som Sahara. Riktigt river när man sväljer. Kroppstemperauren har svajjat ordentligt också  - ömsom varm ömsom kall. Skallen känns som den skall gå i bitar. Helt enkelt en förkylning på G. Ni vet ju hur sjuka vi män blir vid sådana här tillfällen - dödssjuka.
Stannar hemma imorgon förmiddag och tar det lungt innan det blir dags att dra mot kungliga huvudstaden senare.
Denna helg gör cyclocrossen premiär mitt i Stockholms hjärta - Kungsträdgården. Ska bli häftigt att se cyklisterna kryssa runt på banan som har många kurvor. CRT står för värdskapet på lördag.
På söndag arrangerar CK Valhall en tävling utanför CX-cupen vid Stora Skuggan. Blir en spännande helg med banor på 2 nya platser. Hoppas på lite varmare och torrare väder än förra helgen i Lidköping. Även om jag inte tävlar är det ju trevligare med drägligt väder :-)

Har fått låna en sådan här pjäs - Canon 24-105L IS USM zoomobjektiv  - av en arbetskamrat. Ska bli spännande och kul att få testa det under helgen. Det 70-200 som jag ofta använder på cykeltävlingarna känns ibland lite för långt i brännvidd. Dock är ljusstyrkan bara 4 på 24-105:an så vi få se vad det innebär i praktiken.

Nu hoppar jag i säng.

tisdag 26 oktober 2010

Service


Bilen inlämnad på service idag. Kollade upp lite priser innan för att se hur prisbilden var. Skillnaden var några hundringar mellan de små lokala verkstäderna jämfört med "stora märkesverkstaden".
Valde därför Svalan Bilservice - de vet vad de håller på med och ger mycket bra service. Något som stora märkesverktaden inte gjort sig kända för i de ärenden jag haft med dem. Händer det något akut finns också ½ arbetsstyrkan från Svalan Bilservice där hemma i byn ;-). Jag tror på det småskaliga kvalitetsinriktade i detta läget.

Spinning igår, ett bra pass med runt 80% av maxpuls i snitt och 96% av max som toppnotering. Kanske lite låg blodvolym nu när träningsmängden inte är så hög men det kändes rätt bra i benen. Blir ett pass ikväll igen då det blir 75 minuter intensivpass.

Annonserade ut min vinterhoj igår, få se om någon nappar. Jag är sugen på en lite bättre hardtail som även kan fungera att köra någon tävling på. Trek 9.7/9.8/9.9 eller Scott Scale 30/35 är frågan. Är fruktansvärt nöjd med min Trek Top Fuel och då Treks hardtail har samma geometri så vore en sådan perfekt. Framtiden får utvisa vad et blir. Lite sugen på en Monark 828 Strip också - det har jag tjatat om tidigare. Men det vore kul och intressant att kunna följa kraft/arbete förutom puls.

Mer saker till försäljning är ett par Mavic Aksium Race, Easton EC70 sadelstolpe och kamera.
Maila mig på fisherbike60(a)hotmail.com om det är nått som verkar intressant.

torsdag 21 oktober 2010

Min blå kompis

Min blå kompis.

Bet lite i kinderna i morse med. -8 hade vi på termometern vid frukost. Skrap på bilrutor och motorvärmarsladd är återkommande morgonsysslor nu.
Fina dagar då man borde vara ute istället för inne.

Premiär på Stefan C's intensivpass i tisdags. Ett riktigt bra pass med bra intervallträning i högt tempo. Det blir det återbesök på.
Idag var tanken att köra ett spinningpass igen på F&S men arbetet satte käppar i hjulet för det. så det blev till att grensla den blå kamraten hemma och kör lite intervaller. Har gammal Spotifylista med uppvärmning 3 låtar och sedan varannan låt peppmusik ala hårdrock och varannan låt lugna låtar. Jag körde 6 st pepplåtar innan jag klev av. Snabbt fint pass.
Har packat lite också inför resan ner till Lidköping i helgen där Martin skall köra deltävliningarna 3 o 4 i CX-cupen. vi åker imorgon efter lunch och plockar upp veteranen Janne  i Borlänge.

onsdag 20 oktober 2010

Vintern på G?

Vinterväglag, så vill jag ha det.
 
Ja nu står det inte verkar det som. På väg till jobbet imorse såg jag flera bilar med en hel del snö på. Samma visa varje höst. Alla blir vi lika överaskade av den första kylan och snön. Trots att vi borde veta att det är så här års det händer.
Nåja, ikväll får bil nr 2 vinterhjul på sig. Sen får det snöa och ha sig bäst det vill.
M3:an är ut sista veckan den här säsongen tror jag. Sedan ställer jag av den och stallar in den för vintern.

Träningen går lite på sparlåga nu - det blir ett par spinningpass i veckan och något pass bålstyrka. Helgerna försvinner till supportande och resor till tävlingarna i CXcupen ett tag nu framöver. Kul naturligtvis med mycket far&son-tid och lite minisemesterkänsla varje weekend.
Kommade helg styr vi till Lidköping och nästa helg står Stockholm på tur. Då skall hela familjen med så det blir extra trevligt.

söndag 10 oktober 2010

Höst

Ja nu har den kommit på allvar. Löven står som spön i backen och om någon vecka har naturen förvandlats från eldsprakande färghysteri till ett stilla svartvitt ingenting.
Väcktes vid 8 av väckningssignal från mobilen. Mitt i bästa morgonsömnen. Upp o hoppa!
Hämtade tidning, bredde mackor, micrade gröt och kokade kaffe. Sedan en timmes morgonstund innan jag väckte Martin. Vid ½10 var vi ute, och på ett par timmar krattade vi av 2000 kvadratmeter gräsmatta från ett lager löv. Duktiga grabbar!
In för lunch och kaffe innan det blev ett pass på cykel. Martin vid Lugnet på cross och jag tillsammans med Kim på en distanstur. Vi körde samma slinga som förra helgen fast åt andra hållet. På det sättet lyckades vi få 5 av 7 mil med motvind - kändes det som. Men oj vad vackert det var med alla  färger i solen.


Kim vid utkanterna av Bjursås.

söndag 3 oktober 2010

Cykelhelg

Några timmar har spenderats till sporten under helgen. Betydligt fler som åskådare än utövare skall villigt erkännas.

Inledde med att kolla åp DamElitens VM linje igår morse. Det utveckalde sig till en riktigt spännande uppgörelse där Emma Johansson satt med välplacerad hela vägen in och kunde till slut knipa bronset - lite snoppet kanske då silvret var innom räckhåll. Emma hade dock Vos att tacka för pallplatsen då det var hon som drog upp långspurten som Emma kunde gå med i.

På lördagkväll var det så dags för timrekordförsök i på YA Arenan - Pia Backman och Friedrich Eltester körde. Pia putsade putsade till det med 26 varv - 189 varv lyder det nya rekordet på. Stongt!

Imorse var det dags för HerrElit att göra upp om VM medaljerna och där vann Thor Hushovd. Matti Breschel såg ett tag ut att kunna knipa titeln, men Thor var starkast och kunde vinna klart. Grattis Norge!

Efer att ha beskådat all denna cykling var man ju lite sugen på "the real thing" - att cykla själv. Vid 12 kom Kim förbi och ville ha hjälp med växeljustering på sin "nya" vintercykel. Det visade sig dock att han monterad en inkompatibel lösning  - SRAMreglage med Shimanobakväxel.

Vi stack ut på ett distanspass via Haghed-Bjurs-motSågmyra-Lustebo-Grycksbo-Grälviken-Aspeboda-Olsbacka o hemmåt. Vi skrapade ihop 3 timmar. Så, då var man igång med försäsongsträningen då efter 2 veckor vila. Det skall bli kul. Snart är det sommar igen - eller.....;-)

Blogger har tydleigen lagt ner bilduppladdningen så ni får bilder nån annan gång.

lördag 25 september 2010

Killar på drift


Imorgon avgörs Singapore GP på Marina Bya. Häng med idag och kolla in kvalet på Viasat Motor eller TV6 kl 15.55.
Nick Heidfield har fått chansen att köra F1 igen i Sauberstallet. Av bilden ovan att dömma ser han ut att trivas bra i sin Sauber.

I övrigt avgörs Svealandsmästerskapen i MTB i Filipstad denna helg. Jag har åkt ner för att stötta Martin när han skall försvara sina dubbla titlar från ifjol. Tempoloppet avklarat och försvarat på en väl regnindränkt bana! Nu tar vi det lugnt och laddar inför morgondagens XC.

söndag 19 september 2010

Valvaka

Kommer nog inte sitta uppe hela natten för den sakens skull. Tippar på att tendensen är rätt klar vid 22.30-tiden. Har så varit de senaste valen så händer inget exeptionellt denna gång så kan man hoppa i säng vid ½11 - belåten eller förtvivlad - beroende på utfallet.

Det  blev inget Långlopps SM för min del. Jag hade dock anmält mig till SM innan Bockstensturen och var inställd på att åka SM om det kändes bra på Bockstensturen, vilket det gjorde.

Sedan blev jag förkyld - redan måndagen efter BST kände jag mig torr i halsen. Jag hoppades dock vara frisk igen i mitten/slutet av samma vecka men förkylningen tog tid på sig att utvecklas och gå över. Så det dröjde ända till i nu måndags innan jag satt på cykeln igen. Vid det laget hade motivationen inför ett SM sinat ordentligt då jag inte kunnat förbereda mig på det sätt jag tänkt. Att åka 120mil ensam var heller inget jag såg fram emot, så på torsdagen bestämde jag mig för att skippa SM och istället följa med Martin till Stockholm.

Martin skulle köra Hammaby Hill Sprint på fredagkväll och Hammarby Hill XC på lördag. Dessutom hade hans cykelcross kommit så vi kunde hämta den på Cykloteket. Jag tänkte att när jag ändå är på plats kan jag ju köra XC-loppet på lördag om vädret är ok. Så jag tog med kläder och cykel jag med.

Så igår körde jag Hammarby Hill XC. 3 varv på en 20 km bana skulle avverkas. Start vid foten på Hammarbybacken - som alltså skulle bestigas direkt och fungera som spridare av fältet. Kom med hyfsat i start och kollade in konkurrenterna i klassen under stigningen upp. Lyckades ta mig upp utan att dra på mig för mycket syra - även om pulsen skenade. Detta var mitt andra riktiga pass efter en dryg veckas förkylning så pulsen var lättstressad.
Banan var mestadels snabbåkt på vandrings/cykelväger i området. 3 tekniska partier fanns och de var klart stökigare än något annat långlopp jag åkt. Riktigt kul och på gränsen till min förmåga på sina ställen.
Varv 1 och 2 gick bra men vid stigningen upp för Hammarbybacken den 3:e gången började jag känna mig sliten. Sviterna efter nästan 2 veckors cykelfrånvaro kom nu ikapp mig. ca 5 km in på sista varvet började det regna kraftig och temperaturen föll från redan kyliga 12 grader ner till ca 7-8 grader.
Nu blev det mer en fråga om att ta sig i mål. Rena Novemberkåsan. De tekniska partierna var nu över min förmåga och jag fick springa mycket detta sista varv. Immade på glasögonen som var igengrodda av smuts gjorde inte det hela enklare.

Usch, vad jag frös när jag kom i mål. Mycket nöjd att det äntligen var över var tanken när jag passerade mållinjen. Det var det kallaste långloppet på väldigt länge. Senast jag frös vid målgång på någon tävling var på Långlopps-SM i Åsarna för några år sedan. Men som sagt en riktigt kul bana - i torrt väder.

Hursom slutade jag på en 3:e plats i H50 -  med en tid som skulle gett seger i H30 :-). Inget att yvas över eftersom startfälten var rätt små i tävlingsklasserna, dock var det många som körde de 3 olika varianterna (1,2 eller 3 varv) i motionsklasserna.
Martin kom 1:a i juniorklassen och 4:a totalt på XC-loppet och 3:a på Sprinten. Mest glad var han att ryggen fungerade.

Efter tävlingen blev det ett snabbt ombyte i bilen (jag skippade faktiskt prisutdelningen då jag höll på att "frysa ihjäl") sedan hemfärd med stopp i Barkarby på Pizza Hut för en bit mat.

Valsöndagen har ägnats till cykeltvätt, klädtvätt och biltvätt - allt blev skitigt igår :-)

onsdag 8 september 2010

Summering


Konstaterar att OM jag inte punkat och OM jag tagit 3:e platsen i BST hade jag slutat 3:a i totalen. (OM jag inte räknat helt fel ;-)).
Nu punkade jag och tog 6:e plats i BST istället, vilket gav 4:e plats i totalen. Det är jag mycket nöjd med - ja jag är förresten mycket nöjd med hela säsongen då jag åkt klart snabbare än tidigare år. Det är ett bra kvitto på att träningen och utrustningen fungerar.
Att jag vid några tillfällen fått varit med och tampats i toppen i min klass är ren bonus.
Nästa år kommer det bli svårare att få bra placeringar då en del snabbingar från H40 går upp i H50.
Men målet att försöka förbättra mig själv och åka snabbare än tidigare står kvar.

Kvar för min del denna säsong är SM Marathon som går nere i Hässleholm nästa helg. I dagsläget lite osäkert om det blir någon start för mig då jag är förkyld och tvingas stå över några tänkta träningspass. Utvecklingen de närmaste dagarna får utvisa hur det blir. Ingen idé att åka så lång till en tävling om jag inte känner att jag har förutsättningar att göra mitt bästa.

Edit: 0:an för Lida Lopp beror på att då brast/lossnade en bult i baksvingen och jag tvingades bryta efter första loopen. Avstår i övrigt från att spekulera i hur totalen sett ut OM jag fullföljt det loppet ;-)

måndag 6 september 2010

"Rullpass"

Martin tyckter det räcker med 1 dags vila för mig efter BST. "De e nog bra för dig Göran att hålla snurr på benen" stod det i ett SMS från honom idag.
Nåja, inte alla dagar som junioren "tjatar" att man ska hänga med ut, så sagt och gjort. Vi stack ut direkt jag kom hem efter jobbet. Upp mot Sjulsarvsstugan bar det via lite nya stigar. Jag som trodde jag visste alla i det området. Väl där uppe testade vi den nya preparerade stigen "Second chance"  som ett gäng flitiga "stigbyggare" skapat.
Martin startar filmkameran.

Kul med lite kluriga svängar på något ställe. Men de följande gångerna gick bättre än den första. Skaplig backe upp också för att ta sig till startpunkten. En bra plats för intensiv BU/BN träning! Idag hade jag dock fullt upp med att ta mig upp - benen är lite sega efter lördagens urladdning.

Med Bockstensturen i backspegeln

Ja, så var årets långloppscup över. Har överlag haft riktigt skoj på dessa tävlingar i år. Har haft en possitiv känsla och även blivit starkare och snabbare jämfört med tidigare år. Min "nya" cykel har också bidragit till de possitiva vibbarna då den gjort mig tryggare och därmed snabbare - tror jag - framför allt utför och i skogen. Små intermezzon i form av chainchuck och brusten bult i baksvingen har naturligtvis i stunden varit väldigt frustrerande men på det stora hela små problem.
Lyckades också vända formsvackan jag hade efter Mörksuggan inför Finnmarken, som kändes tung men ändå gav lite possitiv känsla då tiden var bra.

I helgen var det så dags för den sista deltävlingen - Bockstensturen i Varberg.
Kim och jag åkte ner på torsdag kväll till vandrarhemmet Rödlix strax söder om Varberg. På fredagen rullade vi ett par mil på banan uppe vid Åkulla och konstaterade att det mestadels var torrt och fint men att det på sina ställen ändå var rätt blött. Eftermiddagen ägnade vi åt laddning genom att kolla in gatulivet i Varberg och ta en fika. Nummerlappar fixade vi också.

Lördag; strålande sol lite kylig morgon nästan ingen vind. Vilken fin dag!
Starten gick bra och jag kom med hyfsat ut genom stan och vägarna österut mot Rolfstorp. Såg Tomas Sjögren glida iväg med tillsynes pigga ben. Även Thomas Storm drog iväg redan tidigt. Höll mig lugn med tanke på de 3 stigningarna som kommer innan första langningen. Stigningarna gick bra och jag passerade många i stigningarna. Hörde vid Åkulla att jag låg 4:a i min klass så jag tänkte nu är det bara att hålla tempot uppe och se till att dricka så orken håller i sig. Det flöt på bra i bokskogarna runt Åkulla och jag kände mig stark och hade possitiva tankar. Så rolig bana!

Med ca 3,5 mil kvar kommer jag ikapp en grupp där också Ulf Spång finns med och tänker att en tredje plats är möjlig. Passar på att äta och dricka. Efter några kilometer får vi till något som kan kallas samarbete i gruppen och all går runt även om juniorerna Vestergren och Kvist inte är speciellt dragvilliga.

Inför ett stigparti med ca 2 mil kvar ser jag till att gå in först med Kvist bakom mig. Min tanke vara att med honom bakom som "broms" kan jag skapa lucka och hinna kanske gå ikapp några åkare jag sett framför. Jag får en lucka på 60-70 meter men hinner tyvärr inte ikapp åkarna framför innan banan vänder upp mot vinden på grusväg igen så jag väntar in gruppen bakom igen för att spara energi.

Målet närmar sig allt mer och med 6-7 km kvar i stigpartiet söder om sjukhuset händer det som inte får hända. Punktering! Jag rullar åt sidan och ser hela gruppen rulla vidare medan jag försöker få i lite luft i mitt framdäck.
Rullar vidare efter mitt försök men konstaterar att luften går ur snabbt och jag tar beslutet att rulla vidare så länge däcket sitter på fälgen. På väg mot mål passeras jag först av Jan Eriksson och lite senare även Anders Lindahl. Jag tappade 6 minuter in till mål på gruppen jag åkte med och slutar således 6:a i klassen. Lite snopet kändes det att att inte få "fajtas" om 3:e platsen men ändå ett bra formbesked.

En fantastiskt kul bana, mycket engagerad publik och bra service med langningen från CRT gjorde att jag ändå kände mig nöjd och glad efter loppet i målfållen.

Kunde i efterhand konstatera att något vasst föremål skapat ett litet 1 mm hål/reva i mitt däck mitt på slitbanan.

måndag 30 augusti 2010

Foreveryoung

Det är på barnen man ser att åren går sägs det. I dag fick vi ytterligare ett bevis på det i familjen - när röstsedlarna damp ner i postlådan. Där låg även ett till sonen. Oj, vad åren går....

söndag 29 augusti 2010

Finnmarksturen

Vi hade i alla fall tur med vädret .

Det blev en tung dag på sadeln igår. Efter 112 km skall man vara trött och det var jag också. Det var bara det att jag var trött redan efter 2 mil. Hade till och med tankar på att hoppa av. Riktigt riktig tungt gick det.

Så här i efterhand då jag studerat bilder från loppets inledning har jag kanske mig själv att skylla, till en del iaf. Jag öppnade kanske en aning för optimistiskt i de inledande backarna. Men då min strategi vara att försöka åka med i toppen i min klass och jag inte såg till dem när stigningarna började så jagade jag på lite extra i hopp om att komma ikapp.

Det visade sig att alla utom Thomas Sjögren låg efter mig i det läget. Jag hade alltså "jagat" förgäves.
Vid toppen på de första stigningarna på grusvägen kommer Ulf Spång förbi tillsamman med några åkare och jag går med i den gruppen. Jag får slita för att hänga med och innan Sunnansjö ser jag dem gliiida iväg. I det skedet kommer Jan Eriksson ikapp tillsamman med några åkare och jag åker med dem på asfalten efter Sunnansjö men jag tvingas släppa även dem så småningom. Motivationen sviktar nu.

Innan stigningarna upp mot Skattlösberg hittar jag lite motivation igen och lyckas få lite fart på påkarna. Det rullar på i ok tempo, dock merparten solo, fram till till strax efter Grängesberg. Där kommer nästa tunga period i loppet. Riktitg sakta gick det bitvis här. Helt ensam på grusväg - inte kul.
Vid korta stigpartiet över hygget innan Kåsen kastar jag en blick på klockan  och konstaterar att 5-timmarsgränsen är inom räckhåll. Det tänder en liten gnista och när jag lyckas gå ikapp och om en grupp i skogspartiet vid Östanbo stärktes självförtroendet ytterligare och jag rullade nöjd i mål på tiden 4.44.11 som 5:a i H50 (även Tomas Storm var före mig).

Lite blandade känslor så här efter loppet. Formen inte där jag vill vara och har varit tidigare i sommar, men jag är mycket nöjd med att ha klarat 5-timmarsgränsen med marginal och slagit personbästa med 23 minuter.

Bara att ta nya tag inför Bockstensturen på lördag.

torsdag 26 augusti 2010

Formlös

Ja så var känslan igår. Inget vidare utgångsläge inför Finnmarskturen på lördag. Lite synd för jag skulle gärna gjort ett alvarligt försök att komma en bit under 5 timmar innan det blir ny bansträckning. Men som känslan är nu får jag ta den som en uppladdnig inför de 2 återstående tävlingarna. Bockstensturen, som ser ut att kunna ske i betydligt varmare väderlek än Finnmarksturen, och SM som går 2 veckor efter BST.
Men man vet ju aldrig, kanske har man pangpangben på lördag...jag hoppas.
Ser framemot att rulla iväg till tonerna av "Trampa på".

måndag 23 augusti 2010

Blå himmel

Det är fint i Dalarna, men de visste nu ju redan.

Med Anders som vägvisare var vi 4 tappra som igår stack ut på ett distanspass. Förutom Anders var det Stefan Snell, Kim Anastasio och undertecknad. Efter en del snurrande i Falun på möjliga och omöjliga ställen styrde vi ut ur stan över Källviksbacken, förbi Vällgården där vi blev lite blöta om tassarna. Vidare förbi Mörtsjöbo, vid Nedre skog missade jag i korsningen och ledde truppen upp till P-Floyds hemmaarena. Här beslutade sig multisportaren Kim för att vika av hemmåt. Han hade tydligen en starttid på Lugnet lite senare. Vi som var kvar fick en fin stigning upp till Saxlindan. Turen gick vidare via smultronställen såsom Kolarboberget, Valshed, Rexbo, Kvarnberget, Solarvet, Sågmyra, Årboheden. En seg uppförsbacke vidare till Mickels, Kallesbacken, Andersbo, ner till Bjursen och upp till Attjärnbo, ner till Bjursås igen och vidare mot Falun över Långtjärnsberget och Haghed.

108 km och 1240hm fick vi hop - en bra genomkörare inför Finnmarsturen. Benen kändes ok och uppåttrenden håller i sig. Dock en bit kvar till känslan jag hade i början på juli. Men det går åt rätt håll.

Det har varit en toppenhelg som inleddes med "ForEverYoung"konsert i Gävle på fredagkvällen. Mycket nostalgi där vill jag lova. Alphaville gjorde det bästa framträdandet tycker jag. Sillfesten i bystugan på lördagkvällen var också en trevlig happening.  

lördag 7 augusti 2010

Nostalgidistans

Efter ett  - ja faktiskt bara ett - intervallpass tidigare i veckan stod det distans på schemat idag. Anders ville åka 4½-5 timmar och Stefan Snell villa ha ett distanspass innan Cykelvasan. Så vi var tre tappra som gav oss iväg. Anders är den av oss som oftast har idéer om färdväg men till idag hade jag tänkt ut en tur. Det är det som är bakgrunden till rubriken.
År 2005 på hösten bjöd Öijer in till MTB-tur där han visade fina stigavsnitt. Jag har sedan dess tänkt att jag skulle köra den turen igen då det verkligen fanns en del pärlor värda att köras igen.
Idag - 5 år senare - blev det alltså av. Lite nostalgi alltså. För er som känner till omgivningarna så gick turen förbi dessa hållpunkter ;Kårarvet-Kunterberget-Nybo-Källslätten-Nedre Skog-Saxlindan-Valshed-Kvarberg-Solarvet-Tällberg-Lustebo-Uggelåsen-Grycksbo.
Vid Uggelåsen ovanför Lustebo hade man sabboterat stigen med att göra ett hygge så vi fick ta skogsbilvägen upp mot riksvägen istället. Vid Grycksbo svängde vi upp mot Hadhed-Österå.

Riktigt fint väder och trevligt sällskap gjorde det till en härlig tur. Nästan 8 mil med mycket stig fick vi hop och vi blev ute i 4:40 med ca 4:15 effektiv rulltid. Benen kändes bra idag och det känns som formen är på väg uppåt igen efter en liten svacka efter Mörksuggejakten.

I värmen är det bäst att hålla koll på vätskenivån därför fylls vattenflaskorna vid Källslätten.

Anders o Stefan "in action".

fredag 6 augusti 2010

Besök i Velocopedverksta'n

Kim fixar växelwire. Vevpartiet är ett lån tills det "rätta" kommer.

Igår kväll hade jag besök i verksta'n. Kim kom med sin nya ram och vi byggde ihop en "ny" cykel till honom. Riktigt fin blev den. Kim hade oturen att köra sönder sin Trek-ram under SM-veckan men nu har det löst sig med en ny. En Specialized S-works Stumpjuper blev det nu - underbar finish de har på sina ramar. Fiffig lösning för wiredragning på undersidan av toppröret var en kul detalj. En trend är att wirefästena är anpassade för heldragna höljen. En bra tanke då det är i ändarna av höljet som skiten kommer in - så ju färre ändar man har desto mindre skit kommer in.

Jag hade tänkt hinna ut på en träningsrunda men tiden blev lite knapp. Direkt efter jobbet gjorde jag ett snabbt besök på YA Arena där Martin och Sebastian förevisade Madison på Velodromen. Det blev lite snack med Stefan Määtä på Sportlife också. Detta tillsammans med matlagningsbestyr och att Barbro kom hem från sitt besök hos sin mor gjorde att tiden rann iväg. Helt plötsligt stod Kim på gården och det var dags för cykelbygge. Det blev en kul stund i garaget med snack om ditt o datt - mycket roligare än ett jobbigt intervallpass. Det får bli dagens uppgift istället.

onsdag 4 augusti 2010

Lätta prylar

Lätt huvudbonad.

Många - ja de flesta jag känner och även jag själv - av de som håller på med cykel som "sin sport" är mer eller mindre viktfixerade. När det gäller prylar alltså. Det finns ju till och med speciella siter på nätet där vikter på olika komponenter och kompletta cyklar listas, kommenteras och jämförs.
Att uppgradera en cykel är också nästan alltid liktydigt med att "lätta", dvs ersätta aktuell del med lättare dito. Ibland blir även funktionen bättre, ibland inte. Ofta blir hållbarheten lidande.

Micke skrev tidigare i år om en ofta bortglömd del av det hela - nämligen den egna vikten. Den disskuteras inte lika ofta upplever jag, även att många är medvetna och kunniga vad gäller sin kost. Men kost och vikt är inte samma sak även om det finns en koppling :-). Men det klart det går snabbare om man är lättare och ändå är lika stark. Att gå ner något hekto/kilo är utan tvekan det billigaste sättet att lätta ekipaget och bli snabbare.

I senaste numret av Terrengsykkel tar man upp ett nytt "viktområde" - kläder. I artikeln (som jag inte hittat online) visar man att genom att välja rätt (lätt) så kan en XC-cyklist tjäna upp mot 500 gr. 500 gr  - ett halvt kilo! Det finns alltså all anledning att se över lycradräkten med tillbehör om man vill viktoptimera hela ekipaget.

Edit: "har man sagt a får man säga b", så här kommer bild på artikeln i den norska tidningen.

tisdag 3 augusti 2010

Back to basic

Klarade väl första dagen efter semestern så där igår. Lite för många mail i inkorgen och lite för fint väder för att det skulle kännas helt bekvämt tycker jag. Inte helt bekväm idag heller men det kommer väl. Skönt ändå att vara tillbaka och få lite struktur på dagarna :-)

Jag vilade helt från träning igår - tyckte jag förtjänade det helt enkelt. Idag blir det lite båltyrkeövningar.

Har beställt lite cykelrelaterade prylar från CRC idag - 2 enkla bromsskivor till vintercykel, lite gel och växelwirehölje kommer i paket. Biljetter till Forever Young 2010 i Gävle har jag också köpt, liksom lite mobiltelefontillbehör. Värsta shoppingrundan på fikarasten - bäst att hålla lite i plånboken nu...det är ju bara den 3:e...

Schumacher verkar lite mer ångerfull nu än direkt efter loppet i söndags. Mediaknep eller på riktigt är väl frågan. Personligen imponeras jag inte av honom längre. Han har gjort lite för många osportsliga manövrer i sin karriär för min smak. Tror inte han är speciellt nöjd med sina prestationer denna säsong. Rosberg har överträffat honom med råge.

söndag 1 augusti 2010

Cola & medvind...

Även en racer kan bli smutsig - jag trodde det bara var i MTB det blev så.

...samt draghjälp av Anders räddade mig idag från att bli kvar i något dike mellan Borlänge och Falun.
Kände redan när vi stack iväg - Anders o jag - att det skulle bli ett tungt pass. Men att jag skulle bli så helt utan kraft trodde jag inte. Ett tag mellan Djura och Mellsta orkade jag inte ens hålla Anders hjul, oj oj oj vad tom på energi jag var.

I Kvarnsveden stannade vi och köpte Coca-Cola och Plopp. Det satt fint! Av med regnjackan och upp på cykeln igen. Tack vare energikicken och lite medvind lyckades jag ta mig hem. Kände mig riktig pigg sista biten hem, men det var nog bara en hägring eller så.

Turen gick ut gamla Leksandsvägen till Smedsbo-Rexbo-Insjön-Häradsbygden-Djura-Djurås-Repbäcken-Kvarnsveden-Smesbo-hemåt. 12 mil blev turen och vi var ute 4:25 med 4:09 timmar effektiv cykeltid. När vi närmade oss Insjön kom regnet och temperaturen sjönk. Jag var tacksam att jag hade regnjacka att dra på för att hålla lite värme. Värre var det för Anders i bara cykeltröja. Han försökte motverka kylan med att öka farten och det gick ju så där med mig i släptåg...

Innan jag var hemma i Österå så tittatde solen nästan fram så slutet gott allting gott som det heter. Ett bra distanspass helt enkelt.

lördag 31 juli 2010

Wattbike o racer

Premiärträning på YA Arena var det för mig igår. Dock inte på banan - ännu. Jag följde med Martin, som skulle köra lite bancykel, för att kolla in Sportslifegymmet som man byggt upp "nere på golvet". Stefan Määtä fanns på plats och guidade mig. Jag körde ett pass på en av de 2 Wattbike som finns där. Lite kul att få en uppfattning om hur olika antal Watt känns i benen. Under passet körde jag 4 st 4 minuters intervaller och avslutade sedan med ett par, tre, korta 10 sekundersspurter. Får bli fler sådana pass för att se hur många watt der går att klämma ur sig ;-). En riktigt fin anläggning är det  - YA Arenan.

Idag har det blivit ett distanspass på racer med Anders o Kim. Vi körde ut Källviken-Aspeboda-Ornäs-mot Domnarvet-Borlänge-Åselby-Torsång. Där blev det fikastoppp och lite snack. Sedan vidare hem via Ornäs-Aspeboda-Olsbacka-Källviken.

torsdag 29 juli 2010

Regn

Eftersom dagen bjudit mest på regn vad gäller väderlek så fick det bli lite inre tjänst idag. Startade imorse med att åka upp till soptippen med lite prylar som kom fram vid gårdagens städning av förråden. Sedan betalade jag räkningar, städade, lyssnade på radio, läste tidningar. Och städade vidare.
Nu blir det lite styrkeövningar och dusch innan CSI får avrunda kvällen.
Jag ska upp i ottan imorgon för att bisitta på Martins första körlektion. Därefter blir det intervaller -  inne eller ute får vädret avgöra, om jag överlever körlektionen vill säga.;-)

tisdag 27 juli 2010

Distans

Dessa tappra var mina följeslagare idag.

Jepp med sällskap av Martin o Anders avverkades ett distanspass idag. 5 timmar blev vi i sadeln med ca 4:40 effektiv cykeltid. Martin o jag började med att ta oss in till stan där Anders anslöt. Efter lite "Falu GP" där Anders visade sina "kringelkrokar" ut genom stan så bestegs Björkberget i trakterna av Kniva, en fin stigning på ett par hundra höjdmeter på 1700 meter. Jag var redan där helt död och tvivlade flera gånger på om jag skulle ta mig hela vägen upp.
Därefter diverse skogsvägar fram till Stentjärnen och Acktjärnen innan vi kom ut på grusvägen mot Smeds. Vartefter tiden och sträckan gick blev jag allt piggare. I alla fall kändes det så och de 2 andra sladdade lite så helt fel var nog inte känslan.
Istället för att åka grusvägen norrut mot RV80 körde vi på den gamla landsvägen som går parallellt. Mycket roligare med stigliknande karraktär.
Turen korsade sedan RV80 och vi fortsatte grusvägen via Långsjön-Långtäkst fäbodar-Ryggen-Lönnemossa in mot Falun. Ett anatal uppförsbackar på den sträckan även åt det hållet vi åkte kryddat med lite lagom motvind gjorde att mina krafter började tryta rejält när vi rullade in mot Hosjö.
Där fyllde vi, sedan länge tomma, vattenflaskor vid kyrkan. Stärkta av "Guds vatten" rullade vi sista milen in mot stan och tackade Anders för guidning o sällskap.
Summasumarum ett  bra distanspass där vi alla fick bli trötta.

Pannkakorna som Barbro stod och stekte när vi kom hem smakade myyycket bra med jordgubbssylt och grädde! Jag toppade med en Piggelin och kaffe!

Semester

Blir lite glest med uppdateringar här under semestern som ni märker. Inte för att det inte händer något utan just på grund av att det är det det gör.
Några axplock sedan senast;

Ryggen är klart bättre men inte 100. Så träningen har blivit lite eftersatt och de pass jag ändå kört har varit lugna. Den här veckan skall jag köra några hårda pass för att försöka få tillbaka lite fart.

Förra veckan var jag upp till Strömsund några dagar för att hälsa på far och mor lite. Martin och Anna följde med, om än lite motvilligt. En dag var vi till Åre. Vilken utveckling - var nog minst 20 år sedan jag var där senast tror jag. Martin testade nedre delarna av bikeparken och dagen var räddad. Även Anna var lite impad tror jag. Åre var lite speciellt - inte "som vilken annan stad som helst". Nu är ju inte Åre en stad men ändå....

Fixade både dessa igår. Rekommenderas!

Igår var Barbro och jag på kul-tur. Vi startade med fika i Rättvik på Södergården - ett mycket mer genuint och mysigare alternativ än välkända Fricks. Efter fikat drog vi vidare mot dagens mål - Mora och den pågående Zornutställningen. Där har man lånat in konst av Zorn som annars finns på andra inrättningar men även från privata samlingar, så en del riktiga rariteter finns att beskåda. Passa på om ni är i närheten!
Vi var även in i Zorngården. Vilket hem! Skulle stå sig bra även idag - förutom höjden på bänkarna i köket då kanske. Vad sägs om 10m takhöjd i vardagsrummet som var 100 kvadratmeter med ett Carambolebord i centrum? Imponerande och intressant guidning.

Vi rundade av turen med middag på Broken Dreams innan vi återvände till verklighetens Österå.

Idag; distanspass med Clason, få se om junisen törs haka på.;-)
Vad gör du idag?

onsdag 14 juli 2010

Sent om sider

Det gäller att äta lite - en banan sitter bra! Foto: Jesper Näsvall

Hög tid att skriva lite om Mörksuggejakten. Som jag skrev i föra inlägget var mit mål att åka snabbare än mitt tidigare personbästa. Det klarade jag med dryga 6 minuter! 2:45:37 rullade jag in på. Ingen kanontid i sig men en bra tid för mig som jag är väldigt nöjd med. Min strategi var enkel - ha koll på de närmaste konkurrenterna redan från start och åka med. Det höll ända till Nittsjötrakterna där krafterna inte riktigt räckte när Ulf gjorde några smarta omkörningar och sakta men säker började glida ifrån. 34 sekunder var han före mig i mål och det var också differensen upp pallplats då Ulf slutade 3:a. Inte mycket tid kan tyckas  - 34 sekunder - men i sträcka är det ändå ca300 hundra meter.
Men som sagt jag är väldigt nöjd med loppet och utmaningen för mig är att försöka förbättra mig själv - placeringen hänger ju på hur de övriga åker också. Men helt klart det är en extra krydda att kunna vara med och fajtas "där framme" - även om det är i gubbklassen ;-).
Kul var det också att cykeln fungerade helt felfritt och jag är verkligen nöjd med den - den har helt klart gjort mig tryggare och snabbare. Kul!

Mindre kul är att jag har muskelkramper i ryggen. Symptomen påminner om ryggskott. Det kom smygande i måndags förmiddag och igår var det riktigt illa. Idag käns det lite bättre. Inte kul. Jag hade tankar på att efteranmäla mig till SM när jag kom i mål i söndags men nu får det bli åskådarplats istället. Strax bär det av till Rättvik - tempo idag.

fredag 9 juli 2010

Nedräkning

Idag är sista dagen innan semestern. Eller inte. Skall ju jobba på måndag kom jag på. Lite dålig planering kan tyckas men jag gör det med hänsyn till en av mina kunder. Jag fixar underhållsarbetet efter att stressen med boklut och månadsskifte lagt sig lite för dem. Det brukar uppskattas. :-) Jag tog ju ut måndages ledighet i onsdags istället och fick en fin dag i solen på cykel i skogarna i Rättvik. Kan inte bli mycket bättre.

Ikväll för vi besök av några tappra Vansbrosimmare som genomför Klassikerhalvan i år. Blir kul att höra om det var kallt i vattnet. I övrigt laddar jag inför Mörksuggejakten på söndag. Vädret ser ju ut att bli bra och banan är i stort sett torr så det yttre förhållandena ser ut att bli bra. Bara att hålla tummarna för bra dagsform och problemfritt material. Jag har som mål att försöka åka snabbare än mitt tidigare personbästa som är 2.51.50.

Kanske kan nya M coupén baserad på 1-serien bli nått intressant. Borde i alla fall hamna bättre än 3 serien viktmässigt. Tyvärr  - för soundet - får den nog en turboladdad fyrcylindrig motor. Men för kördynamiken är det mycket bättre med en lättare motor. En högvarvig 4:a är inte heller fel även om en den aldrig kan bli lika vibrationsfri som en rak 6:a. 300+ hk i en 1-serie blir mumma det.

Först fria träningen på Silverstone började kl 10 lokal tid och Jenson Button är snabbast så här långt.

torsdag 8 juli 2010

Rättvik

Igår;
Planen var att skjutsa Martin till Rättvik för TT på SM-banorna där. Under tiden kunde jag också få lite bra fartträning tänkte jag. Nu blev det tyvärr inget TT för Martin då hans mage var i uppror. Det blev Kim och jag istället som drog iväg till Rättvik. Inte för att delta i TT, men Kim har anmält sig till SM så han ville åka banorna lite. Med sol och en semesterdag att ta ut var ju valet inte så svårt - att jobba eller - trots Martins inställda TT -vara ledig och cykla i Rättvik.
Vi började med att köra tempobanan i behaglig fart, sedan körde vi XC-banan. Kollade lite på de extra "svårigheter" som juniorer och Elit skall ta sig an på den banan. Kul och jobbig bana med många svängar och igångdrag. Tempobanan är med snabbåkt rakt igenom.
Vi avslutade med ytterligare ett varv på tempobanan och då gasade jag på så gott jag orkade/kunde - det gäller att hålla blicken långt fram på tempobanan så man inte tappar linje och kommer utanför det smala uppkörda spåret. Riktigt kul! Och jobbigt!
Vi avslutade det hela med en fika inne i Rättvik. Mums!

Idag;
Eventuellt blir det Rättvik igen ikväll så Martin kan åka banorna. Jag rullar väl runt jag med om det blir så. Annars kör jag ett kort intervallpass på Jungfruberget.

Stort Grattis till Alexandra Engen som körde hem EM-Guld i U23.

måndag 5 juli 2010

Ränneslätt

Jag slutade på 3:e plats och fick därför äran att kliva upp på pallen.
Målsättningen inför loppet var att köra snabbare än i fjol då förhållandena var perfekta och jag upplever mig vara i bättre form. Det lyckades jag med och kapade 7 minuter på fjolårstiden. Detta trots ett stopp för att lägga kedjan rätt efter ett chainsuck ca 13-14 km från mål. Så jag är riktigt nöjd!
Strategin inför loppet var att gå ut lite hårdare i början för att på det sättet försöka komma med grupper med bättre fart och slippa lite av köerna som blir på första stigpartierna. Det kändes som jag lyckades med det och jag har nog aldrig kört fortare i inledningen av ett lopp tidigare. Min puls låg på 90-93% av max de inledande 40-45 minuterna (88% av max i snittpuls under loppet). Jag brukar alltid starta lite avvaktande med respekt för den totala sträckan och tiden. Så jag var ett tag lite orolig att jag inte skulle orka tempot hela vägen men efter ca 2-3 mil skönk tempot en aning och jag kände att jag återhämtade mig snabbt. Passade också på att dricka och äta så fort tillfälle gavs.
Efter MTBslingan på övningsområdet ökades tempot något och jag passerade ett par åkare i min klass.
Precis när känslan att det nog skulle bli ett bra lopp börjar komma - händer det. I en kort men brant backe växlar jag ner fram och hinner inte reagrea innan kedjan trasslat sig ovanför kedjestaget. Med bara millimetrar mellan stora drevet och staget är det bara att bryta kedjan och lägga den rätt. Jag hade otroligt flyt i det momentet - hittade snabbt låset på kedjan och det gick lätt isär och snabbt på igen - och tappar nog inte mer än 1½-2 minuter på det men det känns ju förstås som eveigheter när man står där och åkare passerar.
Kunde dock komma ikapp och förbi en del av de som passerade på väg till mål och kände mig relativt pigg. Att köra om samma personer 2 gånger ger extra kraft :-)

Nu är det bara att vårda formen inför Mörksuggan. Hoppas kunna köra på bättre tid än 2008. Ifjol var det ju "rätt blött" så den tiden räknas inte;-)

måndag 28 juni 2010

Flygtur

Om någon missat Mark Webbers flygtur i gårdagens F1-lopp.

söndag 27 juni 2010

Glest nu..

Ja lite glest mellan uppdateringarna nu. I och med det fina vädret minskar tiden inomhus framför dator. Men en liten sammanfattning av veckan;
Jag vilade 3 dagar efter förra söndagens pass då jag kände att jag var lite sliten efter 3-4 veckors ökad tid och intensitet på träningen. Passade på att fixa baksvingen påTreken med lånad skriv och mutter som Benny fixat fram. Leveransen från Duells verkar dra ut på tiden så det är verkligen tur att det finns hjälpsamma personer i sporten.

I tordags körde jag intervaller och vilan verkade ha gjort susen för jag kände mig pigg o stark! Kul!
Lördag körde jag lite naturliga intervaller på Jungfruberget och ville samtidigt göra en extra koll om bultarna i baksvingen sitter - och det gör dom. Så nu får vintercykeln vila igen :-). En tanke om att skaffa en bra hardtail har infunnit sig....på vissa banor skulle en sådan kännas klart snabbare tror jag. Få se hur det kan lösa sig...om tanken blir kvar.
Idag körde vi - Kim, Anders, Martin och jag - igenom Mörksuggebanan. Banan var mestadels torr men en del surhål finns det, även en del arbete på banan återstår men det är ju 2 veckor innan det är dags. Pigga ben idag med. Hoppas den känslan sitter i nu ett par veckor framöver då det är tävlingar i Eksjö och Rättvik kommande två helger.

Martin "tvingade" mig nedför en brant passage på XC-banan i Rättvik idag. Efter lite velande vågade jag till slut - kändes som ett stort steg för mig. Bra att ha med sig sonen då och då - han sätter lite press på min teknik. Tack Martin!

Edit:
Skryter ju om hur pigg och stark jag känner mig. Det tarvar väl ett bildbevis. Här kommer den :-)

söndag 20 juni 2010

Bröllopet

missade jag - medvetet. Såg inte en sekund av det på TV igår. Inte för jag har så mycket emot kungen och kungahuset men det käns lite som att det spelat ut sin roll det där. Det är ju 2010 - inte Arntid.

Träningsmässigt har det rullat på ungefär som vanligt fast på vintercykel. De 2-3 kilona den väger extra ger mig förhoppningsvis extra kraft för det känns lite klumpigt och tungt.

Tidigare i veckan har jag kört 2 snabbdistanspass och 1 intervallpass, så idag blev det ett 4:30-timmar distans tillsammans med Anders. Vi började med lite vägar och endurospår på övningsområdet innan vi via Rottnebyskogen o Hosjöstrand styrde ut mot Danholn. Testade lite nya skogsbilvägar öster om Lövhult där några slutade med en vändplan. Men testar man inte så vet man ju inte. Så småningom hamnade vi på rätt väg och stigar och passerade Karslby fäbodar och tog oss sedan på Sundbornsleden upp mot Råberget. Därifrån nedförslöpa ner till Kårtäkt. Därifrån via Danholn, Hosjö in mot stan och hemåt igen.

måndag 14 juni 2010

Snopet

Ja så kändes det igår när loppet var över efter dryga timmen. Trodde först jag fått punka när det började kännas lite svajigt i bakänden på min cykel. Första känningen kom på elljusspåret på slutet av först loopen innan man svänger in på tekniska partiet. Tänkte inte mer på det under den tekniska körningen (hade fullt upp med annat då). Sedan under varvningen inne på området kändes det vingligt igen. På "diagonalen" där jag sprang ett kort parti han jag känna på däcket och konstatera att det var helt. Det var då jag upptäckte felet - en bult i baksvingens infästning vid sadelstolpstaget hade lossat och saknades helt. Bult, bussnig och mutter allt var borta!

I det tomma hålet skall det sitta en bult!

Bara att rulla tillbaka till starten och lämna in chippet! Snopet!
Inga sådana delar i Sverige hos Duells så nu hoppas jag att det finns på Trek's lager i Holland. Ett stillestånd mitt i säsongen är ju inte vad man vill ha.
Om någon vet någon som har dessa delar hör av er fisherbike60@hotmail.com

Blir att köra racer och vintercykel nu ett tag...... ett kort sådant hoppas jag.

söndag 6 juni 2010

Nationaldagsfirande och lite teknikträning

Vid 11 hängde man på låset uppe vid Gruvan för att inte missa gratis tårta :-). Lite fina bilar fanns att beskåda också. En Volvo PV 444 från -53 väckte lite barndomsminnen till liv. Det var sådan bil vi hade i min familj när jag var liten. Den var lika välputsad den som denna då pappa är en riktig pedant när det kommer till bilvård..

1953 års Volvo PV 444.


Vad passar bättre efter lite regn än att träna lite teknik på hala rötter och stenar? Det blev innehållet i dagens pass med Kim. Efter lite mekande med att få ett stansat däck tätt så begav vi oss till Stångtjärnsområdet. Efter lite velande hittade vi en stig där vi brände av några intervaller. Vi tänkte avsluta passet med att ta oss upp i stavgångsbacken vid tjärnen men det var lite slirigt efter regnet och nästan uppe hördes ett ppfffffffff från mitt bakdäcke. Punka! När slangen låg på plats rullade vi mot Gamla fruns väg där vi klämde några intervaller ytterligare. Ett kortare pass än igår men med mera svid i benen. Imorgon  - vila.

Nu blir det fika!

lördag 5 juni 2010

Racerpremiär i solen

Med dessa 2 herrar gjorde jag sällskap idag.

Idag belv det premiär på racern. Stefan Brykt hörde av sig igår och frågade om jag skulle med på en tur idag upp mot Rättvik o kolla in SiljanRuntcyklisterna.
Så vid 9-tiden begav vi  - Anders Clason anslöt också  - oss iväg. På RV80 mot Bjurs där vi vek in på vägen mot Ingels. En riktigt fin väg som börjar med en skaplig stigning upp till Sörskog men som sedan planar ut och erbjuder milsvid utsikt över västerdalana. Lite eller snarare nästan inga bilar på den vägen är ett extra plus. Vid Ingels kom idén att åka över Östbjörka ner mot Rättvik för att slippa åka på 301:an. Det var bara det att det fanns ingen asfalterad väg till Östbjörka. I alla fall hittade inte vi den så det blev 301:an iaf.

På RV70 vid Rättvik anslöt vi till svansen av SiljanRuntåkarna. De snabba hade för länge sedan passerat. Men att köra om så många gör ändå att man känner sig stark ;-).
I Leksand intog vi kaffe o tilltugg innan vi fortsatt vidare mot Falun via Insjön-Rexbo-Smedsbo.
14,5 mil blev rundan som var riktigt fin o trevlig. Det får  bli fler gånger.

fredag 4 juni 2010

Cykel - en snygg sport

Se vad fint halsbandet matchar!
Kunde inte låta bli. Läs och titta mer här.

torsdag 3 juni 2010

Skogstempo

Körde en sträcka som jag brukar kalla "Långa Lugnet slinga 2" då mer parten av sträckningen något år var just andra slinga på tävlingen. Kommer inte ihåg vilket år men slingan är trevlig och bjuder på allt från grusväg till klassisk Faluterräng med rötter och stenar. Brukar köra den som ett tempolopp för att öva på att hålla högre fart även på knixiga stigar.

Edit: Lägger in en länk till karta där jag ritat in slingan jag körde. Gör det lite enklare för er att testa samma om ni blir sugna.
http://kartor.eniro.se/m/ptM7a

onsdag 2 juni 2010

Endurospår

Exempel på fina endurospår.

Skrev ju i söndags att det skulle bli mer teknik och intervaller framöver. Idag var det dags igen. Benen kändes dock allt annat än pigga trots eller kanske på grund av 2 dagars vila. Tungt gick det och det var bra att rekognosering/visning av lite nya stigar stod på programmet så farten var aldrig hög, inte intensiteten heller. Anders hade hittat några bra slingor på övningsområdet ut mot Finnbo som kommer få återbesök. Bra teknikträning. Vi hittade efter lite letande en stig som Anders röjt upp för 2 år sedan för att ha en bra återväg in mot Lugnet/övningsområdet när man kommer från Karlbornhållet. Nu hittar jag en stig mot Lilltäktsberget som ansluter på grusvägen mot Björnmyra. Kul med nya stigar som kan användas för att knyta samman olika färdvägar. Vi blev ute 2:45 och fick ihop ganska prick 5 mil.

tisdag 1 juni 2010

Dopad cykel?

Sant eller falskt? Titta och bedöm själv!

Hörde om detta för första gången igår från ett tidigare landsvägsproffs. Tråkigt om det är sant.

söndag 30 maj 2010

Racing


Det är teamkompisarna som skapar spänning i F1. Read Bull och McLaren var de 2 team som stod i en klass för sig i dagens race. Oturligt nog körde Vettel av både sig själv och sin teamkompis Webber i en lite övermodig omkörning. Detta i ett läge då de ligger 1.a resp 2:a i racet! Webber var nog inte allt för imponerad av sin teamkompis. Han klarade dock 3:e platsen till slut. Även Hamilton och Button hade en del fina fighter. Allt medan teammanagern försökte kyla av de båda genom att säga att de var kort om bränsle. Rättvis seger till Hamilton med Button som 2:a.

Dagens träning blev ett distanspass. Började färden ut mot Haghed-Bjursås och tänkte ta mig vidare mot N. Lindberg via Fjällgrycksbo-vägen nedanför Ärtknubben. Skogsvägen mellan vägen Bjurs-Ingels och RV80 hade man grusat med grus i makadamstorlek, jag trodde ett tag att man förberett sträckan för järnväg så grovt var gruset. Kändes helt underbart att komma ut på asfalten vid riksvägen igen. Efter 2tim 28minuter och 68 km rullade jag in i Leksand. Jag kände mig fortfarande pigg så jag skippade fikat jag tänkt ta. Kändes inte heller så kul att stanna o ta en fika ensam så jag rullade vidare hemåt via Insjön-Rexbo-Smedsbo. Efter ytterligare 1 tim 47 min och 54 km var jag hemma. Totalt 4:15 o 122 km - på MTB. Snittpulsen hamnade på 142 eller 73% av max om man så vill. Ett bra distanspass i min värld.

Igår blev det ett kortare pass, hade tänkt 3 timmar men var hemma redan efter 2:17. Anledningen var att efter ca 1:45 öppnade sig himlen och det bara vräkte ner regn. Regnet hade jag kunnat stå ut med men temperaturen sjönk kraftigt så det blev riktigt kallt - bara att styra kosan hemåt.
Tillsammans två intervallpass tidigare i veckan har benen fått sig en bra träningsdos. Nu blir det vila imorgon och massage på tisdag innan jag kör vidare med träningen. Tänker köra mest intervaller och teknik nu fram till Lida Loop.

fredag 28 maj 2010

Vänstervarv

Kommande helg är det F1 i Turkiet och första träningen har pågått snart 1 timme. Hamilton verkar leverera liksom teamkollegan Button. Mercedes på 3: o 4:e där Schumacher är bara 0.1s snabbare än Rosberg. Vettel 5:a, Kubica 6:a. Tabellettan Webber först på 8:e. Men som sagt bara 1:a träning ännu, alldeles för tidigt att säga vem/vilka som kommer var i topp inför racet i detta skede.
Banan i turkiet körs i vänstervarv vilket är lite ovanligt i sammanhanget. Såg på en spelsida att Vettel har lägst odds och att Schumacher ger 25 gånger pengarna om han vinner.

Pengar är inget bekymmer i F1 verkar det som. Kolla in denna reklam film som Red Bull medverkat i. Vi som cyklar vet ju vilken inverkan sand har på materialet......
Ett antal dollar kostade nog denna övning....hade varit kul att ha det jobbet.

torsdag 27 maj 2010

Rock in Frio o punka

Igår kväll var det konsert på Arenan. Söderbaumska skolan arrangerade "Rock in Frio" där ett antal talangfulla elever från skolan spelade och sjöng. Allt från stillsamma ballader till tung rock framfördes så alla i publiken fick sitt.

Anna sjöng och spelade 2 egna låtar ackompangerad av kompisen Alice Lundberg.

Agnes in action.


Konserten avslutades med hårdrock.

Precis hemkommen från konserten fick jag samtal från Martin som stod med punka vid Kårestugan där MTB-DM gått av stapeln. Bara att återvända in till stan och plocka upp honom. Tidigt i säng för jag var trött igår. Därav att detta inlägg kommer nu istället.

tisdag 25 maj 2010

Servrar


Gamla trotjänare som väntar på att återvinnas. Vi tömmer datahallen då blir det lite skrot över. Kanske kan fungera som webhotell hemma i garaget hos någon. ;-)

söndag 23 maj 2010

Blött nu

Regnet har strilat hela natten och jag fick göra lite rännor i gruset imorse för att leda bort vattnet som samlats i stora vattenpussar på gården.

Blött även igår ute i skogen. Så här såg det ut på ett par ställen där vi kom rullande i skogen.


Knappa 3 timmar distans på gamla WC-LångaLugnet körde jag tilsammans med Anders.
Backintervallerna på fredagskvällen kändes fortfarande i benen i början av passet men efter att tag lossnade det.
Det verkar också som om justeringen av kedjelinjen som jag gjorde tidigare i veckan gett resultat. Nu har jag kört 3-4 gånger i skogen efter det och kedjan ligger nu kvar där den skall. Skönt!

torsdag 20 maj 2010

Intervaller & Bankoll

Igår körde jag intervaller i Rottnebyskogen. Anders visade för någon vecka sedan en fin slinga där som passar bra att köra lite intervaller på. Slakmota på rotiga och steniga stigar som tar mig ca 4:30 och sedan någon minuts snabbare åkning på löparbana åter till startpunkten. Så går varvet. Kim var med och vi körde 1 "visa-runt-varv" och sedan 4 intervaller.

Efter passet kom Kim över och vi mekade och snackade cykel i garaget några timmar. 2-delat XTR med 40/27, nya trissor, ny kassett, ny kedja allt beställt från DuLight kom på Kims hoj.

Ikväll har jag och Martin varit till Mellsta och kört banorna som skall användas i helgens tävlingar. Naturligtvis byttes dagens fina soliga väder ut mot regn, blixt och åska precis den stund vi var där. Nåja det hör ju till MTB. Under tiden vi körde byttes mitt muttrande om vädret och allt jobb det för med sig i form av klädtvätt, cykeltvätt o.s.v. mot ett stort flin. Roliga banor där i Mellsta.

tisdag 18 maj 2010

Allt har en ände

Facebook som numera har ca 400 miljoner registrerde användare har på sistone fått stora imageproblem. "Fejjans" syn syn på integritet har gjort att många börjar dra öronen åt sig. Både svenska och amerikanska internetprofiler har slagit på trumman för sina offentliga utträden ur Facebook. 
Projekt Diaspora kan bli det nya svarta. Mer om entusiasterna här.

Glöm nu inte var du läste detta först.

måndag 17 maj 2010

Premiären

Så var den avklarad. Tävlingspremiären. Igår gick ju Långa Billingeracet av stapeln i Skövde.

Martin och jag åkte ner redan under fredagen. Jag tycker det är skönt att vara på plats dagen innan en tävling. Då kan man rulla lite på banan, äta och vila på ett bra sätt - vilket käns som en bättre uppladdning än att sitta i bilen en stor del av dagen innan. Sedan finns det ju ett bra fik vid torget i Skövde....fin avkoppling inför race.

Det regnade på rätt bra under fredagen och även under natten till lördag liksom lördag förmiddag fram till 12. Det visade sig vara ett bra drag att vänta ut regnet under lördagen innan rullpasset, för vid 14-tiden var det strålande sol och temperaturen steg snabbt från 7-8 grader till upp mot 20. Under rullpasset förvånades jag över hur snabbt det torkat upp runt Billingen. Iof gäller väl naturlagarna och vattnet rinner snabbt ner från höjderna. Men stigarna på Billingen hade torkat upp på bara någon timme.
Sedan regnade det mer under natten till söndagen....så det var lite blött på sina ställen...under loppet.

Racet då? Jo, jag fick en bra start tycker jag och känslan jag brukar ha att jag ramlar ner i fältet infann sig inte. Kul! Mindre kul var det för den man som redan under första kilometern sökte närkontakt med en refug. Ajaj!
Första 2-3 milen åkte med lätthet med i samma grupp som Ulf Spång, en av de grabbar jag hade tänkt ha lite koll på under racet. Jag vet att han åker bra och tanken var att kan jag följa honom borde det bli ett bra race.
Dock hade jag strul med min framväxel eller snarare kedjelinjen. Kedjan hoppade ner till det mindre framdrevet titt som tätt när det var lite stökigt. Sedan var det inte helt lätt att få ut den på storkakan igen. Detta småstrul gorde att jag vid några tillfällen tappade de grupper jag låg med i. Inte kul. Inte alls bra. Åkte i stort sett solo från ca 32 km till 48 km vilket inte är optimalt om man vill göra en bra tid. I mål var jag 7.19 efter Ulf som kom 2:a....så jag är mycket nöjd med min 5:e plats med tanke på omständigheterna.

Idag blir det lite mek med att försöka fixa kedjelinjen lite så jag slipper det mycket irriterande strulet.
 

onsdag 12 maj 2010

Sol

Efter en rätt blåsig, regnig och kall helg i Hjo/Tidaholm var det riktigt skoj att cykla ute i solsken igår. Jag kunde gå lite tidigare från jobbet och fick ett fint distanspass tillsammans med Anders. Vi åkte diverse skogsvägar österut förbi Kniva, mellan Lilla och Stora Lönnvattnet och sedan över riksvägen via Långsjön hemåt över Ryggen - Gringsbo - Lönnemossa. Hade skapligt pigga ben men spinningpasset från måndagen där jag körde "stenhårt" kändes i benen.

Idag vila  - blir lite cykeltvätt och fix inför helgen. Imorgon lite rull igen.

torsdag 6 maj 2010

"3 dar på raken"

Jepp, så ser träningsdosen ut denna vecka så lång. I tisdags var jag och snurrade lite på Jungfruberget. Igår uppe vid Pilbo - då med Kim o Anders som sällskap. Ikväll i Rottnebyskogen med sällskap av Anders. Alla 3 kvällarna har följt ungefär samma mönster - 20-25 minuter uppvärmning och koll av slinga att köra. Ja det tar längre tid att få upp ångan ju äldre man blir. Sedan har vi gasat på lite i omgångar  - naturliga intervaller under ca 40-50 minuter. För att sedan avsluta med rull hemåt. Det flyter på skapligt nu i skogen - som natt o dag om man tittar 1 vecka bakåt. Lika kul varje vår att upptäcka att skogsvanan kommer relativt snabbt när man väl börjar åka i skogen. Kul.

Imorgon eftermiddag bär det av mot Hjo och Tidaholm, Martin skall begå tävlingspremiär. Det sker ett antal veckor senare än planerat pga en efterhängsen förkylning.

måndag 3 maj 2010

333

Så många kan bli ägare till den nya versionen av Audi R8 GT som presenterades i helgen. För att höja statusen på bilen begränsas upplagan till 333 stycken.
En rejäl bantningskur har bilen genomgått och väger nu in på 1525 kg - 100 kg lättare än föregångaren. Största viktbesparingen gjordes med nya stolar - 31,5 kilo. Med 560 hästar och 540 Nm så kan man anta att ryggstöden behövs. Blir din för 193 000 € - om du är snabb - för de lär gå snabbt - trots priset.

I verkligheten inte så mycket nytt. På träningsfronten bålstabilitet. Skall även passa på att justera sadeln lite. Och kolla in CSI förståss.

söndag 2 maj 2010

Distans & Dansuppvisning

Regnet igår hade under natten förvandlats till solsken i morse.
Samlade vid DD drog Kim och jag iväg på MTB-distans mot Leksand via Smedsbo-Rexbo-Insjön. Rätt skaplig motvind hade vi på väg mot Siljans Café som vi hade som delmål. Kaffe med tilltugg satt fint efter nästan 2 timmar i motvind! Vi dividerade lite om vägval för hemfärden men beslöt oss efter lite diskussion för att ta samma väg tillbaka. Jag hade tid att passa och samma väg var enklast att tidsuppskatta.
Totalt 3 tim 50 minuter och 10,7 mil. I veckan blir det skogsåka för att nöta lite på tekniken.

Väl hemma var det bara att snabbt få i sig lite mat, duscha och sedan iväg till Folkets Hus för att beskåda RG Dansskolas vårshow. Anna har gått 3 olika kurser där under vårterminnen och nu var det dags för stora finalen. Verkligen kul att se!

Fart och fläkt när Anna släpper loss i "Ragga".

lördag 1 maj 2010

Äkta vara

Dagen har gått fort såsom tiden gör när man har roligt. Började dagen med att kratta vår gräsmata. Eller gräs o gräs. Det är rätt mycket mossa över den på sina ställen. Mjukt och grönt året om. Näringsbrist tydligen sägs det. Men gödsling ska man vara försiktig med. Det brukar resultera i att man får klippa gräset minst 2 gånger i veckan och roligare kan man ju ha.

Precis när jag krattat klart började regnet. Först som lite försiktigt duggregn men allt eftersom tilltog det. Så istället för att bege mig ut i skogen och köra ett pass som jag iof sig behöver så fick det bli TC idag. Lyckades köra 5 st tröskelintervaller a 5-6 minuter innan motivationen tröt. Man är ju lite less på innecykling nu efter ett antal timmar på den under vintern.


Middagen hade Anna fixat på tema "Äkta vara". Hemlagat av råvaror utan tillsatser. Grovt burgerbröd, kycklingburgare med klyftpotatis. Blåbärssmothie till. Mums!