tisdag 31 maj 2011

Repris

Får man fika på distanspass? Mitt svar är "JA", om man kör racer och det är solsken.

Blev samma runda som för 3 veckor sedan. Distans på racer. Inte alls dumt. Friska vindar idag men solsken och framförallt riktigt varmt. 23-25 grader visade min Polar. Styrde ur staden söderut förbi Källviksbacken-Olsbacka-Torsång-Gustafs. Stannade för en snabb kopp kaffe och en bulle - all inclusive för 24kr.
Vidare söder om staden Borlänge ut mot Kvarsveden och gamla Leksandsvägen mot Falun. Klappat o klart 87 km på 2:40. En timme senare öppnade sig himlen med regn och åska, glad att jag slapp det.

måndag 30 maj 2011

Paus

Hann sticka ut en timme mellan ordinarie arbetstid och det planerade övertidspasset ikväll. Junfruberget blev platsen för drabbningen - 8 st BU/BN - Backe Upp/Backe Ner. Fint väder - bra känsla - KUL!

 Så glad blir man när man hinner sticka ut i solen en stund....

Kvällen skall ägnas till samarbete med finnar är det tänkt........

söndag 29 maj 2011

Pysselhelg

Inget speciellt i helgen mer än allmänt småpyssel inför stundande studentexamen. Ja inte min då, men Martins. Undan med det sista av vinterkläder (!!), upp med tavlor, olja möbler, ja ni vet allt sådant som man skjutit upp med kommentaren "det gör jag imor´n". En del jobb har jag också hunnit med idag, blir mer av den varan på övertid imorgon kväll också.
Jag körde ett distanspass med Anders igår igen, vi skrapade ihop 3½timme på grusvägar, stigar, skogsvägar och några meter asfalt. Blåsigt och mest uppehåll men en rejäl regnskur fick vi på oss efter ett par timmar men den var snabbt över. Vi hittade lite nya stigar i strandkanten av sjön Logärden. Anders hade förståss varit där förr - naturligtvis :-). Älg fick vi se där på ett hygge.

Ett par extra intervallpass är inplanerade kommande vecka  - för att stressa kroppen lite inför LidaLoop och om möjligt få lite fart i kroppen. Borlänge Tour hade ju varit perfekt träning men nu blev det inget med det eftersom det var oklart hur mycket jobb det skulle bli i helgen.


Vågar vi hoppas på denna prognos...?

fredag 27 maj 2011

Runes energikaka

Ny smak nu - för oss som gillar blåbär!

Vill bara göra er uppmärksamma på att den finfina "Runes energikaka" från SvenskaSportProdukter nu finns med smak av blåbär. Mums! Se till att beställa idag då de bara bakas under en begränsad tid. Fast man kan ju baka själv också. Goda är de i vilket fall.

På F1fronten är det så att Alonso var snabbast på dagens fria träning följd av Hamilton, Rosberg, Button och Vettel först på 5:e plats. Imorgon är det dags för kval - ett viktigt sådant då det i princip är omöjligt att köra om på stadsbanan i Monaco. Viktigt med bra startposition alltså.


Ingen träning idag..blir istället fredagsmys med lite städning och annan marktjänst .:-)

torsdag 26 maj 2011

Jungfruberget

 Finfin intervallstig
Intervaller på schemat idag. Jag for till Jungfruberget direkt efter jobbet och körde 8st intervaller på en lagom rotig och sluttande stig. Brukar återvända till den då o då i detta ärende. För även om det finns 100-tals på berget så hittar man sina favoritavsnitt som man gärna återanvänder till vid olika typer av träning.
Efter intervallerna rullade jag runt lite och hamnade på Lugnetsidan om Skuggarvsvägen.
Där hittade jag den senast byggda MTB-stigen "Everytimes she smiles". Perfekt stig att öva kurvteknik och viktplacering på. Den fick bli sista stigen innan jag sedan rullade hemåt. Allt klappat o klart på 90 minuter.

Här kan man ha kul

Efter middagen har jag tillbringat 1 timme i passagerarstolen för att låta Anna övningsköra. Övning ger färdighet.....

onsdag 25 maj 2011

Eftermiddagstur

Inte cykelbart överallt.

Kompledig efter lunch idag. Jag körde ett distanspass med "ständige" följeslagaren och vägfinnaren Anders som också kunde få loss lite ledig tid idag.
Vi fick några sköna timmar i solen på mestadels fina stigar. Lite blött på sina ställen, bl.a. lyckades jag sätta ner hela vänsterfoten i en gyttjepöl - skönt.
Benen kändes väl så där idag. Kroppen var lite seg och det var svårt att skrämma upp pulsen. Benen sved och viljan svek väl lite om jag skall vara ärlig. Men som sagt fint väder med sol och bara några få droppar regn. På väg hem lyckades jag bita i lite extra och uppför backen mot Haghed från Grycksbo så noterade jag dagens pulstopp - den backen satt fint efter dryga 3 timmar.
Dagen maxhastighet noterades till 67.2km/h  - nedför backen vid Källslätten. Klockan stannade på 3h:29m när jag var hemma igen.

Som ni vet så bor jag med skogen på knuten....En Valmet bredvid Golfen o bussen skulle nog impa på grannen.

tisdag 24 maj 2011

Vad ska man säga

Läser på Niklas Källströms blogg om Polisens oförstående attityd och osmarta ingripande. Jag kan inte annat än imponeras av deras prioritering - NOT. Undrar om de skulle gjort samma ingripande mot en traktorförare?

Tisdag på kontoret

Så då är det bara 4 dagar kvar på denna arbetsvecka. Här myser jag om dagarna.



måndag 23 maj 2011

Ny vecka

Grönskan bildar tunnel. Ja, den är suddig.....

Lite försenat inlägg om igår. Gubben hinner inte med sig nu...
Körde distans igår igen. Jag passade på att samla lite timmar i helgen då det inte blev så mycket cykel under veckan pga arbete. Jag hade samma trogna sällskap av Anders även igår. Jag hade pigga ben i lördags, lite mer slitna igår. Bra eller dåligt? Ett tecken på att jag tog i igår, eller ett tecken på hur otränad jag är....
Vi körde även igår lite gamla Långa Lugnet-stråk - startade med en sling över Lugnet och ut mot Sundborn. Där fortsatta vi på diverse stigar och skidspår mot Karslbyheden där korsades Svärdsjövägen ett par gånger. Via mera stig och lite grusväg kom vi så småningom ut i Hosjö. Turen gick sedan vidare in mot centrum via Rottnebyskogen och Sveden.
Vid Knoppen skildes våra vägar efter ca 3 timmar.
Jag hade fått för mig att jag skulle köra 4 timmar så jag forsatte 1 timme till bl.a. upp över Haghed och Jämtbodammen.  Där kom 4 hundar springande rakt emot mig vilt viftande på svansarna så det var ingen fara på taket, till skillnad från den lite arge Rottweiler vi mötte vid trakterna av Karlsbyheden. Då blev Anders och jag lite skärrade innan matte kom och som vanligt skämtade bort situationen och smet iväg innan vi han säga något.

Söndagen avslutades med att vi beskådade DANSA! i Faluns avslutning där Anna var med i 3 olika dansnummer. Fart o fläkt!!

lördag 21 maj 2011

Nostalgidistans

Ja nästan nostalgi i alla fall. Nu var det ju inte så många år sedan Långa Lugnet gick. 2008 om jag minns rätt.
Idag körde jag och Anders igenom banan på vårt distanspass. Omväxlande och kul bana om man säga det själv. :-) Det var ju nämligen Kim, Anders och jag som lade den senaste varianten av banan som användes 2007 och 2008. Bra blandning av det mesta. Med en rätt krävande 1:loop i Lugnet terrängen med mycket stig och en hel del höjdmeter. Efter varvningen på Lugnet byter banan karaktär och över går till mer klassisk långloppskaraktär med omväxlande grusväg och stig. Ytterligare ett par rejäla stigningar skall klaras innan man sista halvmilen åter tar sig in i den lite mer XC-betonade Lugnetterrängen.

Efter passet tog vi en snabbfika på Skyttepaviljongen.

Bjuder på karta o höjdkurva.


måndag 16 maj 2011

Dagen efter

Så här dagen efter premiären i Långloppscupen käns det i benen när man skall ta sig de 3 våningarna upp till kontoret.
Väderprognosen inför gårdagen ändrades från 29 mm regn som yr visade i mitten av veckan till i stort sett uppehåll. Dock regnade det en del under natten till igår så lite fuktig var banan här och var.

Banan var delvis ny för året och därmed nedkortad från tidigare 81 till nu 75 km. Jag hyste viss oro att man gått i fällan och tagit bort allt stök och därmed karaktären på Billingeracet men den oron var helt obefogad. En rolig bana har blivit ännu roligare. Andra halvan med alla enduroslingorna är ju störtskön. Och strupen var kvar  - tur att det alltid står en del publik där o hejar på annars skulle jag aldrig ta mig upp.

Loppet då då; fick en bra start och kom med en bra grupp på banvallen och in i skogen efter det. Öglunda backen känndes lite tyngre än vanligt och jag insåg att jag inte druckit eller ätit enligt plan på vägen dit och att jag nu kanske fick börja sota för det. Kämpade mig upp för stigningen och passade på att fylla på med näring så fort backen planade ut. Resan in mot Billingen gick i bra fart och jag gick ut på andra slingan i gott mod.
Där någonstans när man korsar en plan åker började jag tappa ork ordentligt och en stund senare kom regnet. Det blev en stunds osynkat hoppande och studdsande på stigarna och endurospåren i regnet. Med dålig sikt genom glasögonen och med låg puls och låg på energi så var inte koordinationen den bästa.
Vid tekniska zonen fick jag min sista flaska och jag drack och mumsade gel för glatta livet för att försöka komma igång igen. Lyckades väl höja intensiteten något fram till strupen där jag verkligen fick bita i för att ta mig upp. Skön känsla att rulla i mål och ha fullföljt första loppet i cupen. Det var länge sedan jag var så utpumpad efter en målgång. Jag fick verkligen betala under andra halvan av loppet för att ha slarvat med näringsintaget under början av loppet....orutinerat!

Resultatmässigt blev det en 8:e placering jmrt med fjolårets 5:e plats. 3 riktigt meriterade herrar har klivit in i resultatlistan sedan ifjol; Benny Andersson - världsmästare H50, Tommy Olsson - VM 4:a H45, Atle Hansen - världsmästare i orientering. Dessa 3 herrar intog pallplatserna. Med tanke på på mitt energitapp är jag nöjd med min insats som ligger i nåvå med ifjol - vilket var mitt mål.
 
Rosor till till arrangören för toppenbana, allerta och aktiva flaggvakter, transport av överdragskläder. Ris för reslutatservicen. När vi lämnade tävlingen - 2,5 timme efter första målgång saknades fortfarande resultatlistor....här har arrangörerna mycket att lära från orienteringssporten.

   

lördag 14 maj 2011

Bankoll och fika

Vid 10 rullade vi - Martin, Lars Bleckur och undertecknad - iväg för att kolla bana och röra på benen lite. Vi körde från toppen på Billingen ut mot banvallen på förstaslingan och sedan tillbaka in mot varvningen på Billingen igen och ut på 2:slingan en bit. Anslutatde med att arbeta oss uppför strupen.

 Det kommer gå klart från snabbare från toppen på Billingen fram till banvallen. Roliga snabba stigar blandat med löparslingor gör att det kommer gå fort - för fler än bara de snabba :-) Torr bana där vi rullade.
YR.no envisas med att visa regn i natt så vi får se hur förhållandena är i morgon.

Efter lite lunch och kort vila åkte vi ner på stan och intog traditionsenligt Cappochino och ckokladboll på Café Rådhuset. Det var lite för kallt att sitta ute o spana på folket så vi blev sittande inne och resonerade om ditt och datt. Bland annat att starten på årets Mörksuggejakt åter igen är flyttad.

På eftermiddagen har vi mest "druckit Vitargo och skakat vader". Snart dags att sätta fyr i spisen och fixa middag.

fredag 13 maj 2011

Fredag 13:e


Jag är inte vidskeplig och har inte fäst så står vikt vid detta datum tidigare. Idag trodde jag att jag skulle klara mig riktigt bra - då jag blev erbjuden att överta en P-bilett när jag skulle parkera. "50 minuter kvar på den här, räcker det?" frågade mannen i bilen i P-rutan brevid min. "Ja, det räcker bra! Tack så mycket!" svarade jag. Lungt tänkte jag Fredag 13:e o detta händer - jag som aldrig vunnit på någon lott ens.

Nu blev dagen inte riktigt så bra som den började. Inga stora saker men ändå tillräckligt för att störa;
 glömde min vattenrygga (Camelback) hemma så jag hoppas verkligen det löser sig med langningen  på söndag, glömde min iordningjorda flaska med Vitargo jag skulle drika på väg ner till Skövde, när jag stannar på en Statoilmack för att tanka så tar den inte mitt Statoilskort utan jag får ta bankkortet  - utan rabatt, någon mil senare - stenskott i vindrutan  - på slät asfaltväg på sommaren. I-landsproblem allihopa - javisst, men ändå...!!

Nu har vi landat i en stuga på Billingens Stugby&Camping. Blir väl lite slötittande på TV o slösurf.

tisdag 10 maj 2011

Återbesök

Lite sen uppdatering från helgen som gick. Vi åkte ner till Hjo på fredag eftermiddag och med oss i bussen hade vi Lars Bleckur. Kul med sällskap och resan ner gick i ett nafs. Väl framme i Hjo checkade vi in på vandrarhemmet vilket tog sin lilla tid då stackars föreståndarinnan inte hunnit lära sig den nya kassaparaten. Det är inte lätt med så många knappar och originalhandbok. En enkel lathund hade underlättat för henne. Det var fortfarande samma föreståndarinna nu som när vi bodde på vandrarhemmet under O-ringen Skövde, 2002 tror jag det var.

Vi rullade tävlingsbanan något varv innan vi fixade middag. Utmanande bana med tekniska utförslöpor och några ordentliga stigningar. Nästan bara singeltrack.
Tävlingen på lördag gick bra tycker jag - tappade naturligtvis utför men anslöt på platten och uppför. Fick utmärkt teknikträning där jag lyckades hänga med bättre utför vartefter loppet pågick.

Lördagen rundade vi av med gemensam middag tillsammans med Mats o Lena Edvardsson, Mats Mattsson samt ytterligare en "IK Jarlare" och CRT-gänget vilka dessutom firade Fredrik Edins seger i elitklassen.

Söndagens bana påminde om banorna i Borlänge Tour med snabbåkta enkla stigar och några stigningar, dock ej lika branta som i Borlänge. Ingen större utmaning tekniskt denna dag men bra träning för flåset. 2 bra pass under helgen således - riktigt kul!

onsdag 4 maj 2011

Uteliv

Igår var det bara 2,5 grader när jag kom hem från jobbet så jag var inte alls sugen på att ge mig och träna - rena vinterkänslan. Det fick bli Monark istället 4*4 minuter. Helt OK känsla och lyckades motivera mig till årsbästa. :-)

Så här fint var det på dagens pass. :-)

Idag blev det ett pass ute. Solen tittade fram på eftermiddagen - så det var riktigt skönt om än lite kalla vindar. Benen kändes lite sega - kanske rester efter gårdagens ansträngning. Det blev dryga timmen på diverse stigar runt  byn.

tisdag 3 maj 2011

Kors i taket

Gubben lever! Som ni märkt, eller inte, så har uppdateringarna legat nere ett bra tag. Ingen bra förklaring på det. Kanske är det bara mitt norrländska lynne av introvert självspäkande som dominerat ett tag.
Så, vad har hänt då? undrar ni. Ja det har varit mycket arbete senaste månaden med snitt på 55-60 timmar. Inte kul alls. Man är inte 25 längre. Det tar ju numera ett par dagar att återhämta sig från en natt med arbete. När man var yngre räckte det med ett par timmars sömn o frukost så var man på banan igen. Verkar som åldern tar ut sin rätt ;-)

Cykelsäsongen har startat och jag körde mitt första XC-lopp på 5-6 år i helgen! Riktigt kul, och jobbigt. Men bra träning för mig. Teknikträning och högintensiv träning är områden som sker bäst i grupp då man har någon inom synhåll att jaga. Kan tänka mig att det blir fler tillfällen till bra träning. Jag har inga mål i XC, ser det bara som bra träning där jag kan utveckla min teknik och ha kul. Vad gäller Långloppscupen så startar säsongen med Billingeracet om 2 veckor. Det är då det gäller. Hoppas kunna åka på samma nivå som i fjol.