söndag 27 oktober 2013

Att väcka kroppen

Den svårartade manliga förkylningen är över - nästan. Segt att bli helt frisk. Ligger jag ner så blir det  täppt i näsan, så helt 100 är jag inte.
Hoppade ändå upp på Monarken igår igen efter 12 dagars vila. Högpulsat och fint blev det - som väntat.
Fortsatte väckningen av kroppen med ett kortare distanspass idag. Gjorde sällskap med Niklas, Roger och Stefan i ett par timmar. Kändes lagom. Tar väl en vecka eller två innan man är tillbaka helt på banan igen.
Råkade ut för pedalhaveri också precis när jag rullat av gården - andra på 2 somrar. Tror Shimano har lite kvalitetsproblem med sina XTR. Pedalen lossnar helt från axeln. Lika förra gången och jag känner till ytterligare några som drabbats av samma sak. Blir till att reklamera. Funderar på att testa ett par BBB-pedaler, någon som har erfarenhet av dem?

Annars så har jag varit i London några dagar. Kollat klassiska sevärdheter och gått och gått och åkt tunnelbana, båt och buss. Skapligt väder med ca 15 grader och bara enstaka regnskurar. Barbro och Anna shoppade en del men jag skippade den biten.

Kul att hitta hotellet

Notting Hill aka Corratec Street

Musical så klart!

Bra sätt att ta sig fram

Elisabeth

Så de så!

Timmars vandrande i London kräver fika!

Här finns allt!



lördag 19 oktober 2013

Förkylt


Just. Där kom den - höstförkylningen. Som ni vet är den manliga varianten av åkomman betydligt allvarligare och mer elakartad än den kvinnliga. Från många idér och önskningar till en enda. Bli frisk. Dövar detta med lite städning. Packar väskan inför London. Lite "Kan Jang". Lite kaffe. En whiskey. Och ser fram emot "Mord i paradiset" ikväll ;-).

fredag 18 oktober 2013

Bakåt och framåt

Nu när första snön visat sig, nattfrosten är vardag och vinterhjulen sitter på bilarna är det väl dags att summera sommaren 2013.

2013 var säsongen då jag
  • körde hardtail på samtliga lopp
  • gick över till 29"
  • slutade 2:a i Långloppscupen i H50
  • tog SM-guld i MTB Marathon i H50
Men det gick ju bra den här sommaren det kan inte förnekas. Kanske är det nu jag skall sluta med MTB.
På toppen liksom.

Varför gick det så bra då - frågar sig vän av ordning. Jag tror det är flera positiva faktorer som samverkat.

Den enskilt viktigaste var att jag vara frisk hela säsongen ända från tidig höst 2012. Det gjorde att jag kunde träna på utan avbrott - mycket viktigt, framför allt perioden januari och framåt. Men även hösten är viktig det är då grunden läggs för de riktigt tuffa perioderna och passen som väntar efter Jul.

Det andra var att jag ändrade i träningsupplägget. Kanske inte så mycket, men tillräckligt för att få effekt. Mest handlade det om att både träna hårdare OCH om att vila mer. Knepigt, nja egentligen inte. Det är ju genom att träna hårdare - relativt sin egen förmåga - som man utvecklas. Det är dessa pass som "sätter tryck på kroppen att bli bättre". MEN för att dels orka genomföra dessa pass med tillräcklig intensitet och dels ge kroppen tid att bli bättre så behövs vila.
Detta är den svåra biten - tror jag - att hitta balansen mellan dessa två. Det är nog den som alla idrottare försöker hitta. Jag påstår inte att jag hittat den, men jag kom närmare under denna sommar än jag varit tidigare. De hårda passen lärde mig också att gränsen för vad jag trodde jag orkar låg lite längre bort än jag tidigare trott. En kombination av både bättre pannben men också - förhoppningsvis - bättre fysik.

Den tredje faktorn var stora hjul - 29". Kort och gott så tror jag det är så här det ligger till - ju sämre tekniker man är ju större hjälp har man av stora hjul i skogen. Punkt.

Den fjärde faktorn - som också tillsammans med hälsan är den viktigaste i min värld - jag har kul! Både att träna och tävla tycker jag är skoj.
De roligaste tävlingarna under sommaren var de jag åkte för första gången - Högbobiken, Orsabajken och Tolvtjärnsloppet.

Naturligtvis beror en stor del av trevligheten på just det faktumet - att det var första gången. Med annat tävlingsformat och annorlunda startfält blir ju även själva tävlingsmomentet annorlunda - att bara ge allt och se vart det räcker. Utan att veta hur det går(tt)  - förrän efteråt.
Så kanske är det nya lopp som är moroten framöver. Jag menar långloppscupen i all ära men visst börjar man kunna banorna och motståndet nu? Mina funderingar går lite åt det hållet i alla fall. Är sugen på att testa på fler långlopp i Europa nästa år. Jag körde 1000Grobbe sommaren 2012, och det gav definitivt mersmak.

Den som lever får se.

söndag 13 oktober 2013

Grusvägsdistans #2

Varpan imorse när jag stack ut på distanspass.

Dagen blev nästan som en repris på förra söndagen.

F1 - Vettel över mållinjen, frukost. Sedan distans. Tillskillnad från i förra söndagen hade jag idag sällskap av Stefan, Roger och Anders. Trevligt! Tiden går ju bra mycket fortare med sällskap.
Blev en fin tur via Bjursås-Finnbo-över till Sörskogsvägen-över till riksväg 69-Sågmyra-Solarvet-Rexbo-Smedsbo och 2 varv runt Varpan som avslutning. Med det fina höstvädret vill man ju aldrig sluta cykla.

lördag 12 oktober 2013

Lördag

Trots problem med KERS-systemet kvalade Vettel in på 2:a plats med stallkompisen Mark Webber på pole. Det säger lite om hur överlägsen Red Bull's team är just nu.  81hk  - som systemet ger - är ju ändå 81hk.
Dock hade inte Vettel så mycket till övers för spekulationerna kring hur detta problem påverkat honom i jakten på pole. Han gratulerade sin teamkamrat Webber istället och konstaterade kort "I'm not a big fan of 'without this', 'with this', 'if this' etcetc".
Återstår att se hur teamet hanterar det faktum att de har led 1 i starten. Möjligen gör Webber en långsam start. Eller så låter teamet Webber ta hem en vinst. Det är han väl värd och Vettel har ju löjligt stort försprång till jagande Alonso - 272 vs 195 poäng.

Appropå Oktoberfesten igår så serverades det Wienerschnitzel mit Kartoffelsalat und Suerkrauten,  Apfelstrudel mit Vanillesauce till efterrätt. Mums!

Blev väl ingen långrandig historia för min del. Många var intresserade av fotbollen så efter maten splittrades sittningarna betänkligt och jag valde att åka hem. Smart val - pigg som en lärka i morse.


Blev ett besök på endurospåren ute vid Skog i dag igen tillsammans med Anders. Kollade av en del av spåret som vi skippade senast. Sedan körde vi hela slingan igen. Lite mer löv och fukt än förra gången kombinerat med ett bakdäck pumpat för grusvägsdistans gjorde väl att fästet inte var vad skulle kunnat vara. Nyttigt och kul och rätt jobbigt.

Har lyft upp altanmöblerna på garagevinden och tagit ner snöskyffeln -  så nu kan de bli vinter.

fredag 11 oktober 2013

Japan och Oktoberfest


53 varv på Suzuka skall avverkas på söndag. 5,807 km mäter varvet.

Vettel och Webber satte pace under andra fria träningen tidigare i dag. Så det ser väl ut att bli ännu en fin helg på kontoret för Red Bull.
Nästan så jag ser framemot 2014 då det blir nya spelregler för alla. Denna säsong har gått lite i stå. Synd för Vettel då han verkligen är en värdig vinnare, men det blir lite tråkigt i kampen om VM-titeln med sådan dominans.....

Här på kontoret pyntas det för Oktoberfest. Öl och korv, eller vad äts till all öl i Tyskland under denna månad? Ja, om någon timme har jag svaret. 16:45 drar vi igång.
F1-kvalet imorgon bitti kl 7 är min nästa punkt i kalendern ;-)


torsdag 10 oktober 2013

OnsdagsVM

Igår var det dags igen för veckans bästa träningspass. OnsdagsVM - cyclocrossträning där alla är välkomna. Inledningsvis lite justeringar av banan eftersom Lugnet fortfarande är en byggarbetsplats. Under det andra heatet av tre hojtade byggubbarna till oss så det blev ytterligare justering av banan inför de tredje heatet.
Bra känsla och kul som vanligt. Rull runt milspåret och sedan hemåt gjorde det till ett komplett pass.

Min lilla Silva Pavé hjälpte mig och Jens att hitta ut till Österå lite säkrare än förra veckan.
Märkligt ändå är att både mörkret och kylan kommer så snabbt under just dessa 2 timmar vi tränar. Start i sol och värme och avslutning i mörker och relativ kyla.

Snodde en bild från Jannes blogg så den har ni nog redan sett ;-)
Imponerande startfält - eller hur?

måndag 7 oktober 2013

Grusvägsdistans

Dådran.

Fick en fin dag igår. Upp en timme för tidigt för att kolla F1.
När Vettel passerat mållinjen bytte jag om och stack ut på distans. Lite dimmigt i början men efter dryga timmen hade solen vunnit kampen och det blev en fin dag.

Körde norröver mot Toftbyn-Enviken-Dådran-grusvägen över till Sörskogsvägen-Övre Gärdsjö-"Sopstationsvägen"-Mårtansberg-banvallen-Sågmyra-Grycksbo-Haghed-Österå.
Ett litet Dalarna runt - 4:20 tim, drygt 12 mil, 2 flaskor vatten. Riktigt fint pass med många nya vyer.
Ni förstår ju hur god middagen var med potatisgratäng och tjälknöl toppat med äpplepaj och vaniljsås.
Höll mig trots det vaken till "Bron" var beskådad.


Fick sista soltimmen i sadeln idag  - runt Varpan och runt stan i sightseeingtempo. Balsam.

fredag 4 oktober 2013

Korea

Kimi testade gränsen lite väl hårt under första träningen i morse. Foto: © Getty Images

Kommande helg är det F1 i Korea. Skaplig kontrast mot de senaste loppet i livliga och folktäta Singapore. Banan i Korea ligger nämligen mitt ute i ingenmansland och används inte - annat än till just detta F1-lopp. Snacka om förlustinvestering.
Banan är en av fem som körs i vänstervarv denna säsongen. De andra banorna som går i vänstervarv är Singapore, Yas Marina i Abu Dhabi, Circuit of the Americanas i Austin, Autodromo José Carlos Place i Sao Paulo.

55 varv på den 5,615 km långa banan skall avverkas. Banrekordet innehas av - just det - Vettel på tiden 1:39,605. Tiden är från 2011.

Vettel har väl i praktiken redan säkrat sin 4:e raka VM-titel. Lite i det tysta sker det - faktiskt. Om inget dramatiskt händer med honom eller bilen så är det ingen som utgör ett reellt hot. Hamilton verkar snabb under den fria träningen tidigare idag, men som vanligt kommer väl Red Bull att vänta till kvalet innan de kramar ur det sista.

Topp 10 efter andra fria träningen idag.

torsdag 3 oktober 2013

VM-premiär


Premiär igår för denna höst att delta på Onsdags-VM. Tydligen deltagarrekord för hösten - ca 15 pers. Ny bana - givetvis - som vi flängde runt på i 3 heat a 2 varv. Tog det lite lugnt i första heatet för att väcka kroppen. Försökte krama ur kroppen lite mer de andra två - toppade 94% av maxpuls.

Kul form av intervallträning det där,  alla - nästan iaf - har någon att tampas med. Efter racandet rullade vi runt milspåret och sedan hemåt i mörkret. Måsta ta fram lite lampor till nästa onsdag. Mörkret kommer fort även om det är ljust och fullt solsken när vi startar vid 17.

Idag tog jag en timmes promenad på lunchen. Kunde bara inte sitta kvar inne när det var så fint väder. I kväll blev det mera intervaller - spinning på Friskis.