onsdag 29 februari 2012

Skottdagen

fler med mig har säker jobbat gratis idag - en extra arbetsdag på året utan extra ersättning. ;-)
Kommer kompensera detta tilltag inom kort. Ja kanske rentutav redan imorgon. Ett distanspass i solen skulle sitta fint.

Kunde inte låta bli att ge er denna bild på Ferrari F12berlinettan.

söndag 26 februari 2012

En bra söndag

Vilket väder!! Ojojoj! Startade vid 8-tiden med lyxfrukost med SvD, gröt, macka och kaffe. Sedan gav jag mig iväg ut i solen. Nästan helt bara vägar nu om man inte kör på små "byvägar" som istället för barmark bjuder skridskobana. Trots allt glad att jag hade dubbdäck. Men snart går det köra odubbat.

Körde in mot stan-gamla Leksandsvägen-Aspeboda-Ornäs-Torsång-Vika-Hosjö-Sundborn-Skuggarvet-Rostberg och hem till Österå. Skrapade ihop 80 km och 3:10 i sadeln på ett underbart pass. Tyvärr utan sällskap denna dag.

I eftermiddag har det avverkats årsmöte i Österå byalag. Som följdes av en intressant reseberättelse av vår ordförande i föreningen - Göran Bryntse. Han berättade om sin resa till Japan där han bl.a. besökte Fukushima. Spännande och intressant!

Nu återstår Wallander, tror det vankas hembakad semla till detta ;-)

lördag 25 februari 2012

Mekdag

Med veckans vårkänslor i bagaget så begav vi oss ut i garaget idag - Martin och jag. Hade tänkt ha honom till hjälp att linda om styret på racern efter lite uppgradering. Men han tog taktpinnen och genomförde en lätt uppgraderingen av min racer i ett huj. Ombytta roller i garaget, jag kunde mest strosa omkring och sortera lite prylar o jämföra vikterna på det som byttes ut.

Nytt styre till racern med mindre dropp var upprinnelsen till uppdateringen. Men ni vet hur det är...det ena ger det andra. Nya handtag med växelwiren dragen under lindan var jag sugen på och det gav också behov av nya växlar - i alla fall enligt Shimanos skisser över vad som passar/fungerar ihop. Lite tveksam till detta dock. Men lite skillnad i några vinklar på växlarna noterade jag men om det var tillräckligt för att de inte skulle passet vet jag inte. Inte insatt på detaljnivå när det gäller landsvägsprylar. Med nya handtag och växlar återstod ju bara bromsarna..
Så nu sitter det Ultegra 6700 på istf "gamla" 105. Snyggt o prydligt.

Tyvärr hade jag ingen linda i garaget så helt klar blev den inte men nära på.

Före

 Uppgraderingskittet

 Ombytta roller - egen mekaniker är trevligt! Tack Martin!

Nytt på plats

fredag 24 februari 2012

M135i


Ja många bilmärken har en egen bokstav för att markera en version med mera allt. BMW har M, Audi har S, Mercedes har AMG, Volvo har R, Porsche har GTR, osv, osv.

bilsalongen i Geneve som drar igång 8:e mars presenterar BMW sin M135i Concept Car. Den har funnit omnämnd ett tag och fast den presenteras som "Concept" är det redan klart att den kommer i produktion. Den finns tex redan omnämnd i BMW's tillbehörskatalog ;-)


En riktig godbit detta  - M135i  - 320 hk och bakhjulsdrift borgar ju för underhållning. Kanske man skulle ta och byta ut M3:an mot något modernare? Nja tror det får anstå nått år....
Kul att M GmbH fortsätter på sitt signum - raka bensin6:or och inte tvingas in i cylinderbantningen som delar av övriga BMW-sortimentet gjort. Exempelvis 328i är ju numera en 2-liters 4:a med turbo - 320 Turbo vore väl rätt beteckning?

Dagens motion: lite härdning av benen före frukost i form av 35 minuter spinning.

torsdag 23 februari 2012

9#1/4

Kvällens övning. 9#1/4 skriver coach. Översätts till 4 st intervaller med 9 minuters arbete och 1 minuts vila mellan. En variant på 2*20min helt enkelt. Tröskelpass. Mer uthärdligt än 4:or tycker jag men inte bekvämt för den sakens skull. Den goda känslan från igår kunde valideras på Monarkens belastningsskala ikväll. Bra känsla i benen ett par dagar nu. I denna iver klämde jag på lite extra (läs gav allt) sista 90 sekunderna på sista intervallen. Pulsen hamnade därmed 4 under maxpuls - lite väl hög för tröslkelträning. Men ni vet ju hur lyrisk man kan bli när känslan är den rätta.
Nu lägger jag benen i högläge och väntar in Horatio - CSI Miami :-)

Aprilväder

Önsketänkande! Javisst! Ge mig barmark  - nu!
Senaste dagarnas milda väder har gett possitiva vibbar och många är vi som tyckt oss se ljuset i vintertunneln de senaste dygnen. Idag bjöds det på litet bakslag. Några centimenter nysnö, lite kallare - men fortfarande strålande sol. Borde vara allmänt inomhusförbud dagar som dessa.


Gårdagen träning: spinning med bra känsla - dock utan mätvärden. Possitiv känsla är bra för motivationen. Senare på kvällen blev det lite bålstyrka med övningar från Greus och  några övningar på pilatesboll. Nyttigt att ge resten av kroppen lite motstånd också - inte bara ben, hjärta och lungor.

För övrigt lämnade jag bussen på omlackering  - 3:e gången gillt -  i morse. Glider omkring i en Nissan Juke nu istället :-)

Hoppas att det löser sig i Ludvika vad gäller Finnmarksturens framtid. Vore tråkigt om en sådan klassiker tvingas i graven - speciellt nu när MTB har fått ett uppsving de senaste åren.

måndag 20 februari 2012

Stödstrumpor

Ja, många är det som vandrat omkring i dessa före och efter tävlingar har jag sett. Likaså under resor till tävlingarna.
Idag gav jag mig själv ett par i present :-). Testade dem direkt jag var åter på kontoret efter min inköpsrunda på lunchen. En behaglig känsla i benen började infinna sig efter 10-15 minuter. Är nog inte så dumt det där ändå. Speciellt på sådana som mig själv med begynnade åderbråck i kombination med lågt blodtryck och stillasittande arbete. Känslan av svullna vader framåt kvällen - som bortblåst!
Efter att ha suttit med stödstrumpa på under hela eftermiddagen kunde jag ge gärnet ännu lite extra på kvällens spinningpass. Tänk vad lite det behövs ibland.

Glöm nu inte fettisdagen imorgon!! Själv kommer jag inta minst 2 st bullar från Fricks konditori i Rättvik. Godare finns inte - mig veteligen.

söndag 19 februari 2012

Vår?

"Våriga" vägar - mot Skuggarvet.

Dagens snabbdistans (iaf för mig) gav försmak på vad som komma skall - vår.
Plaskigt på de större vägarna, lite mjukt på sina ställen på de mindre. Solsken, snöfall, blåst var andra ingredienser som ger vårkänslor  - liksom en temperatur klart över nollstrecket.
Jag fick sällskap av Martin idag och vår tur blev såhär; Haghed-Bjursås-Lustebo-Grycksbo-Haghed-Österå-Lugnet-Skuggarvet-Rostberg-Österå.
Martin skarvade på med lite Monark när vi kom hem, men för min del fick det räcka med 2,5 timmar snabbdistans, jag snittade 79% av maxpuls.
Benen var väl lite möra när vi stack ut då denna vecka tidigare bjudit på 3 intervallpass och 1 distanspass. Men efter 1 timme lossnade det lite och på det hela kändes det bra - även om jag fick slita bitvis för att inte helt tappa Martins hjul. Gött mos!
 Bakom mina solglasögon....

Efter att under många år letat sportglasögon som fungerar med innerbåge där man kan sätta slipade glas fick jag i veckan mina anpassade X-Kross. Jag kontaktade X-kross tidigare i vinter där jag presenterade mig och mitt dilemma med att hitta bra sportglasögon. Det hela slutade med en bra deal - min första sponsor!
Grym känsla var det att kunna köra på i 45-50 km/t utför utan att få tårar i ögonen. Det blir verkligen ett lyft. Känns riktigt bra efter de 2 första passen. Dock är ju synfältet med skärpa begränsat i ett par så små dubbelslipade glas. Så lite spännande skall det bli att testa dem i skogen. På väg är det inga problem.
 

tisdag 14 februari 2012

Ska det va så svårt

Ja man undrar. Hur svårt kan det vara att få färgen på en bil att sitta kvar?

Bakgrund: Under MTB-SM i Borås fick vi en skada på bussen som fixades i början på september. Allt snyggt och prydligt på plats - trodde jag. Efter någon månad släppte färg från bakre stötdämparen. Bara så där. Några "flagor" på 1*2 cm i storlek. Inte kul. Inte snyggt. Inte ens på en buss.

Återbesök på Philipson som nog påpekade att en reparationslack inte blir lika tålig som fabrikslack. Nej det inser jag också men hävdar att mer än någon månad skall den väl hänga med då originallacken hängt med i 6 år utan minsta spår av slitage just där. Pliktskyldigast går Philipson med på att lacka om stötfångaren.

Direkt efter nyår sker lackningen. Snyggt och prydligt resultat - igen.  Samma färgnyans. Bara en sån sak!
Då så. Då ska det väl vara OK då. Men se nähä det är det inte.
Nu - igen - nya färgsläpp. Nytt besök och nya klagomål från min sida i morse. Jo så här skall de ju inte se ut efter 1 månad inser "Philipson". Så nu blir det omlackering igen. "To be continued...."

Tänk vilka i-landsbekymmer som fyller vardagen. Men ändå - det stjäl energi och tid.

Nåja jag lyckades skrapa ihop både tid o energi till ett pass på Monarken direkt när jag kom hem från jobbet. 4:or - idag.

söndag 12 februari 2012

Balsam

Åter en vecka kan snart läggas till handlingarna.

En bra sådan. Frisk igen så jag har kunnat återuppta träningen igen. Det är bra för humöret som inte blir det bästa efter några dagars utebliven träning. Verkar som kroppen vant sig och kräver lite endorfintillskott med jämna mellanrum. Lite extra tungt har det känts på passen - som vanligt efter ett avbrott. Men alteftersom under veckan har det lossnat lite så snart så är jag tillbaka där det slutade innan förkylningen.

Lyckades lösa ett problem i fredags som jag länge brottats med hos en kund. Så det var gött att ta helg.

Åkte skidor i Sörskog igår på vindlande spår  - dock utan sol. Balsam för själen.
Desto mer av den varan då på dagens distanspass - på cykel. Körde bort till Lurån tur o retur och en vända upp till Rogsjön från Haghed. Klarade inte riktigt skamgränsen på 3 timmar idag, med träning 4 dagar i följd kände jag mig nöjd efter 2,5 tim. Då hann jag se avslutningen på herrarnas skidstaffet.

Återigen bristande taktik. Kul dock att Anders Blomquist faktiskt tog upp det under kommenteringen av loppet. Verkar annars som kommentatorer lätt "förblindas" av den rent fysiska insatsen när det gäller skidor. Men med så jämna deltagare i toppen och såsom loppet utvecklades så hjälper det inte att enbart vara den starkaste - det gäller att vara lite taktisk också.

Ikväll  - Wallander.

Bjuder på en bild på snabbingen jag hade sällskap av idag.

fredag 10 februari 2012

Morgonspinn

Startade fredagen med att köra spinning på Friskis. På plats igen 13 timmar efter att gårdagens pass var över.
Fin och trevlig start på dagen. Bara morgonpigga och glada människor i farten den tiden. Efter välbehövlig dusch serveras frukost med nybakt bröd från Skördebröd. Det är ju bara så lyxigt.

tisdag 7 februari 2012

Williams idag

lika "spektakulär" nos hos Williams.

Återstår att se om den datorsimulerade designen fungerar i praktiken. Dag 1 av 4 testdagar på Jerezbanan idag....
Spinningen igår var trevlig, men tung så som sig bör.

måndag 6 februari 2012

F1premiär

Så här års pågår premiärvisningarna av årets F1 bilar som bäst. I fredags presenterades Ferrari och Force India sina bilar. Idag visar Red Bull, Toro Rosso och Sauber sina alster. Sedan drar det första testet på bana igång imorgon på Jerezbanan.
Helt OK kombo  - F2012 och FF


 Årets snackis  - nosen - här på Sauber C31.

söndag 5 februari 2012

Vinterstudio

Inget Sörskog idag, familjekompromisser gjorde att det drog ut på tiden med avfärd och att kosan styrdes mot Stångtjärn. Så jag valde Vinterstudion och ett Monarkpass. Mer kontrollerad puls idag så jag körde ett lite avkortat tröskelpass med ordinarie belastning men med spagettiben. Nu ikväll har jag kört Greus och bollövningar för bättre bålstyrka. Redo för en ny vecka! Bara Wallander kvar nu.

lördag 4 februari 2012

Taktik..

är inte längdskidåkarnas starka sida. Kalla har gått i Södergrenska skolan tydligen. Varför drog hon nästan hela sista varvet utan att se sig om? Nåja, en andra plats är förmodligen vad det skulle blivit för henne idag  - även med lite med smarthet. Inte illa det - en start insats, rent fysiskt, från hennes sida tycker jag.
Själv grenslade jag Monarken idag - rysskylan gjorde att jag avstod utomhusaktivitet idag. Hög puls och klen kraft var väntat efter 9 dagars snörvlande, och det infriades med besked. Men nu är jag påt igen i alla fall. Imorgon hoppas jag kylan bedarrat så jag kan åka skidor i fagra Sörskog.

fredag 3 februari 2012

8dagar

sedan det tränades senast. Förkylningen har verkligen varit seg. Men nu käns det som det sista håller på att lämna kroppen. Lite kvar i näsan "bara". Kanske kan det bli lite lätt träning ikväll. Klättrar snart på väggarna.