lördag 21 december 2013

Sista Monarkpasset för i år?

Den blåvita vännen sviker aldrig

Veckans 5:e cykelpass blev på Monarken hemma. Efter 4 hårda dagar i rad med intervaller runt 96% av maxpuls var det skönt med ett lite lugnare pass idag med Vinterstudion som sällskap.
Åter trist väder med +5-6 grader, blåst och isgata på alla småvägar gjorde beslutet enkelt. Håller jag på så här slutar det med att jag blir solskenscyklist på riktigt. Eller hur?
Nåja,  några missade distanspass tror jag som sagt inte är hela världen.

Har packat med både skidor och cykel inför resan norröver. Så mellan bjudmåltiderna i leken byta mat  - som släkten är så förtjust i  - är planen att  - oavsett förutsättningar i underlag  - jag skall röra på mig en del. Hoppas på skidpremiär - men det ser inte så hoppfullt ut just nu så jag garderar med cykel.

Både skidor o hoj åker med på Jullovet.


onsdag 18 december 2013

Livstecken

Jo, jag lever! Även om man kan tro annat utifrån uppdateringsfrekvensen här på sistone.
Det har väl varit lite mycket annat på tapeten - läs jobb - ett tag så denna syssla har fått backa ner lite.

Veckorna rullar på  -  cykelmässigt företrädesvis inomhus. Jag har blandat Monarkpass med spinningpass på Friskis&Svettis. Det är ju kul och omväxlande att höra en ledare "jaga på" oss i salen istället för att sitta ensam med hög musik och med en envetet nedräknande timer framför sig. Man kan titta på film - det fungerar bra när ansträngningsnivån inte är på max, tex tröskelintervaller. Men är det hårda intervaller på programmet räcker i alla fall inte min energi till annat än att få runt pedalerna och stirra på timern.

Monark med fläkten framför sig är klart bättre rent träningsmässigt jämfört med spinningsalen. Förstår inte att det skall vara så svårt att få till effektiv ventilation och kylning av spinningsalen som ändå är rätt liten.
Nåja - det finns som sagt fördelar och glädjeämnen med dessa pass trots värmen.

Har gnetat på med 3-4 inomhuspass i veckan och något pass ute på helgen. Dock har utomhuspassen blivit något färre och kortare än ursprungsplanen. Vädret med regn, blåst har varit allt annat än inspirerande. Tror dock inte att det spelar SÅ stor roll denna tiden på året. Så länge man inte fuskar med de högintensiva passen iaf.

Dock har jag förberett kommande vinterpass utomhus genom att skaffa en ny vintercykel. Nu när jag kört 29" den gångna sommaren så kändes det naturligt att se till att även vintercykeln har den hjulstorleken.
Funderade ett tag på en cross men ett antal faktorer - där pris och användningsområde/flexibilitet var tungt vägande gjorde att det fick bli en MTB.
Jag har  hunnit med några turer på den nya cykeln och efter lite justeringar sitter jag nu identiskt på Crave Comp:en som jag gör på min Stumpjumper. Perfekt! Stark kommer jag att bli också - hjulen på enklare 29-tummare går inte i flugvikt precis :-) dessutom med fulldubbade vinterdäck på.

Hoppas vintern skärper till sig också - så här kan vi ju inte ha det. +8, blåsigt, regn. Minus idag på morgonen men nu är det på plus igen...

måndag 2 december 2013

Twitterlistor

Trots att jag är professionell inom data så har jag naturligtvis inte koll på allt som kan relateras dit.

Började till exempel tycka att mitt twitterflöde blev mer och mer oöverskådligt. Alla möjliga inlägg huller om buller. Naturligtvis kan man vara mer selektiv i vilka och vad man följer och på det sättet minsta antalet. Men då måste man ju välja bort sådant som man tyckt vara intressant.

Jag sökte alltså ett sätt att ordna upp flödet i kategorier eller etiketter om ni så vill. Då kan man snabbt kolla igenom ett specifikt ämne/område utan att 90% är annat som inte är relevant just då och som man bara upplevs som störande.

Det där har ni naturligtvis koll på  - och fixat redan - eller inte? Läs då detta - så får ni hjälp hur man fixar ordning och reda på flödet. Naturligtvis finns det säkert ett hundratal appar som kan fixa detta, men vitsen med att använda twitterlistor är att det är inbyggt i twitter redan. Så varför uppfinna hjulet igen då?

På träningsfronten är det vilodag idag.

fredag 29 november 2013

Fredag igen

Medan vi som har cykling som hobby, motionsform eller karriär, som bäst startat upp träningen för nästa säsong så pågår silly season i en annan sport - F1  - som bäst. Kikade runt lite och så här ser läget ut där, just nu, som jag förstår.

Ferrari behåller Fernando Alonso och har signat Kimi Räikkönen som ersätter Massa som i sin tur går till Williams

Red Bull behåller vinstmaskinen Sebastian Vettel och har ju signat Daniel Ricciardo som ersätter Mark Webber som i sin tur går till Porsche och långloppsracing i LMP1-klassen (Le Mans Prototype).

Mercedes behåller både Lewis Hamilton och Nico Rosberg

McLaren behåller Jenson Button och har signat junioren Kevin Magnussen som ersättare för Perez.

Williams har signat Felipe Massa som ersätter Pastor Maldonado och behåller Valtteri Bottas

Toro Rosso behåller Jean-Eric Vergne och plockar in 18-årige Daniil Kvyat som ersättare till Daniel Riccardo.

Lotus behåller Romain Grosjean som visade stigande formkurva mot slutet av säsongen. Pastor Malsonado blir nya teamkompisen här.

Force India kan i och med att Maldonado nu är klar för Lotus ta beslut om hur deras uppställning skall se ut. Frågan är om de behåller både Paul di Rest och Adrian Sutil eller om någon av dem, eller båda, blir utbytt. Stallet har visat intresse för både Sergio Perez och Nico Hülkenberg.

Återstår att Sauber, Caterham eller Marussia officiellt deklarerar sina kompletta uppställningar.

Det om förarna. Legenden Brawn, slutar som stallchef hos Mercedes. Ryktena säger att han går till Ferrari.

Blir nog en betydligt mer spännande säsong 2014 än vad sömnpillret 2013 varit. Trots otvivelaktigt bra prestationer från Red Bull-teamet och Vettel inte minst så är det inte bra för underhållningen och intresseskapandet med en allt för dominerande förare. Faktiskt.

Träningen då? Jo då det rullar på, 5 pass avverkade under veckans 5 första dagar får duga. 3 intervallpass på cykel och 2 bålstyrkepass hemma i hallen har det blivit.
Bävar fortfarande inför det första vintriga distanspasset...Brrrrr. Kanske blir det i helgen.

Episk kväll i tisdags när GW och Lambertz "drabbade" samman i "Veckans brott".  Sevärt!

söndag 24 november 2013

Kombipass

Blev ett kombipass inne idag. Fint väder men lite grinig vind gjorde att jag valde inomhus istället för ute. Lite klen kanske men jag har banne mig inte ställt om till vintercykling mentalt än så jag vek ner mig. Blev ett bra pass ändå tror jag. Så här körde jag;

10 minuter uppvärmning,
20 minuter styrkeintervall ca 65 kadens, rätt stabilt på 85% av maxpuls
kort återhämtning. Sedan ett block med intervaller;
2*3 minuter
3*2 minuter
3*1 minut
1 minuts vila mellan alla intervaller utom 1 minuterna där jag vilade 30 sekunder. Nådde 95% av maxpuls i intervallerna.
Kort återhämtning och avslutningsvis en normal tjuga runt 85% av max. Lite nervarvning.
Klart på 90 minuter med darriga ben.
Kan bli repris på det.

onsdag 20 november 2013

Små detaljer

"Det är detaljerna som gör helheten" eller något i den stilen lyder ett uttryck. Och visst stämmer det rätt bra om man tänker efter. Så att träna bra är inte hela hemligheten bakom framgång eller förbättring. Sömn, kost och allmänbefinnandet spelar lika stor roll. Och inte minst prylarna - i alla fall för oss cyklister!!
Skoja bara!
Men i helgen fick vi väl alla vårt lystmäte tillgodosett på "Bike Expo" - mässan ute i Kista som alla crossåkare fick jäkta till innan de slog igen portarna. Ja, nog kunde de haft öppet en timme eller två ytterligare på lördag. Det blev lite tight att hinna på mässan efter att först hjälpt till att riva bana mm vid Stora skuggan. Men jag fick 50 minuter i mässhallen.
Det var fullt ös i och mellan montrarna. Precis som det skall vara och jag tror faktiskt prylarna hamnar i andra rummet en gång som denna. Det är ju alla möten med gamla och nya likasinnade som är grejen.
Inga bilder från mässan att bjuda, tyvärr men å andra sidan har många andra gjort det redan.


Plockade upp ett paket Immiflex av Christian Bertilsson som hängde i Argon 18-montern. Hade läst en del om detta immunförsvars-stärkande preparat en del. Var på G att beställa det någonstans. Så fick jag syn på Christians erbjudande.
Det skall bli intressant att testa. Nu brukar jag sällan bli sjuk  - kanske 1 gång per år - men jag upplever att NÄR jag blir det, så tar det längre tid nu än för säg 3-4 år sedan att tillfriskna. Även en enkel förkylning tar 10-12 dagar att bli helt kvitt. Så för min del är det primärt ett snabbare tillfrisknande jag hoppas på. Att bli förkyld kanske 1 gång per år precis som tidigare får jag nog räkna med även med detta stöd. Fast det klart, går det längre tid mellan förkylningarna kommer jag inte klaga :-)

På träningsfronten har det blivit ett Monarkpass  - 4:or - i söndags när vi kommit hem från Stockholm. Tungt och slitigt men med ok effekt. Igår blev det ett svettigt men bra spinningpass på FriskisSvettis. Idag bålstyrka. Men det återstår 4-5 pass innan denna mellanvecka är över. Blir det dubbdäckspremiär månne i helgen...??Vill inte....

fredag 15 november 2013

Fredagsmys

Klockan 7:00 startade dagens träning. Spinning med efterföljande frukost. Balsam för kropp och själ. Riktigt bra pass han river av Fredrik. Det var 4:e dagen i rad som jag cyklade så benen var lite svårstartade. Men en bit in i passet lossnade det.
Nu blir det vila i helgen för i eftermiddag åker jag och Barbro ner till Stockholm för att supporta på SM i cykelcross som går imorgon. Både dam och herrklassen har lockat namnkunniga och duktiga åkare. Så årets SM kommer bli sevärt och spännande hoppas jag. På söndag väntar sista deltävlingen i CX-cupen med 50% extra poäng att köra om för deltagarna. Få se om det blir en stund över att hinna en sväng på Bike Expo också - det hade varit trevligt. Lite snäva öppettider tycker jag, framförallt på lördagen då man stänger redan kl 17. Nåja.

Datumen i 2014 års upplaga av Mitsubishi MTB Challenge har offentliggjorts. Inga ändringar där från preliminärdatumen jag fått tidigare. Verkar som om inte Västgötaloppet i Ulricehamn kom med till 2014. Hade väl varit kul med en ny bana i cupen eller?.

onsdag 13 november 2013

Onsdagsdistans

Efter några kvällars arbete kunde jag idag kvittera ut några timmar i solen. Bra det!
Det blev solodistans med vinden som motstånd och medhjälpare. Blev en runda i öppnare landskap än de senaste rundorna. Startade ut på cykelbanan parallellt med Leksandsvägen, rundade sedan Borlänge, flygplatsen och caféet i Mora by innan jag styrde hemåt via Torsång och Runnleden.

Lite lurigt på sina ställen med isigt underlag idag. Det släppte några gånger men jag lyckades hålla mig på hjul. Snart dags för dubbdäck. Det han bli full skymning innan jag var hemma igen efter 3:40 tim på klockan. Lika överraskad varje gång hur snabbt mörkret kommer.

Min följeslagare på dagens pass.

Skymning över Varpan när jag kom hem

Skulle väl haft lampor på cykeln när mörkret faller

lördag 9 november 2013

Reprisdistans

Ja visst blev det så. "Öijerrundan" - en blivande favorit? Ja, vem vet. Repris idag igen i sällskap med Stefan Snell och Anders Clason. Lika fint som förra helgen och idag utan regn.
Bra känsla passet igenom trots tredje dagen i rad med träning. Torsdag och fredag bjöd ju på intervaller inomhus. Börjar komma på banan igen efter förkylningen.

En hel del cykelsnack blir det ju under turer som dessa. Allt från träningsupplägg, hjulstorlekar, 10 vs. 11-delat och prisnivåer avhandlades idag - bland annat.
4:36 stannade uret på efter 11,5 mil och 1,5 l vatten. Gött mos!

Grusvägar e väl såå fint - här vid Slättberg

Fina vyer bjuds det i Dalarna - här mellan Slättberg o Böle

Dagens data

onsdag 6 november 2013

Monark o Bio

Tröskelpass på Monarken i måndags. Körde 4*9 minuter med 1 minuts vila mellan varje. En "variant" av klassiska tjugor som jag fick tips om av någon förra sommaren. Sådana här pass kräver liksom alla former av intervaller att man är "på hugget".
Lyckades rätt bra med det denna gången. Bara ca 10 watt under det jag körde på i april. Det var senast jag körde samma pass. Så skyndar jag långsamt under vintern borde det finnas möjlighet att nå bättre värden i april 2014. Men watt på Monarken är inte samma sak som snabbare cyklist - nödvändigtvis. Det finns som bekant fler parametrar "ute i verkligheten" än den tillrättalagda situationen inomhus på en stillastående Monark. Men viss fingervisning ger det väl. Annars skulle vi väl inte hålla på och jämföra och mäta värden.;)
Bålstyrka på programmet idag.


Lånad från Internet.

Bio ja. Igår ett spontanbesök på Smultronstället - alternativbion på Folkets Hus här i Falun. Det var Barbro som ville se "Monica Z" och Anna och jag hängde på. Helt ok film och kul med alla attribut från 60-70-talet som man minns. Edda Magnason är nästan overkligt lik originalet. Är väl inget fan av Monica musikmässigt - kan inte minnas att jag ens lyssnat på någon av hennes låtar - annat än dem som varit på någon toplista på radion genom åren. Men filmen kan rekommenderas som en liten inblick i livet bakom scenen och som nostalgitripp tillbaka i tiden ;-)




söndag 3 november 2013

Distans och butiksbesök

Sådärja då rullade Vettel precis över mållinjen i Abu Dhabi. Han slår inte av på takten precis fast han säkrat världsmästartiteln för i år. Passerade sin teamkamrat Webber redan i första kurvorna och höll sedan ohotad ledningen in i mål. Inte så spännande publikunderhållning men imponerade prestationer på banan lika fullt.

En behaglig helg med en tur till Insjön i dag. Kollade in Lundhags fabriksbutik som öppnade i somras. Blev väl ett besök på Clas Ohlson och de övriga butikerna runt Hjultorget också. Delicato outlet tar väl priset ändå - jag menar Delicato är väl lågpris redan från start. 

Inspirerad av Öijers crossdistans som han skrev om för ett par veckar sedan körde vi i stort sett samma tur igår. Vi missade en korsning vid Sågmyra och det blev lite MTB en bit innan vi hittade ut på rätt väg igen. Fina vyer och kul med lite nya vägar. Kända stråk men en hel del nytt. Efter 3 timmar när turen styrde upp mot ännu en backe vid Valshed valde Anders att ta landsvägen hemåt. Så de sista 100 minuterna fick jag köra solo. Det blev en en riktigt fin tur med dryga 1500 höjdmeter enligt min Garmin.

Det gick upp o det gick ned igår.

Lite bålträning får bli dagens övning.


fredag 1 november 2013

Höst


Ja det blev höst i år också och med det menar jag det höstväder vi haft på sistone. Regn och småkyligt. Har inte riktigt vant mig vid detta och det känns mest besvärligt och ruggigt. Brrrr.
Ska man verkligen cykla ute i sådant här väder... Nja den tanken har jag inte vant mig vid, men jag skall försöka ta mig ut på ett distanspass i helgen i alla fall - bara att ta tjuren vid hornen.

söndag 27 oktober 2013

Att väcka kroppen

Den svårartade manliga förkylningen är över - nästan. Segt att bli helt frisk. Ligger jag ner så blir det  täppt i näsan, så helt 100 är jag inte.
Hoppade ändå upp på Monarken igår igen efter 12 dagars vila. Högpulsat och fint blev det - som väntat.
Fortsatte väckningen av kroppen med ett kortare distanspass idag. Gjorde sällskap med Niklas, Roger och Stefan i ett par timmar. Kändes lagom. Tar väl en vecka eller två innan man är tillbaka helt på banan igen.
Råkade ut för pedalhaveri också precis när jag rullat av gården - andra på 2 somrar. Tror Shimano har lite kvalitetsproblem med sina XTR. Pedalen lossnar helt från axeln. Lika förra gången och jag känner till ytterligare några som drabbats av samma sak. Blir till att reklamera. Funderar på att testa ett par BBB-pedaler, någon som har erfarenhet av dem?

Annars så har jag varit i London några dagar. Kollat klassiska sevärdheter och gått och gått och åkt tunnelbana, båt och buss. Skapligt väder med ca 15 grader och bara enstaka regnskurar. Barbro och Anna shoppade en del men jag skippade den biten.

Kul att hitta hotellet

Notting Hill aka Corratec Street

Musical så klart!

Bra sätt att ta sig fram

Elisabeth

Så de så!

Timmars vandrande i London kräver fika!

Här finns allt!



lördag 19 oktober 2013

Förkylt


Just. Där kom den - höstförkylningen. Som ni vet är den manliga varianten av åkomman betydligt allvarligare och mer elakartad än den kvinnliga. Från många idér och önskningar till en enda. Bli frisk. Dövar detta med lite städning. Packar väskan inför London. Lite "Kan Jang". Lite kaffe. En whiskey. Och ser fram emot "Mord i paradiset" ikväll ;-).

fredag 18 oktober 2013

Bakåt och framåt

Nu när första snön visat sig, nattfrosten är vardag och vinterhjulen sitter på bilarna är det väl dags att summera sommaren 2013.

2013 var säsongen då jag
  • körde hardtail på samtliga lopp
  • gick över till 29"
  • slutade 2:a i Långloppscupen i H50
  • tog SM-guld i MTB Marathon i H50
Men det gick ju bra den här sommaren det kan inte förnekas. Kanske är det nu jag skall sluta med MTB.
På toppen liksom.

Varför gick det så bra då - frågar sig vän av ordning. Jag tror det är flera positiva faktorer som samverkat.

Den enskilt viktigaste var att jag vara frisk hela säsongen ända från tidig höst 2012. Det gjorde att jag kunde träna på utan avbrott - mycket viktigt, framför allt perioden januari och framåt. Men även hösten är viktig det är då grunden läggs för de riktigt tuffa perioderna och passen som väntar efter Jul.

Det andra var att jag ändrade i träningsupplägget. Kanske inte så mycket, men tillräckligt för att få effekt. Mest handlade det om att både träna hårdare OCH om att vila mer. Knepigt, nja egentligen inte. Det är ju genom att träna hårdare - relativt sin egen förmåga - som man utvecklas. Det är dessa pass som "sätter tryck på kroppen att bli bättre". MEN för att dels orka genomföra dessa pass med tillräcklig intensitet och dels ge kroppen tid att bli bättre så behövs vila.
Detta är den svåra biten - tror jag - att hitta balansen mellan dessa två. Det är nog den som alla idrottare försöker hitta. Jag påstår inte att jag hittat den, men jag kom närmare under denna sommar än jag varit tidigare. De hårda passen lärde mig också att gränsen för vad jag trodde jag orkar låg lite längre bort än jag tidigare trott. En kombination av både bättre pannben men också - förhoppningsvis - bättre fysik.

Den tredje faktorn var stora hjul - 29". Kort och gott så tror jag det är så här det ligger till - ju sämre tekniker man är ju större hjälp har man av stora hjul i skogen. Punkt.

Den fjärde faktorn - som också tillsammans med hälsan är den viktigaste i min värld - jag har kul! Både att träna och tävla tycker jag är skoj.
De roligaste tävlingarna under sommaren var de jag åkte för första gången - Högbobiken, Orsabajken och Tolvtjärnsloppet.

Naturligtvis beror en stor del av trevligheten på just det faktumet - att det var första gången. Med annat tävlingsformat och annorlunda startfält blir ju även själva tävlingsmomentet annorlunda - att bara ge allt och se vart det räcker. Utan att veta hur det går(tt)  - förrän efteråt.
Så kanske är det nya lopp som är moroten framöver. Jag menar långloppscupen i all ära men visst börjar man kunna banorna och motståndet nu? Mina funderingar går lite åt det hållet i alla fall. Är sugen på att testa på fler långlopp i Europa nästa år. Jag körde 1000Grobbe sommaren 2012, och det gav definitivt mersmak.

Den som lever får se.

söndag 13 oktober 2013

Grusvägsdistans #2

Varpan imorse när jag stack ut på distanspass.

Dagen blev nästan som en repris på förra söndagen.

F1 - Vettel över mållinjen, frukost. Sedan distans. Tillskillnad från i förra söndagen hade jag idag sällskap av Stefan, Roger och Anders. Trevligt! Tiden går ju bra mycket fortare med sällskap.
Blev en fin tur via Bjursås-Finnbo-över till Sörskogsvägen-över till riksväg 69-Sågmyra-Solarvet-Rexbo-Smedsbo och 2 varv runt Varpan som avslutning. Med det fina höstvädret vill man ju aldrig sluta cykla.

lördag 12 oktober 2013

Lördag

Trots problem med KERS-systemet kvalade Vettel in på 2:a plats med stallkompisen Mark Webber på pole. Det säger lite om hur överlägsen Red Bull's team är just nu.  81hk  - som systemet ger - är ju ändå 81hk.
Dock hade inte Vettel så mycket till övers för spekulationerna kring hur detta problem påverkat honom i jakten på pole. Han gratulerade sin teamkamrat Webber istället och konstaterade kort "I'm not a big fan of 'without this', 'with this', 'if this' etcetc".
Återstår att se hur teamet hanterar det faktum att de har led 1 i starten. Möjligen gör Webber en långsam start. Eller så låter teamet Webber ta hem en vinst. Det är han väl värd och Vettel har ju löjligt stort försprång till jagande Alonso - 272 vs 195 poäng.

Appropå Oktoberfesten igår så serverades det Wienerschnitzel mit Kartoffelsalat und Suerkrauten,  Apfelstrudel mit Vanillesauce till efterrätt. Mums!

Blev väl ingen långrandig historia för min del. Många var intresserade av fotbollen så efter maten splittrades sittningarna betänkligt och jag valde att åka hem. Smart val - pigg som en lärka i morse.


Blev ett besök på endurospåren ute vid Skog i dag igen tillsammans med Anders. Kollade av en del av spåret som vi skippade senast. Sedan körde vi hela slingan igen. Lite mer löv och fukt än förra gången kombinerat med ett bakdäck pumpat för grusvägsdistans gjorde väl att fästet inte var vad skulle kunnat vara. Nyttigt och kul och rätt jobbigt.

Har lyft upp altanmöblerna på garagevinden och tagit ner snöskyffeln -  så nu kan de bli vinter.

fredag 11 oktober 2013

Japan och Oktoberfest


53 varv på Suzuka skall avverkas på söndag. 5,807 km mäter varvet.

Vettel och Webber satte pace under andra fria träningen tidigare i dag. Så det ser väl ut att bli ännu en fin helg på kontoret för Red Bull.
Nästan så jag ser framemot 2014 då det blir nya spelregler för alla. Denna säsong har gått lite i stå. Synd för Vettel då han verkligen är en värdig vinnare, men det blir lite tråkigt i kampen om VM-titeln med sådan dominans.....

Här på kontoret pyntas det för Oktoberfest. Öl och korv, eller vad äts till all öl i Tyskland under denna månad? Ja, om någon timme har jag svaret. 16:45 drar vi igång.
F1-kvalet imorgon bitti kl 7 är min nästa punkt i kalendern ;-)


torsdag 10 oktober 2013

OnsdagsVM

Igår var det dags igen för veckans bästa träningspass. OnsdagsVM - cyclocrossträning där alla är välkomna. Inledningsvis lite justeringar av banan eftersom Lugnet fortfarande är en byggarbetsplats. Under det andra heatet av tre hojtade byggubbarna till oss så det blev ytterligare justering av banan inför de tredje heatet.
Bra känsla och kul som vanligt. Rull runt milspåret och sedan hemåt gjorde det till ett komplett pass.

Min lilla Silva Pavé hjälpte mig och Jens att hitta ut till Österå lite säkrare än förra veckan.
Märkligt ändå är att både mörkret och kylan kommer så snabbt under just dessa 2 timmar vi tränar. Start i sol och värme och avslutning i mörker och relativ kyla.

Snodde en bild från Jannes blogg så den har ni nog redan sett ;-)
Imponerande startfält - eller hur?

måndag 7 oktober 2013

Grusvägsdistans

Dådran.

Fick en fin dag igår. Upp en timme för tidigt för att kolla F1.
När Vettel passerat mållinjen bytte jag om och stack ut på distans. Lite dimmigt i början men efter dryga timmen hade solen vunnit kampen och det blev en fin dag.

Körde norröver mot Toftbyn-Enviken-Dådran-grusvägen över till Sörskogsvägen-Övre Gärdsjö-"Sopstationsvägen"-Mårtansberg-banvallen-Sågmyra-Grycksbo-Haghed-Österå.
Ett litet Dalarna runt - 4:20 tim, drygt 12 mil, 2 flaskor vatten. Riktigt fint pass med många nya vyer.
Ni förstår ju hur god middagen var med potatisgratäng och tjälknöl toppat med äpplepaj och vaniljsås.
Höll mig trots det vaken till "Bron" var beskådad.


Fick sista soltimmen i sadeln idag  - runt Varpan och runt stan i sightseeingtempo. Balsam.

fredag 4 oktober 2013

Korea

Kimi testade gränsen lite väl hårt under första träningen i morse. Foto: © Getty Images

Kommande helg är det F1 i Korea. Skaplig kontrast mot de senaste loppet i livliga och folktäta Singapore. Banan i Korea ligger nämligen mitt ute i ingenmansland och används inte - annat än till just detta F1-lopp. Snacka om förlustinvestering.
Banan är en av fem som körs i vänstervarv denna säsongen. De andra banorna som går i vänstervarv är Singapore, Yas Marina i Abu Dhabi, Circuit of the Americanas i Austin, Autodromo José Carlos Place i Sao Paulo.

55 varv på den 5,615 km långa banan skall avverkas. Banrekordet innehas av - just det - Vettel på tiden 1:39,605. Tiden är från 2011.

Vettel har väl i praktiken redan säkrat sin 4:e raka VM-titel. Lite i det tysta sker det - faktiskt. Om inget dramatiskt händer med honom eller bilen så är det ingen som utgör ett reellt hot. Hamilton verkar snabb under den fria träningen tidigare idag, men som vanligt kommer väl Red Bull att vänta till kvalet innan de kramar ur det sista.

Topp 10 efter andra fria träningen idag.

torsdag 3 oktober 2013

VM-premiär


Premiär igår för denna höst att delta på Onsdags-VM. Tydligen deltagarrekord för hösten - ca 15 pers. Ny bana - givetvis - som vi flängde runt på i 3 heat a 2 varv. Tog det lite lugnt i första heatet för att väcka kroppen. Försökte krama ur kroppen lite mer de andra två - toppade 94% av maxpuls.

Kul form av intervallträning det där,  alla - nästan iaf - har någon att tampas med. Efter racandet rullade vi runt milspåret och sedan hemåt i mörkret. Måsta ta fram lite lampor till nästa onsdag. Mörkret kommer fort även om det är ljust och fullt solsken när vi startar vid 17.

Idag tog jag en timmes promenad på lunchen. Kunde bara inte sitta kvar inne när det var så fint väder. I kväll blev det mera intervaller - spinning på Friskis.

fredag 27 september 2013

Grundträningstider


Efter några veckor med lite mindre strukturerad träning är det dags att ta tag i grundträningen. Det är ju under senhöst-vinter-vår man lägger grunden och förutsättningarna för kommande sommar. Liksom lite sent att komma på det i april/maj ;-)

I början av oktober brukar jag starta grundträningen igen. Inför 2014 kommer jag köra vidare på samma upplägg som jag körde inför årets säsong. Det funkade ju bra och gav mig en klar höjning av min fysiska nivå.
Jag ändrade lite på mitt upplägg inför i år så att det blev tydligare skillnad på lugna och hårda pass - inga mellanmjölkspass. Har också kört fler hårda pass - finns ju liksom ingen genväg om man vill bli bättre. Men jag har också  vilat mer mellan passen. Framför allt under tävlingsperioden där jag skippat en del distanspass jämfört med tidigare år.
På det sättet var jag mer utvilad inför de hårda passen och tävlingarna. Tror också att det var detta upplägg som bidrog till att jag lyckades hålla formen genom hela sommaren.

Tidigare år har jag haft perioder mitt på sommaren då allt mest känts segt och tungt - ofta har det kommit som ett brev på posten efter perioder då jag känt mig stark och bara cyklat och cyklat på, just för att det känts så lätt och varit skoj. Men kanske har det blivit för mycket av det goda istället. Många trevliga pass har jag fått men det har tydligen inte varit optimalt ur prestationssynpunkt.

Så med start från nu snart och fram till Jul kommer det bli 2-3 intervallpass och 1-2 distanspass i veckan samt bålstabilitet 2 pass i veckan. Efter Jul ökar jag på med fler pass - framför allt intervaller i olika former. Jag försöker köra lite periodiserat i 3 veckorstrappa - lätt-mellan-tung men det är inget jag följer slaviskt. Ungefär så ser det ut - inget avancerat egentligen.

Knepet för de allra flesta av oss är nog så enkelt som att se till att få kontinuitet i träningen, få vara frisk och utmana sig själv då och då. Grunder för allt är naturligtvis motivation - att man tycker det är kul helt enkelt - annars blir det nog mest ångestladdat och man måste ägna tid till mentala övningar istället för fysiska. Med det inte sagt att den mentala biten är oviktig - inte alls. Men det är naturligtvis mycket bättre om den kan användas till att förstärka sina fysiska och taktiska förmågor snarare än att överkomma ångest. 

Genom åren jag tränat har jag läst en och annan bok i ämnet eftersom jag är teoretiskt lagd och vill försöka förstå det jag håller på med. Problemet jag upplevt är att litteraturen endera är för enkel, dvs beskriver det man redan vet på ett alltför allmänt plan utan att ge vare sig konkreta förslag på upplägg eller förklaringar på varför eller hur kroppen reagerar/fungerar. Eller så har det varit för avancerat med grafer och termer som yrkesverksamma och forskare säkert förstått men som varit svåra eller omöjliga att ta in för en lekman som jag.

En bok som fyller gapet här och som jag vill rekommendera är; "Kondition och uthållighet för träning, tävling och hälsa" av Filip Larsen och Mikael Mattsson. Den gav i alla fall mig mer förståelse i ämnet och ger bra förklaringar på olika begrepp och termer.
I den förklaras även på ett pedagogiskt sätt hur kroppen fungerar och reagerar på olika former av träning. Med den i ryggen har jag nu klart bättre förståelse för hur olika pass bör genomföras och vilken effekt de har eller bör få på kroppen. Boken har också fungerat som en introduktion till lite mer avancerad litteratur i ämnet, eftersom terminologin ljusnat i skenet av denna bok. En riktig höjdare alltså.

Annan litteratur jag kan rekommendera är klasssikern "The cyclists training bible" av Joe Friel, "Training and racing with a power meter" av Hunter Allen & Andrew Coggan, "Puls och laktatbaserad träning" av Jonny Nilsson, "Serious cycling" av Edmund R. Burke.

torsdag 26 september 2013

Frost

Kalla fina nätter nu på slutet. Soliga fina dagar. Tid för inspiration och eftertanke - för dem som är lediga. Fina dagar att utforska nya stigar på. Sitter väl bakom skärmen istället.


torsdag 19 september 2013

Torsdag

Dagarna rullar på. Fredag imorgon - redan. Var tog den här veckan vägen?

Igår skjutsade jag ner Martin, Jens med far, Fredrik och Emil till Arlanda. Alla reste vidare till Kina för att delta i Cykelcross- och MTB-tävlingar som kinesiska cykelförbundet bjudit in till.
Jag har haft lite SMS-kontakt med Martin under dagen och alla verkar ha det bra och bli behandlade som kungligheter. Lite snurr på banan hade de hunnit med idag. På lördag blir det race på en snabb hård bana med 3 trappor och en brant backe.

Inte så spännande träning för egen del - slet lite på Friskis efter jobbet idag. Snitt på 86% och toppade 96% av maxpuls under de 45 minuter vi cyklade. Bra pass med engagerad ledare. Tänker beta av lite olika pass under kommande veckorna för att kolla vilka som verkar trevliga/bra att nöta vidare på under hösten.

måndag 16 september 2013

Bilder från Hafjell

Tätgruppen i DamElit i början av racet.

Tätgruppen HerrEIiten i början av racet.

Här ligger lite fler bilder från helgen i Hafjell. Tagna med min lilla och smidiga Canon S100 så håll till godo vad gäller bildkvalitet.

Träningsveckan startade med ett premiärpass på "höstterminens" spinning på Friskis&Svettis. Gött mos!

Inspirerande helg

Bevistade ju skådeplatsen för den avslutande världscuptävlingar i vårt grannland Norge. Och vilken helg det blev. Svenskarna fick ju finfina framgångar! Matthias Wengelin satte princken äver i:et genom att följa upp 2a-platsen från sprinten med en sjätteplats på CrossCountryt. Magiskt!
Det var verkligen gåshudsframkallande att se elitklasserna - vilken intensitet och uthållighet. Att flänga upp och ner i en slalombacke i 1,5 timme som om det vore helt platt - mäkta imponerande!

Vädret var med oss och av det utlovade regnet kom inte mycket under den heldag vi var runt banan på lördagen.
Inspirerade av tävlingarna och glada över de fina sensommarvädret avslutade Kim och jag helgen med 1,5 timmes cyklande upp på Lugnets banor igår kväll. I all iver gjordes sommarens första "over the bar".

Bilderna från helgen ligger fortfarande på kamerans minneskort. Hoppas hinna göra dem tillgängliga under kvällen.

fredag 13 september 2013

Mot Hafjell

Jepp, i dag åker jag till Hafjell för att kolla in världseliten i MTB. Det blir en perfekt "avslutning" på cykelsäsongen.
Jag plockar upp Kim i Rättvik och sedan åker mot till Hunderfossen Hotell som ligger bara ett par kilometer från Hafjell Skicenter. Där går ju, som bekant, avslutningen i världscupen.

Blev ju en riktigt fin svenskdag igår på elimineringen med Rissveds, Wengelin, Engen och Lindh på framskjutna placeringar.
Tävlingarna fortsätter över helgen och imorgon går de flesta XCO-racen.
Det ska bli grymt att få se dessa cyklister live och uppleva en världscuptävling på plats.
TV-bilderna slätar ju ut kuperingen och svårigheterna så det skall bli en upplevelse att se dem ta sig an både backar och utförslöpor i verkligheten. Och så allt ståhej runt om kring så klart.

torsdag 12 september 2013

Test the best

Högtidsstund igår kväll. Specialized har under våren och även nu under hösten åkt runt och visat sina cyklar. Idag var det Faluns tur att stå värd för detta arrangemang. Det bjöds på tre timmar testcyklande upp vid Lugnet. Jag passade på att testa lite olika storlekar av deras Epic. Blev nästan ett intervallpas då jag testade cyklarna på samma stigparti ut från milspåret mot Skuggarvsvägen. Först en Medium och sedan Large. Jag ligger precis mittemellan dessa storlekar så valet är inte enkelt men angenämnt. Sista vändan ut på stigen fick jag på min egen Stumpjumper tillsammans med Kim på en Epic. Och visst är det skillnad på HT och fullgung - men båda har sina fördelar. Svårt att kategoriskt säga att en typ är bättre än den andra.

Efter fullborded test och sedvanligt blankettifyllande belönades vi alla med en påse med tidning, godis och en handduk. Nu är det bara att beställa!

Medium - helt OK
 Large - funkar också bra
 Large
 Mingel
Muta

tisdag 10 september 2013

Kvällstur på racern

Jag passade på att ta en tur på racern i den vackra kvällen. Körde ut till Ornäs fram och tillbaka vi Källviksvägen-Aspeboda. Otroligt vackert väder för att vara i september!! Bara att tacka och ta emot.


Se där  - självporträtt.

Mitt sällskap ikväll

måndag 9 september 2013

Sommardistans

Hakade på Barbro och Anna upp till Hälsingland i helgen. 25-årskalas med tårta, kakor och trevligt umgänge på lördag var väl perfekt uppladdning för ett fint distanspass igår. I trevligt sällskap med delar av italiengänget - Jörgen och Leif - fick vi 4 timmar i solen. Blev en 9-milarunda med fina stigar, några backar och slingrande grusvägar. Rena rama sommaren med termometern en bit över 20 garder - i september!
Nu, ny vecka med nya möjligheter - mer om det senare

torsdag 5 september 2013

Monza


Långloppscupen är över och med perfekt timing har jag känt av en lättare förkylning de senaste dagarna. Över ett år sedan det hände senast. Få se om jag kommer ut på cykeln idag. Om inte - "Vila är ett vapen" alla fall om man får tro Paolo Roberto.

Kommande helg är det dags för F1 igen - 12:e loppet för säsongen. Denna gången på italienska Monzabanan. 53 varv skall avverkas på den 5,793km långa banan. Monza är en av de allra snabbaste banorna med snittfart på runt 250km/h och toppfarter upp mot 340km/h. Mer än 70% av banvarvet körs med full gas. Det ställer extremt stora krav på bromsar, motorer och inte minst förarnas timing och fysik.

Sedan 1950 har Monzabanan varit skådeplatsen för det Italienska GP i F1. 63 gånger har racet körts, alla utom ett på just Monza. Av de sju ursprungliga banorna i det första världsmästerskapet - 1950 - är Monza tillsammans med Silverstone, Monaco och Spa de fyra banor som fortfarande finns med i årets säsong.

Man skulle kunna tro att med all teknikutveckling som sker inom F1 så skulle banrekordet vara från någon av de senare säsongerna. Men faktum är att banrekordet på Monza är sedan 2004 och sattes av Rubens Barrichello i en Ferrari.

Banan har fått mycket kritik genom åren och banan har också en "ålderdomlig" layout med sina fyra hörn och några chikaner. Trots detta hävdar Ferraris boss Luca di Montezemolo att "Monza is one of the races that will never be missing from the F1 calendar". Naturligtvis!

Det är lätt att förstå att Monza ligger alla italienska F1-fans extra varmt om hjärtat och att de innerligt hoppas på framgång för Ferrari på sin "hemmabana". Det som dock talar emot att Ferrari skall nå någon större framgång denna gång är Vettels utklassning på de tidigare "low-down-force"-banorna i år. Montreal och Spa är tillsamman med Monza de banor där teamen kör med minst downforce. Båda dessa race vann Vettel i stor stil.
Så mitt tips är Vettel vinner, men se upp för Button.

I övrigt så har Daniel Ricciardos övergång till Red Bull inför 2014 sparkat igång F1's silly season..."more will come".

Nästa års kalender har avslöjats om än i preliminär upplaga. Nya race är Österrike, Ryssland och Mexiko. New Jersey i USA kommer inte med till 2014 heller.

March 16 - Australia (Melbourne)
March 23 - Malaysia (Sepang)
April 6 - China (Shanghai)
April 13 – Korea (Korea International Circuit)
April 27 – Bahrain (Sakhir)
May 11 – Spain (Barcelona)
May 25 – Monaco (Monaco)
June 8 – Canada (Montreal)
June 22 – Austria (Red Bull Ring)
July 6 – Britain (Silverstone)
July 20 – Germany (Hockenheim)
July 27 – Hungary (Budapest)
August 24 – Belgium (Spa)
September 7 – Italy (Monza)
September 21 – Singapore (Marina Bay)
October 5 - Japan (Suzuka)
October 19 – Russia (Sochi)
October 26 – Abu Dhabi (Yas Marina)
November 9 – Mexico (Mexico City)
November 16 – USA (Circuit of the Americas)
November 30 – Brazil (Interlagos) -


tisdag 3 september 2013

F1 och cykel

Som ni kanske vet och lagt märke till så är jag ett stort fan av F1. Fascineras av den sporten då den för mig innehåller det extrema av allt. Förarnas prestationer, professionalism och precision, ingenjörernas uppfinningsrikedom, mediebevakningen, politiken och pengarna. Ja, alla ingredienser är verkligen dragna till sin spets i F1. Det gör den sporten unik i mina ögon -  helt enkelt de bästa av allt. Även om det naturligtvis finns baksidor med detta men så är ju verkligheten. Allt är inte ljusblått.

F1-föraren Fernando Alonso öppnar portmonnän och räddar det spanska cykelstallet Euskatel-Euskadi.

Hedervärt av Alonso som faktiskt cyklar en hel del själv- eller vad sägs om mellan 900-1200 mil om året!
Faktum är att rätt många av F1-förarna har cykel som en del av sin träning. Nicko Rosberg klämmer ca 500 mil om året, Jenson Button är en duktig triatlet som bl.a. kvalificerat sig till VM på halv-Ironman-distans.

Alex Zanardi - f.d F1-föraren som miste både benen i en otäck olycka 2001 -  vann härom dagen dubbla VM-guld i Para Olympics i Canada. Alex sopade hem både tempot och linjeloppet.

Finns ju faktiskt flera likheter mellan sporterna - F1 och cykel.

Vikt - lightweight - allt handlar om vikt. Vi vet alla vad glada vi blir när vi hittar en ny pryl som lättar cykeln med något gram. Samma gäller i F1.

Utveckling - utvecklingen står aldrig still, från dag till dag och lopp till lopp kommer F1stallen med nyheter. Allt från optimerad mjukvara men framförallt aerodynamiska nyheter. Lika inom cykel, vem kunde drömma om elektriska växlar på cykel för några år sedan? Skivbromsar, hjulstorlek är andra innovationer på cykelområdet.

Löjliga kläder - jag menar nog ser väl förarna rätt löjliga ut i sina färgglada overaller fyllda med sponsorloggor. Lite som våra lycra-"overaller", även de fyllda med reklam.

Ja kanske finns det fler likheter......

måndag 2 september 2013

Bockstenshelg

Fortfarande rätt ren - tidigt i tävlingen.

I lördags var det avslutning i Mitsubishi MTB Challange - eller långloppscupen i folkmun.
Bockstensturen i Varberg avrundar cupen som den åttonde deltävling.

Vi - Stefan Snell, Roger Edbom, Peter Almlöf och jag  - åkte ner till Varberg redan på torsdagkväll. Husbilen vi åkte ner i kompletterad med en stuga på Himle Camping blev vårt basläger under helgen.

Fredagen ägnades åt lite bankoll ute vid Åkulla ett par timmar. Blöta fick vi också bli - vi som nog ställt in oss på sol blev väl lite besvikna över just det faktumet.
Efter lite lunch och kropps- och cykelvård åkte vi in till Varberg. Strosade runt lite bland mässtälten men i blåsten och duggregnet var det väl ingen större kommers där så vi hämtade våra nummerlappar och inmundigade lite middag på stan.

Dags för bankoll i regnet.

Så lördag och dags för race. Kände redan under fredagen att jag hade lite svårt med peppen. Urladdningen helgen innan på SM och det faktum att cupställningen nog inte skulle påverkas av det sista racet gjorde att jag kände mig lite loj mentalt. Kanske bra  - men lite ovant. Lite spänd/peppad brukar jag allt känna mig innan start.

Starten gick och jag kom iväg bra. Kunde ligga med ovanligt långt fram i den stora klunga som faktiskt höll ihop nästan ända fram till den första backen efter 15 km. När stigarna började så steg också mitt humör. Började komma in i en positiv känsla :-).
Och när jag fick min flaska vid andra langningen, efter att ha missat den första, kände jag mig lugn att jag hade med mig tillräckligt med energi för resten av loppet. Nu var det bara köra vidare. Dryga timmen in i tävlingen kom regnet. Blev ett par rejäla skurar vi fick på oss. Som tur var slutade det efter ca ytterligare en timme. Det hade nog blivit kallt om det fortsatt regna loppet igenom.

Stigarna blev hala och man fick ta det lite försiktigt speciellt där underlaget bestod av fet och slirig jord. Var av banan vid några tillfällen men inga allvarligare intermezzon.

Under inledningen av loppet hade jag passerat Thomas Stolt så honom visste jag att jag låg före. Även Matts Mattsson, Mikael Leitner och Jennie Stennerhag hade jag passerat så känslan var klart possitiv. Skymtade även Stefan Snell några gånger under loppet och med ca 2 mil kvar, när man lämnat skogarna och kommer ut på fälten så kom "min" grupp ikapp Stefan. Även Thomas anslöt till samma grupp. Jag var trött så jag bestämde mig tidigt för att bara åka med i gruppen över fälten och sedan kanske kunna göra något i slutet.

När vi kom in i de avslutande stigpartierna, innan man når strandpromenaden, skruvades tempot upp och gruppen splittrades. Här fick jag slita rejält för att att gå med. Mentala erfarenheter från förra helgens slit hade jag nytta av i detta skede - jag visste att jag orkar mer, även om huvudet säger stopp. Jag lyckades hålla mig kvar i gruppen och såg till att låta Thomas ligga precis före mig. Direkt efter bron över vallgraven gav jag allt och kom om och i mål sekunden före Thomas och med Stefan strax före mig över mållinjen.

Skitig och riktigt nöjd i mål på nytt personbästa  - 3:46  - på blöt bana. Även personbästa vad gäller % efter täten - 13,4. Det räckte till 4:e plats i H50 och 50:e plats totalt bland ca 1500 startande.

Pokal - 2:a i cupen.

Prisutdelning - H50.

Cykeltvätt och därefter middag fick avrunda en trevlig dag.

Söndagen gick i hemfärdens tecken - ett avlångt land vi bor i.
Kommer kännas lite tomt nu när tävlingskalendern är slut och man inte skall packa och preppa för tävling helgerna som kommer. Återstår väl någon tävling inom köravstånd och om vädret och humöret är på goda sidan kan väl någon ytterligare start bli tänkbar.

tisdag 27 augusti 2013

Segerns sötma

Tänkte överraska familjen med tårta igår för att fira lite, så där dagen efter. Barbro tänkte samma sak. Så där stod vi med en 12-bitars Princesstårta och 4 Princessbitar. Kändes väl som tillagningen av lax och ris var lite överflödig.
Men eftersom vi alla i familjen gillar tårta så lyckades vi klämma i oss drygt halva tårtan redan igår kväll. Så resten är nog uppäten innan den här dagen är över.

Rullade ur benen lite igår - efter maten innan tårtan. Skönt att röra på sig efter en lång bilfärd hem från Skåne följt av en dag på kontoret. Jag följde med Martin upp till Lugnet där vi rekade CX-bana. Onsdags-VM (våra CX-träningar) drar igång på onsdag kl 18:00. Tror inte att jag kommer delta själv denna gången - försöker nog ha fokus på återhämtning och förberedelse inför avslutande Bockstensturen istället. Men man vet aldrig...

Idag blir det i alla fall vila från cykel med lite stretch och bålstyrka.

Lånar in några bilder från SM;

Full koll vid varvning - ser sliten ut redan här ;-) 

Inte många meter kvar till mål nu

Samtliga SM-medaljörer vid det vackra Hovdala



måndag 26 augusti 2013

SM-guld

Motljusbild på pallen

Nöjd gubbe ;-)

Igår avgjordes MTB-SM i långlopp nere vid Hovdala Slott utanför Hässleholm. Loppet går på en av de roligaste banorna jag har åkt och består av en startloop om 5 km och sedan 2 varav på en 35 km bana.

Med de tre suveränerna i klassen  - Benny Andersson, Tommy Olsson och Atle Hansen - på sydligare breddgrader på masters-VM så fanns det chans på medaljer för oss som annars jagar dessa herrar.

"På papperet" var det mellan Kjell Olsen, Thomas Stolt och mig det skulle stå i min klass. Men teori är en sak och verklighet en annan, så det var ändå med lagom spänning i kroppen jag stod där på startlinjen.

Jag hade strategin klar - den var att bevaka Thomas -  som alltid åker stabilt och bra - och sedan under loppet se om och hur jag skulle spela mina kort.

Att Kjell skulle sticka iväg i början av loppet hade jag räknat med då han är mer van vid snabba starter som det alltid är i XC. Min förhoppning var att den snabba öppningen skulle göra att han inte skulle "räcka hela vägen". Det är en trots allt en tuff bana och tävlingstiden skulle bli närmare 4 timmar.

Loppet började enligt plan; Kjell stack iväg och jag koncentrerade mig på att "bevaka" Thomas.

Jag hade koll på Thomas under hela första varvet och en bit in på andra varvet - mellan Brönnestad och Himmelsberget. Men nånstans där kom min trötthet ifatt mig. Under långloppen kommer den ju förr eller senare.
Så jag såg Thomas sakta glida ifrån när jag slog av på tempot något - för att inte riskera att helt få stopp senare. Jag drack och tog någon gel och efter några kilometer ytterligare började krafterna återkomma. Så när jag kort därefter fick uppgiften om att Thomas bara var minuten före började jag gasa på igen.

Det blev en lång jakt. Efter ett tag anslöt Janne J, som haft problem med sitt hjul. Fick bra draghjälp av honom - i alla fall på på de korta och få vägpartierna. I skogen måste ju var och en göra sitt jobb. Men Janne peppade på mig bra. Så äntligen! - när det återstod ca 8 km till mål - vid Solhem  - skymtade jag Thomas, som då hunnit ikapp Kjell.

Dröm eller mardrömscenario - tänkte jag. Inser att pallplats var säkrad och det var dumt att inte spänna bågen fullt ut.

Så jag försöker få upp lite fart och går om både Thomas och Kjell precis i början av slakmotan upp mot Äspet. Tänker att jag måste hålla god fart utan att gå stum ända upp till de flowiga stigarna börjar. När jag efter halva backen tittar bakåt sysn ingen till! Tänker att "det här kan gå vägen", men slår snabbt bort dom tankarna och fortsätter fokusera på cyklandet. De sista kilometerna in i mål var min enda tanke - trampa, trampa! Och det höll hela vägen in i mål! SM-guldet blev mitt!

Det känns riktigt riktigt kul, speciellt att klara det på en sådan utslagsgivande bana som Snapphaneturen går på.

Nu är det bara att ladda om inför cupfinalen i Varberg på lördag.