Wattbike o racer

Premiärträning på YA Arena var det för mig igår. Dock inte på banan - ännu. Jag följde med Martin, som skulle köra lite bancykel, för att kolla in Sportslifegymmet som man byggt upp "nere på golvet". Stefan Määtä fanns på plats och guidade mig. Jag körde ett pass på en av de 2 Wattbike som finns där. Lite kul att få en uppfattning om hur olika antal Watt känns i benen. Under passet körde jag 4 st 4 minuters intervaller och avslutade sedan med ett par, tre, korta 10 sekundersspurter. Får bli fler sådana pass för att se hur många watt der går att klämma ur sig ;-). En riktigt fin anläggning är det  - YA Arenan.

Idag har det blivit ett distanspass på racer med Anders o Kim. Vi körde ut Källviken-Aspeboda-Ornäs-mot Domnarvet-Borlänge-Åselby-Torsång. Där blev det fikastoppp och lite snack. Sedan vidare hem via Ornäs-Aspeboda-Olsbacka-Källviken.

Regn

Eftersom dagen bjudit mest på regn vad gäller väderlek så fick det bli lite inre tjänst idag. Startade imorse med att åka upp till soptippen med lite prylar som kom fram vid gårdagens städning av förråden. Sedan betalade jag räkningar, städade, lyssnade på radio, läste tidningar. Och städade vidare.
Nu blir det lite styrkeövningar och dusch innan CSI får avrunda kvällen.
Jag ska upp i ottan imorgon för att bisitta på Martins första körlektion. Därefter blir det intervaller -  inne eller ute får vädret avgöra, om jag överlever körlektionen vill säga.;-)

Distans

Dessa tappra var mina följeslagare idag.

Jepp med sällskap av Martin o Anders avverkades ett distanspass idag. 5 timmar blev vi i sadeln med ca 4:40 effektiv cykeltid. Martin o jag började med att ta oss in till stan där Anders anslöt. Efter lite "Falu GP" där Anders visade sina "kringelkrokar" ut genom stan så bestegs Björkberget i trakterna av Kniva, en fin stigning på ett par hundra höjdmeter på 1700 meter. Jag var redan där helt död och tvivlade flera gånger på om jag skulle ta mig hela vägen upp.
Därefter diverse skogsvägar fram till Stentjärnen och Acktjärnen innan vi kom ut på grusvägen mot Smeds. Vartefter tiden och sträckan gick blev jag allt piggare. I alla fall kändes det så och de 2 andra sladdade lite så helt fel var nog inte känslan.
Istället för att åka grusvägen norrut mot RV80 körde vi på den gamla landsvägen som går parallellt. Mycket roligare med stigliknande karraktär.
Turen korsade sedan RV80 och vi fortsatte grusvägen via Långsjön-Långtäkst fäbodar-Ryggen-Lönnemossa in mot Falun. Ett anatal uppförsbackar på den sträckan även åt det hållet vi åkte kryddat med lite lagom motvind gjorde att mina krafter började tryta rejält när vi rullade in mot Hosjö.
Där fyllde vi, sedan länge tomma, vattenflaskor vid kyrkan. Stärkta av "Guds vatten" rullade vi sista milen in mot stan och tackade Anders för guidning o sällskap.
Summasumarum ett  bra distanspass där vi alla fick bli trötta.

Pannkakorna som Barbro stod och stekte när vi kom hem smakade myyycket bra med jordgubbssylt och grädde! Jag toppade med en Piggelin och kaffe!

Semester

Blir lite glest med uppdateringar här under semestern som ni märker. Inte för att det inte händer något utan just på grund av att det är det det gör.
Några axplock sedan senast;

Ryggen är klart bättre men inte 100. Så träningen har blivit lite eftersatt och de pass jag ändå kört har varit lugna. Den här veckan skall jag köra några hårda pass för att försöka få tillbaka lite fart.

Förra veckan var jag upp till Strömsund några dagar för att hälsa på far och mor lite. Martin och Anna följde med, om än lite motvilligt. En dag var vi till Åre. Vilken utveckling - var nog minst 20 år sedan jag var där senast tror jag. Martin testade nedre delarna av bikeparken och dagen var räddad. Även Anna var lite impad tror jag. Åre var lite speciellt - inte "som vilken annan stad som helst". Nu är ju inte Åre en stad men ändå....

Fixade både dessa igår. Rekommenderas!

Igår var Barbro och jag på kul-tur. Vi startade med fika i Rättvik på Södergården - ett mycket mer genuint och mysigare alternativ än välkända Fricks. Efter fikat drog vi vidare mot dagens mål - Mora och den pågående Zornutställningen. Där har man lånat in konst av Zorn som annars finns på andra inrättningar men även från privata samlingar, så en del riktiga rariteter finns att beskåda. Passa på om ni är i närheten!
Vi var även in i Zorngården. Vilket hem! Skulle stå sig bra även idag - förutom höjden på bänkarna i köket då kanske. Vad sägs om 10m takhöjd i vardagsrummet som var 100 kvadratmeter med ett Carambolebord i centrum? Imponerande och intressant guidning.

Vi rundade av turen med middag på Broken Dreams innan vi återvände till verklighetens Österå.

Idag; distanspass med Clason, få se om junisen törs haka på.;-)
Vad gör du idag?

Sent om sider

Det gäller att äta lite - en banan sitter bra! Foto: Jesper Näsvall

Hög tid att skriva lite om Mörksuggejakten. Som jag skrev i föra inlägget var mit mål att åka snabbare än mitt tidigare personbästa. Det klarade jag med dryga 6 minuter! 2:45:37 rullade jag in på. Ingen kanontid i sig men en bra tid för mig som jag är väldigt nöjd med. Min strategi var enkel - ha koll på de närmaste konkurrenterna redan från start och åka med. Det höll ända till Nittsjötrakterna där krafterna inte riktigt räckte när Ulf gjorde några smarta omkörningar och sakta men säker började glida ifrån. 34 sekunder var han före mig i mål och det var också differensen upp pallplats då Ulf slutade 3:a. Inte mycket tid kan tyckas  - 34 sekunder - men i sträcka är det ändå ca300 hundra meter.

Men som sagt jag är väldigt nöjd med loppet och utmaningen för mig är att försöka förbättra mig själv - placeringen hänger ju på hur de övriga åker också. Men helt klart det är en extra krydda att kunna vara med och fajtas "där framme" - även om det är i gubbklassen ;-).

Kul var det också att cykeln fungerade helt felfritt och jag är verkligen nöjd med den - den har helt klart gjort mig tryggare och snabbare. Kul!

Mindre kul är att jag har muskelkramper i ryggen. Symptomen påminner om ryggskott. Det kom smygande i måndags förmiddag och igår var det riktigt illa. Idag käns det lite bättre. Inte kul. Jag hade tankar på att efteranmäla mig till SM när jag kom i mål i söndags men nu får det bli åskådarplats istället. Strax bär det av till Rättvik - tempo idag.

Nedräkning

Idag är sista dagen innan semestern. Eller inte. Skall ju jobba på måndag kom jag på. Lite dålig planering kan tyckas men jag gör det med hänsyn till en av mina kunder. Jag fixar underhållsarbetet efter att stressen med boklut och månadsskifte lagt sig lite för dem. Det brukar uppskattas. :-) Jag tog ju ut måndages ledighet i onsdags istället och fick en fin dag i solen på cykel i skogarna i Rättvik. Kan inte bli mycket bättre.

Ikväll för vi besök av några tappra Vansbrosimmare som genomför Klassikerhalvan i år. Blir kul att höra om det var kallt i vattnet. I övrigt laddar jag inför Mörksuggejakten på söndag. Vädret ser ju ut att bli bra och banan är i stort sett torr så det yttre förhållandena ser ut att bli bra. Bara att hålla tummarna för bra dagsform och problemfritt material. Jag har som mål att försöka åka snabbare än mitt tidigare personbästa som är 2.51.50.

Kanske kan nya M coupén baserad på 1-serien bli nått intressant. Borde i alla fall hamna bättre än 3 serien viktmässigt. Tyvärr  - för soundet - får den nog en turboladdad fyrcylindrig motor. Men för kördynamiken är det mycket bättre med en lättare motor. En högvarvig 4:a är inte heller fel även om en den aldrig kan bli lika vibrationsfri som en rak 6:a. 300+ hk i en 1-serie blir mumma det.

Först fria träningen på Silverstone började kl 10 lokal tid och Jenson Button är snabbast så här långt.

Rättvik

Igår;
Planen var att skjutsa Martin till Rättvik för TT på SM-banorna där. Under tiden kunde jag också få lite bra fartträning tänkte jag. Nu blev det tyvärr inget TT för Martin då hans mage var i uppror. Det blev Kim och jag istället som drog iväg till Rättvik. Inte för att delta i TT, men Kim har anmält sig till SM så han ville åka banorna lite. Med sol och en semesterdag att ta ut var ju valet inte så svårt - att jobba eller - trots Martins inställda TT -vara ledig och cykla i Rättvik.
Vi började med att köra tempobanan i behaglig fart, sedan körde vi XC-banan. Kollade lite på de extra "svårigheter" som juniorer och Elit skall ta sig an på den banan. Kul och jobbig bana med många svängar och igångdrag. Tempobanan är med snabbåkt rakt igenom.
Vi avslutade med ytterligare ett varv på tempobanan och då gasade jag på så gott jag orkade/kunde - det gäller att hålla blicken långt fram på tempobanan så man inte tappar linje och kommer utanför det smala uppkörda spåret. Riktigt kul! Och jobbigt!
Vi avslutade det hela med en fika inne i Rättvik. Mums!

Idag;
Eventuellt blir det Rättvik igen ikväll så Martin kan åka banorna. Jag rullar väl runt jag med om det blir så. Annars kör jag ett kort intervallpass på Jungfruberget.

Stort Grattis till Alexandra Engen som körde hem EM-Guld i U23.

Ränneslätt

Jag slutade på 3:e plats och fick därför äran att kliva upp på pallen.
Målsättningen inför loppet var att köra snabbare än i fjol då förhållandena var perfekta och jag upplever mig vara i bättre form. Det lyckades jag med och kapade 7 minuter på fjolårstiden. Detta trots ett stopp för att lägga kedjan rätt efter ett chainsuck ca 13-14 km från mål. Så jag är riktigt nöjd!
Strategin inför loppet var att gå ut lite hårdare i början för att på det sättet försöka komma med grupper med bättre fart och slippa lite av köerna som blir på första stigpartierna. Det kändes som jag lyckades med det och jag har nog aldrig kört fortare i inledningen av ett lopp tidigare. Min puls låg på 90-93% av max de inledande 40-45 minuterna (88% av max i snittpuls under loppet). Jag brukar alltid starta lite avvaktande med respekt för den totala sträckan och tiden. Så jag var ett tag lite orolig att jag inte skulle orka tempot hela vägen men efter ca 2-3 mil skönk tempot en aning och jag kände att jag återhämtade mig snabbt. Passade också på att dricka och äta så fort tillfälle gavs.
Efter MTBslingan på övningsområdet ökades tempot något och jag passerade ett par åkare i min klass.
Precis när känslan att det nog skulle bli ett bra lopp börjar komma - händer det. I en kort men brant backe växlar jag ner fram och hinner inte reagrea innan kedjan trasslat sig ovanför kedjestaget. Med bara millimetrar mellan stora drevet och staget är det bara att bryta kedjan och lägga den rätt. Jag hade otroligt flyt i det momentet - hittade snabbt låset på kedjan och det gick lätt isär och snabbt på igen - och tappar nog inte mer än 1½-2 minuter på det men det känns ju förstås som eveigheter när man står där och åkare passerar.
Kunde dock komma ikapp och förbi en del av de som passerade på väg till mål och kände mig relativt pigg. Att köra om samma personer 2 gånger ger extra kraft :-)

Nu är det bara att vårda formen inför Mörksuggan. Hoppas kunna köra på bättre tid än 2008. Ifjol var det ju "rätt blött" så den tiden räknas inte;-)